Ez a program jó Softpedia Fórum
Hétfő - Vissza
Kedd - Mellkas
Szerda - Vállak
Csütörtök - láb
Péntek - Brate
Szombat és vasárnap - szünet .
És hány kg-nál jó elkezdeni az edzőtermet ?
Hétfő - Mellkas + Has
Kedd - láb
Szerda - Vissza + Has
Csütörtök - bicepsz + tricepsz + alkar
Péntek - Vállak + Trapéz + Has
Szombat - Futás
Vasárnap - szünet.
Hétfő: Mellkas + bicepsz
Kedd: Vissza + tricepsz
Szerda: láb + has
Csütörtök: váll + trapéz
Péntek: mellkas + has
Szombat: karok
Vasárnap: szünet
Minden nap futószalaghoz vagy kerékpárhoz futok, maximum 15 percig.
adndreis, 2012. szeptember 03. - 23:42, ezt mondta:
Hétfő: Mellkas + bicepsz
Kedd: Vissza + tricepsz
Szerda: láb + has
Csütörtök: váll + trapéz
Péntek: mellkas + has
Szombat: karok
Vasárnap: szünet
Minden nap futószalaghoz vagy kerékpárhoz futok, maximum 15 percig.
vlad29marko, 2012. szeptember 04 - 12:08, ezt mondta:
Ilovejelly, 2012. augusztus 22. - 01:25, ezt mondta:
Üljön le a 4. megjegyzésre. A váll a nagy csoport!
Képzés 4 nap/hét:
HÉTFŐ: mellkas + váll.
KEDD: vissza.
CSÜTÖRTÖK: lábak.
PÉNTEK: karok (bicepsz, tricepsz, alkar) + has.
Hasat, vállat, hátat, mellkasot fogok csinálni
Nem dolgozom a lábam. Akkorát akarom tenni a vállam, mint a combom.
Diéta: 180g fehérje, 50g zsír, a többi szénhidrát.
Kalória 2500-3500 - az adott nap fizikai aktivitásától függően elsőbbséget élvez a 180 g fehérje és 50 g zsír, csökkentve a szénhidrátokat. Naponta 300-500 kalóriával növelem a kalóriabevitelt, hogy elkerüljem a zsír felhalmozódását.
Súly: 74
Magasság 1.86
Gól: 84 kg
Időtartam: 6 hónap
Novemberben kezdem .
Ezt 4-6 hónapos fogyás/meghatározás követi. 76-78 kg-ig, akkor elkezdem dolgozni a lábamat .
Egyébként az étel az alap. Nehéz keményen dolgozni, ha nem eszel annyi fehérjét és zsírt, amennyi szükséges, és szuper tömegű kiegészítőket szedsz 75% szénhidráttal és 25% fehérjével.
Szerkesztette Reboko, 2012. október 03. - 20:59.
Reboko, 2012. október 03. - 20:44, ezt mondta:
Érdekes megközelítés.
Nem hiszem, hogy találkoztam olyannal, aki izomtömeget akarna tenni rá, de csökkenti a szénhidrátot.
10kg, amit 6 hónap alatt el akarsz tölteni ?
Csak szerdán és pénteken fog enni, vagy Ön az ektomorfok közül a leginkább ektomorf ?
Még én, ektomorf lévén, ezt a mennyiséget 2 hónap alatt el tudom tölteni, egy triviális, 6 hetes körzeti étrendet követve, 2 hetes emeléssel + 1 hetes megtérüléssel.
Valójában hiszek abban, hogy mivel nem a szénhidrátokra koncentrál, a szükséges energia fontos része metabolizálódik esszenciális aminosavakból és glutaminból.
Még edzés után sem volumizereket, sem hormonális stimulánsokat, sem értágítókat, sem folyékony ételeket nem használ, vagyis csak "old school" módszerrel jár, és akkor is gyorsabban eléri a célját.
Aztán azt mondja, hogy meg akarja határozni önmagát, amíg el nem éri a 76 - 78-at, vagyis megérteni, hogy 6 hónap után 2-4 kg izom mellett választ, és a többi (azaz sokkal több mint a fele) kövér lesz. .
4 - 6 hónapos meghatározás .
Te biztosan nem hetekre gondolsz ?
A meghatározó időszak 1-4 hétig tart, ami azt jelenti, hogy 4-6 hónap alatt meghatározza önmagát ?
Láttam, ahogy folyton zsírokat emleget.
Mi van velük? ?
Általában kerüljük a zsírokat addig a pontig, ahol veszélyesek lesznek.
Szerkesztette Protopopeus, 2012. október 03. - 21:53.