Ez a tökéletes étkezés f; r a sportod! Stylight
A hal, a baromfi és a zöldség a tökéletes munka utáni étel!
Ugyancsak úgy tűnik számodra, hogy az Instagram hírcsatornád többnyire olyan emberek előtti és utáni képekből áll, akik mozgás és táplálkozás útján felforgatta egész életüket birtokolni? Azonnal úgy érzi, hogy elkapják, ha maga azt tervezi, hogy pizzával és chipsszel süllyed a kanapéra.
De hogyan lehet legyőzni gyengébb énjét? Először tedd le a pizzát! Mivel az edzés sikerét jelentősen befolyásolja az étrend. Alapvetően tanácsos az étkezés előtt körülbelül két órával nem egy nagy étkezés, és kerülni kell a nehezen emészthető ételeket, például a babot, a lencsét és a brokkolit. Közvetlenül edzés előtt jobb, ha csak apróbb snackeket fogyasztunk, például banánt vagy diót.
És akkor? Minden attól függ, hogy zsírégetni akar-e, vagy izomzatot építeni. Ha zsírégetni akar, edzés után két órán keresztül kerülje a szénhidrátokat. Mivel a test csak akkor éget zsírt, ha a szénhidrátkészletek üresek. Az izomépítéshez viszont a testnek szénhidrátokra, és mindenekelőtt a fehérje és a fehérje egészséges keverékére van szüksége.
Természetesen a testet az egyes sportágakban nagyon különböző módon terheli. Itt található rövid étkezési útmutatónk, amely javaslatot tesz a tökéletes edzés utáni snackre:
Történik: Itt mindenekelőtt a belső izmaink vannak stresszben, ezért csak előtte enni kell könnyű harapnivalókat, hogy a test ne legyen annyira elfoglalt az emésztéssel az óra alatt.
Itt kell enni: Olyan ételek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és ezért megakadályozhatják az izomfájdalmat is. Ezenkívül bogyók, gyömbér és fehérjék, például hal vagy baromfi.
Történik: Minden a test és az elme harmóniájáról szól. Az izmok kifeszülnek, és rugalmasabbá válsz.
Itt kell enni: A jóga utáni egyensúlynak tükröződnie kell a tányérján is. A rostban gazdag ételek és fehérjék, például a quinoa, a zöld zöldségek, a brokkoli és a káposzta tökéletesek.
Történik: Mivel Gigi Hadid lengette bokszkesztyűjét, már nem csak kemény fiúkat talál a bokszteremben. A boksz ideális edzés, amely egyesíti az állóképességet az erővel.
Itt kell enni: Fehérjék, antioxidánsok és vitaminok, különösen a C, A és E keveréke adja újra a test erejét. Saláta édesburgonyával, baromfival és mandulával jó kombinációt kínál.
Történik: Nagyon izzadsz ezen az edzésen. Ezért mondják, hogy igyon, igyon, igyon.
Itt kell enni: A víztározóba vizet tartalmazó gyümölcsök, például görögdinnye, grapefruit és eper tölthető fel. A fehérje és a rost is fontos. Jó kombináció: rántotta teljes kiőrlésű pirítóson.
Történik: A Cross Fit az izom kardió és a teljes test edzésének keveréke a saját súlyával. Ideális edzés zsírégetéshez, ha korlátozza a szénhidrátokat.