Ez az 5 étel rabolja el az erőt és az energiát

Az ételeinknek valójában fittekké és éberekké kell tennünk minket, de egyes ételek ellenkező hatást váltanak ki. Étkezés után fáradtnak, kimerültnek és koncentrálni képtelennek érezzük magunkat. Ebben az Élő okosabb cikkben megtudhatja, melyik energiatolvajokra kell figyelni.

Tartalomjegyzék

1. Magas cukortartalmú ételek
2. Édes italok
   1. Vigyázzon a turmixokra
   2. Jobb: Infúziós víz
3. Fehér lisztből készült termékek
   1. A kombi megcsinálja
   2. A fehérje a kulcs
4. Feldolgozott hús
5. alkohol
   1. Rossz alvás
   2. A másnaposság lustává tesz
6. Tudás elvitelre

Reggeli után egész reggel kimerültnek érzi magát, és dél után minden nap másnaposság fenyeget? A hibás ételválasztás lehet a hibás:

1. Magas cukortartalmú snackek

Csokoládé, sütemények és más édességek - ezek az energiatolvajok különösen csalók. Mert az első pillanatban csodákra képesek. Amikor az energiamártás az ebédszünet után megragad minket, és szeretnénk a fülünkre feküdni, igazi lendületet adnak nekünk. A cukorrúgás ébren és energiával tölt el bennünket. Az aljas dolog benne: Ez a magas nem tart sokáig.

A gyors energiapattanást hamarosan az alacsony követi. Mert ugyanolyan gyorsan és meredeken, amint a vércukorszint emelkedik, az ismét csökken. Az inzulin hormon segítségével a sejtekbe szállított cukor gyorsan felhasználódik. Az eredmény: alacsony vércukorszint, ami miatt hiányzik az energiánk és fáradtak vagyunk. Aki ezt több cukorral ellensúlyozza, gyorsan cukor spirálba kerül, és az egyik energialyuktól a másikig csillog.

2. Édes italok

A cukros italok hullámvölgyei még kirívóbbak, mint az édes snackeknél. Folyékony formája miatt a cukrot villanás alatt felszívja a test. A következő magas cukorrágy iránti vágy az oka annak, hogy az üdítőitalokat, gyümölcsleveket és hasonlókat fogyasztók gyakran sokat fogyasztanak belőlük.

Vigyázzon a turmixokra

A vásárolt gyümölcs turmixok közül sok igazi cukorbomba. Fruktózt tartalmaznak, de sajnos ez nem tesz különbséget. Alma, körte, banán - gyakran találhat ilyen információt a divatos italokról. Ezeket a mennyiségeket azonban soha nem ette meg egész gyümölcsként. Ezenkívül gyakran csak gyümölcslevet vagy pépet tartalmaznak - vagyis az édes, kevés rostot tartalmazó részt - és a folyékony formának köszönhetően a turmixokat is gyorsabban felszívja a szervezet, mint a szilárd gyümölcsöt.

Tippünk: Keverje össze maga. Ha zöldségeket is tartalmaz a turmixba, valamint gyümölcsöket, akkor nemcsak a cukortartalmat csökkenti, hanem a tápanyagok változatosságát is. A joghurt és a Skyr olyan fehérjetartalmat biztosít, amely lelassítja a vércukorszint emelkedését.

Jobb: Infúziós víz

Támaszkodjon frissítő infúziós vízre - vízre, amelyet gyümölcsökkel, gyógynövényekkel és zöldségekkel finomítanak. A klasszikus citrom helyett a málna, a rozmaring, az édeskömény és a bazsalikom is jól mutat vízben. Ez nem csak finom, hanem kalóriamentes és nem okoz vércukor hullámvasutat. Íme néhány tipp az infúzióban lévő vízhez.

3. Fehér lisztből készült termékek

Pirítós, tészta, pékáruk - akárcsak a magas cukortartalmú snackek, ezek is egyszerű szénhidrátokból állnak. Gyorsan energiát adnak nekünk, amely nem tart sokáig. Ez az oka annak is, hogy a tészta vagy pirítós után gyorsan újra éhesek vagyunk, vagy az az érzés, hogy megehetnénk az egyik adagot a másik után anélkül, hogy tele lennénk velük.

A kombi megcsinálja

Jó hír: Nem kell megszabadulnia a szeretett szénhidrátoktól. Mert itt a megfelelő kombináció döntő különbséget jelent. Ha tésztát, szendvicset és fehérlisztes kenyeret vagy zsemlét eszel, győződjön meg arról, hogy fehérjét is fogyaszt egyidejűleg. A fehérje nemcsak a legtelítettebb tápanyag, hanem lassítja a vércukorszint emelkedését és mindenekelőtt annak csökkenését.

A fehérje a kulcs

Ez azt jelenti: hosszabb ideig teljes vagy, és stabilabb az energiaszinted. Például lazacos vagy csirkés tészta helyett paradicsommártásos tészta. Lekváros vagy mézes kenyér helyett egyél egy szelet tojást vagy magas fehérjetartalmú hummust.

4. Feldolgozott hús

Ami a népszerű húskészítményekben, például a kolbászban, a szalonnában és a szalámiban közös, az a zsír. Általában rengeteg tartalmaz telített zsírokat és transz-zsírokat. Ez utóbbiak nemcsak a szív- és érrendszeri betegségeket segítik elő, hanem energiát is elvezetnek. A magas zsírtartalom valódi kihívást jelent emésztésünk számára, és nagy kapacitást igényel az emésztéshez.

A feldolgozott húskészítmények a következők:

• Kolbászok, például szalámi, Lyoner, mortadella
• Hot dog
• Máj és tea kolbász
• pácolt hús

Ennek ellenére: a sovány hús ad erőt. Alapvetően a hús hatékony energiaforrás. A benne lévő fehérje, amely testünk fő építőanyaga, támogatja az immunrendszert, kiegyensúlyozza a vércukorszint-csúcsokat és szabályozza a hormonokat. Ezért figyeljen az alacsony feldolgozhatóságra és a hús jó minőségére.

5. Alkohol

Eleinte pihentető, emeli a hangulatot és serkentően hat. De aki valaha is sokat ivott egy pohárral, tudja, hogy az alkohol energiát lop.

Rossz alvás

Még akkor is, ha néha úgy tűnik, hogy az alkohol jó alvást segítő tény, az a tény, hogy ha lefekvés előtt iszik, akkor rosszabbul alszik. Bár alkohol hatása alatt gyorsabban elalszunk, az éjszaka második felében nyugtalanabbak vagyunk.

A másnaposság lustává tesz

A legrosszabb az alkoholban: másnapi másnaposság. Kevesebb energiánk van, nincs cselekvési kedvünk, és inkább sportolni vagy valamit csinálni akarunk, hanem együtt lógni. A vágyakat sem szabad lebecsülni. Ahelyett, hogy friss, tápláló ételeket varázsolna, a hamburgerek, a krumpli és a pizza sokaknak szerepel az étlapon.

Tudás elvitelre

Vannak olyan ételek, amelyek ahelyett, hogy erőt és fontos tápanyagokat adnának, húzza meg a hálózati csatlakozót.

Például a jórészt egyszerű szénhidrátokból álló ételek, mint például édességek, sütemények, fehér kenyér és tészta, kezdetben energiarúgást nyújtanak, de nem sokkal később még erőszakosabban alacsony.

A feldolgozott, zsíros húskészítmények szintén energiatolvajok. Magas zsírtartalmuk és magas fokú feldolgozásuk valódi terhet jelent az emésztés számára. Amikor minden energiánk a gyomorban van, fáradtak, gyengék és nem tudunk koncentrálni.

Ahelyett, hogy túlságot és hatalmat adna nekünk, az alkohol erőinket is megfosztja tőlünk. Zavarja az alvást, kedvetlenné és ernyedté tesz.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---