Ez az 5 étel szerencsés
Rosszkedvű, depressziós vagy csak "ne adj rohadtul" érzést?
Akkor ne nyúljon a nagy üveg fagylaltért vagy egy családi csomag chipsért. Igaz, hogy az étel emelheti a hangulatát ... de ennek megfelelő ételnek kell lennie.
A szervezeted számára hasznos ételek jótékony hatással vannak az agyadra is. És megköszöni, hogy újra barátságosabbá teszi a világnézetét.
Az egészséges táplálkozás általában jót tesz az elmének. Tehát, ha nem szenved étel-intolerancia, a gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok gazdagítsák a napi étlapot.
A hazai (szuper) piacok széles skálájából bemutatjuk az 5 legjobb hangulatteremtőt.
1. Lazac
A lazac egy omega-3 zsírsavakkal teli erőmű. Ez egy fontos tápanyag, amelyet testünk önmagában nem tud előállítani. Az omega-3 zsírsavak a test, különösen az agy sejtjeit körülvevő membránok részét képezik. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak fogyasztása akár a depressziót is csökkentheti.
2. étcsokoládé
Egy tábla tejcsokoládé vagy egy csokoládé nagyszerű íze van ... miközben mi fogyasztjuk őket. De milyen gyakran vagyunk - miután megettük - még frusztráltabbak, mint korábban? Mert most a rossz hangulat mellett van még 500 gramm „csípőarany” is. Szépen hangzik, de a legtöbbünk számára egyáltalán nem az.
Jó hír: egy darab étcsokoládé viszont igazi hangulatteremtő. Az étcsokoládé hangulatjavító hatással van az agyunkra a "triptofán" aminosavnak köszönhetően. Az immunrendszerünk, sőt a szemünk is örül más pozitív mellékhatásoknak.
Milyen csokoládénak vannak ilyen hatásai?
A megfelelő tanulmányokban a kutatók 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládét használtak. Ez a csokoládé nem íze édes, inkább kissé keserű, mert a csokoládé legfeljebb 30 százaléka cukorból és tejből áll.
3. Bogyók
A gyümölcsök alapvetően a kiegyensúlyozott étrend értékes elemei, de a bogyós gyümölcsök különösen hatásossá teszik agyunkat. A bogyókban sok a flavonoid, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában, javítják a memóriát és csökkentik a gyulladást.
Tippünk: készítsünk egy tál epret, áfonyát és málnát, megszórva egy csomó balzsamecettel és kevés cukorral.
4. Spenót és kelkáposzta
A sötét leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában magas az omega-3 zsírsavtartalom, és gyulladáscsökkentő ételeknek tekintik őket. A zöldségfélék sok magnéziumot is tartalmaznak; ásványi anyag, amely a hangulati skálán is fontos szerepet játszik.
5. Mandula
A dió és a mandula zsír. De ez egészséges zsír - igazi teljesítménynövelő az agy számára. A mandula gazdag egy tirozin nevű vegyületben, amelyről kiderült, hogy megakadályozza a kognitív hanyatlást. Néhány mandulamag különösen ajánlott stressz alatt.
Jó hangulatot és sok sikert kívánunk a szuper ételekhez!