Ez az 5 legjobb fehérjetartalmú snack a mindennapi életben

Fehérjeerő az étvágyak ellen

Ez az 5 legjobb fehérjetartalmú snack a mindennapi életben

2020. március 17. - 16:12

fehérjében gazdag

Alig van kalória, de tisztességes töltelék tulajdonságok: fehérjében gazdag ételek egy pillanat alatt

Aki fizikailag aktív vagy fogyni akar, annak gondoskodnia kell arról, hogy testének megfelelő "üzemanyagot" biztosítson. Az étrendünk összetétele különösen fontos. Pichl Veronika ("Fit me slim with protein", Riva-Verlag) könyvíró *.

A fehérje energiát ad és fontos az izomépítéshez

Elvileg ételeink tartalmazzák a makrotápanyagok zsírt, szénhidrátokat és fehérjét. A fehérjék azonban különösen fontosak az egészséges sportolói táplálkozással vagy egy étrenddel kapcsolatban. Végül is nemcsak az izomépítésben segítenek, hanem fontos energiát is nyújtanak. "Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek gyakran alacsony kalóriatartalmúak, és sokáig jóllaknak" - magyarázza Pichl Veronika. Ezért a nem sportolóknak is ajánlott minden nap egészséges étrendet követni fogyasszon körülbelül 0,8 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

Az optimális fehérjeellátás elérése azonban gyakran nem olyan egyszerű. Néhány egyszerű trükkel és finom falatokkal sokkal könnyebb elérni az optimális fehérjeellátást.

Magas fehérjetartalmú menet közbeni snackek

Fontos a megfelelő fehérjeellátás. Ezenkívül az út közbeni vagy közbeni fehérjében gazdag harapnivalóknak van egy másik meghatározó előnyük is: Segítenek abban, hogy amikor munkahelyünkön, kerékpáros túrán vagy otthon a kanapén vágyakozunk, ne ragadjunk meg túlzottan feldolgozott, zsíros és egészségtelen ételeket. Ehelyett egészséges módon biztosítják a szükséges energiát, miközben hozzájárulnak a fehérjeszükséglet kielégítéséhez.

A közöttük lévő legjobb fehérjetartalmú snackek a következők:

  • Keményre főtt tojás - a klasszikus fehérjét könnyű magával vinni, és 100 grammban 13 gramm fehérjét biztosít. Ha úgy tetszik, a kemény tojást néhány fűszerrel és egy kis joghurttal kiadós tojássalátává változtathatja.
  • Alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs - Elkészítve az uzsonna akár elvihető és kielégíti az édesszájú fogat. 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark körülbelül 30 gramm fehérjét biztosít. Ha gyorsan kell mennie, az alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsrel - tejjel vagy vízzel keverve és hígítva - szintén jó ízű, mint egy gyors fehérjeturmix.
  • Konzerv tonhal - Néhány paradicsommal vagy uborkával a tonhalkonzerv finom salátává változtatható. Csak 150 gramm tonhal körülbelül 30 gramm fehérjét biztosít.
  • Törökország tekercs - A sovány pulykamell vagy a pulyka sonka minden szupermarketben kapható. Túróval vagy zöldségekkel megtöltve gyors, fehérjében gazdag snack lesz.
  • Dió vagy mandula - Míg ezek a rágcsálók nagyon magas kalóriatartalmúak és zsírosak, elfogadható mennyiségű fehérjét is biztosítanak. Ezért kiválóan alkalmasak falatként az étkezések között. Biztonságosan csomagolva, még a legkisebb kézitáskába is elférnek.

* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.