Ez az, ami valóban éhgyomorra edzi - FIT FOR FUN
Ki az ágyból egyenesen a futócipődbe? Sok sportolónak van ilyen határozata reggel, de a megvalósítás gyakran nem olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy belső gyengébb önmagadnak legközelebb esélye ne legyen, feltárjuk a böjt edzésének előnyeit. Plusz: 3 tipp az induláshoz!
A józan testmozgás nem azt jelenti, hogy edzés előtt tartózkodni kell az alkoholtól - nem:
Ha éhgyomorra edz, teljesen böjtöl, anélkül, hogy edzés előtt reggelizne.
Nincs gőz csípés nélkül?
Az állóképességi sportok, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás, éhgyomorra is végezhetők.
Az egyszerű aerob állóképességi edzés érdekében elsősorban a zsírok biztosítják a szükséges energiát. A reggeli után felszabaduló inzulin gátolja a zsíranyagcserét, mivel az inzulin jelzi a testnek:
"Az energia kívülről származik. Mentsd meg a zsírtartalékaidat!"
Mivel a szénhidrátkészleteid nem ürítik ki magukat egyik napról a másikra, ezeket energiatermelésre is felhasználják. Tehát reggel elég energia van!
Böjtképzés kilós gyilkosként?
A két tudós, Jeukendrup és Gleeson azzal a kérdéssel foglalkoztak, hogy az edzés során hogyan változik a szabad zsírsavak mennyisége a reggeli és a nem reggelizők között. 30 perc elteltével az éhező sportolók kétszer annyi szabad zsírsavat tartalmaztak a vérükben, és 60 perc után majdnem háromszor olyan magasak voltak.
Kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett testgyakorlás fokozza a zsíranyagcserét.
A magasabb zsíranyagcsere javítja az aerob állóképességet, de nem vezet automatikusan fogyáshoz. Természetesen az éhgyomorra végzett testedzés is kalóriát éget. A kilók csak akkor esnek, ha a kalóriamérleg negatív.
3 tipp a nap sportos kezdetéhez
- Fogyasszon egy eszpresszót vagy egy csésze kávét edzés előtt. Ez gátolja az étvágyat és támogatja a szabad zsírsavak felszabadulását. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ tanulmánya kimutatta, hogy a szabad zsírsavak koncentrációja megduplázódik 250 mg koffein bevétele után. Egy csésze kávé (250 ml) átlagosan 200 mg koffeint tartalmaz.
- Tartsa könnyedén a tempót és maradjon aerob. Ha túl intenzíven terheli magát, akkor a zsírszövet véráramlása csökken és laktát termelődik. Ez a bomlástermék elősegíti a szabad zsírsavak visszaalakulását zsírrá, ami azt jelenti, hogy elveszítik energiaellátási tulajdonságukat.
- Új vagy a józan edzésben? Ezután kezdje el könnyedén, és ne edzen 30 percnél tovább. Ha éhgyomorra szokott edzeni, növelheti az edzés időtartamát.
A reggeli előtt egy rövid, könnyű futás ezért hatékonyabb, mint amilyennek látszik. Gondolkodnia kell a finom reggelin és az utólagos érzésen is, amikor legközelebb az ébresztőóra 6: 30-kor hajt fel a reggeli testmozgásra.
Tehát vegye fel a cipőjét, és kezdjen csak járni. Megéri!