Egészséges étrend és nem túl sok diéta - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
"Diétázom" - szavak, amelyeket utálsz. De hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megbetegszen?
A "csodás" diéták inváziója, amely egy hét alatt gyengíti, miközben egy év alatt hízik, egyre nehezebbé teszi az étrend választását.
Egyesek a fehérje étrendet választják, mások hisznek a zsír- vagy szénhidrogénmentes étrendben, a vegetáriánusok pedig határozottan elutasítják a húsokat. Az ételválasztás és -vásárlás kalandtá válik, a tanácsok gyakran zavarosak, és az eredmény - egy gyötrelmes étrend, amely nem olyan egészséges, mint azt elképzelted.
Bármely fogyási terv tartalmaz egy szem igazságot. Ezért némelyiknek megfelel, de nem mindnek. Vannak, akik teljesen elkötelezettek egy bizonyos étrend mellett, vagy ételrögzítéseket végeznek, mindig ugyanazokat a dolgokat eszik, akkor is, ha nem szeretik - a csúcs! - a mérleg makacs, hogy azonos súlyt mutasson nekik. Mások végül elutasítanak minden ételt és súlyosan megbetegednek.
Öt ismert fogyókúrát elemeztünk és kiigazítottunk úgy, hogy ne csak praktikusak, hanem egészségesek is legyenek.
Gyenge pontok
Néhány zsír jó. Hamis azt hinni, hogy bármilyen mennyiségű tésztát megehet, amíg zsír nélkül fogyasztja. Az egyik kalória azonban továbbra is kalória marad, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a jó jó zsírokban (avokádó, olívaolaj) gazdag ételeket.
kiigazítás
- Adjon hozzá zsírokat és fehérjét étrendjéhez reggel az éhség "támadások" kezelésére. Csésze gabona, zsírszegény joghurt helyett fogyasszon omlettet paprikával, gombával és hagymával.
- Az élelmi rostok fogyasztása is növekszik.
- Uzsonnaként próbáljon meg egy szelet pirított kenyeret, sovány sajttal kikent és zöldségekkel vegyítve. A ketchup helyett a tésztát apróra vágott paradicsommal és ecettel kevert olívaolajjal ízesítjük.
Gyenge pontok
A klasszikus "napi három" helyett a kicsi és gyakori étkezés nagyon jó, feltéve, hogy valóban "kicsi". A gyakori étkezés remek módszer a fáradtság leküzdésére, de sokak számára ez csak egy jó ürügy a kényeztetésre. Ha naponta hatszor eszik, vigyázzon, hogy minden étkezésnél ne haladja meg a 300 kalóriát!
kiigazítás
- Az ételeket a helyén - a szekrényben vagy a hűtőszekrényben - tartsa, ne az íróasztalon, a TV asztalán vagy az autóban. Az energiaszint állandó szinten tartása érdekében a keksz és a perec helyett fehérje snackeket válasszon, amelyek gyorsan megemésztenek és gyorsan éheznek. Próbálja ki a szelet pulykamell steaket, alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal, néhány mogyorót, egy keményre főtt tojást vagy mogyoróvajat almaszeletekre.
- A mini étkezés tartalmazhat sült burgonyát sovány tejszínnel, friss gyümölcsöt vagy egy szelet füstölt lazacot.
Nem a zöldségeket, hanem általában az ételeket kerüli, a vegetáriánus étrend a legjobb ürügy arra, hogy mindent megtagadjon. Vagy csak sajton, pizzán, tésztán és édességen él. Mindkét esetben a vegetáriánus étrend iróniája, hogy a tányéron egyetlen zöldség egy saláta levél.!
Gyenge pontok
A hús nélküli étrendnek nincsen semmi baja, mindaddig, amíg megfelelően betartják. De sok vegetáriánus nem eszik elég zöldséget! - nem is beszélve a gyümölcsökről vagy a fehérjékről ... Minden étkezéshez napi öt-tíz adag zöldségre és gyümölcsre van szükségünk.
kiigazítás
- Tegyen egy marék áfonyát a gabonatálba. Rendeljen egy pizzát paradicsommal, spenóttal és paprikával extra Mozzarella helyett. Valójában kerülje a sajtot, amennyire csak lehet - naponta legfeljebb egy kockát (25 g)! - Válasszon koncentrált növényi fehérjeforrást, például babot, gombát, mogyorót vagy szóját minden formájában: töltelékekben és ételekben, tofuban, tejben.
Nem érted, miért maradtál a 46. intézkedésnél, amikor valójában diétáztál, mióta ismerted magad? Csak könnyű, „egészséges” ételeket eszel, és sok időt töltesz a polcon, tanulmányozva a termékek kalóriáinak számát. A kalóriák elleni verseny ellened fordulhat.
Gyenge pontok
Még a "diétás ételek rabja" -nak is szüksége van rostokra és antioxidánsokra a friss gyümölcsökben és zöldségekben. A lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó apró adagok megszállottsága rendkívül frusztráló és nem kielégítő lehet.
kiigazítás
- Egyél sok zöldségsalátát, változatos színű és gazdag vitaminokban. - Ha nincs ideje pazarolni a konyhában, válasszon egy fagyasztott halfilét vagy néhány szelet csirkemellet vagy füstölt pulykát. És ne utasítson el egy darab étcsokoládét ...
A szénhidrátmentesség valójában fehérjén és zsíron alapuló étrendet jelent. A húsban és zsírban bővelkedő ételek nem hagynak helyet a magas rosttartalmú zöldségsalátáknak, amelyeket általában más adag fehérjével pótolnak. A szénhidrogén megszállása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet - szív- vagy vesebetegséghez.
Gyenge pontok
Lehet, hogy nem hiszed el, de nem minden szénhidrátban gazdag termék az ellenséged, hanem csak régóta feldolgozott termékek, például fehér kenyér, tészta és finomított (fehér) rizs. Magas a kalóriatartalom, de alacsony a tápértékük, ami azt jelenti, hogy nem biztosítanak elegendő energiát.
kiigazítás
- Zsíros sertés steak helyett válasszon sovány húst (csirke vagy hal), egy adag barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát. - Egyél több teljes kiőrlésű terméket, gyümölcsöt és zöldséget. Összetett szénhidrát-összetételt tartalmaznak, amelyet nehezebb megemészteni, és hosszú távon jóllakik. Tegyen annyi zöldséget az omlettbe, és gazdagítsa napi sajtadagját gyümölcsökkel.