Ez az edzés segít csökkenteni a súlyomat
81 kg súlyú, 2 lábas, 25 éves férfi vagyok, és az elmúlt két hónapban edzőterembe jártam. Nincs itt tornatermi oktatóm. Az edzéseim a következők:
Majdnem 90 percet töltök az edzőteremben. Valamennyi fenti gyakorlatot bizonyos pihenőidőkkel végeztem, és vasárnap általában nem járok edzőterembe.
A súlyomat 75 kg-ra szeretnék csökkenteni. Ezek a gyakorlatok segítenek?
1 válasz
Amint azt a megjegyzések tartalmazzák, ha fogyni akar, állítsa be étrendjét. Nem fogok ebbe belemenni, hanem különféle fehérjében gazdag ételekre koncentrálok. Próbáljon meg kevés szénhidrátot (búza, cukor, rizs, burgonya) hozni, ha lehetséges.
A kardió gyakorlatok, például futópadon vagy elliptikus futás, jót tesznek az állóképességednek, de mivel rengeteg energiát merítenek fel, fontolóra veheted az edzés végére mozgatásukat. A két napból csak az egyiket tenném, mert a mozgás meglehetősen hasonló, és kétlem, hogy vannak-e előnyei a gépváltásnak a több testmozgáshoz képest. Ha van álló kerékpárja, akkor érdemes átállnia, mert a mozgás más.
A súlygyakorlatok egy kicsit nem tervezettnek tűnnek számomra, azt hiszem, itt több autót használsz, de a felvonók egy része úgy néz ki, mintha súlyzó vagy súlyzó állna rendelkezésedre. Javasoljuk, hogy keresse fel az ingyenes súlyemelő programokat, mint például a Strength Start vagy a StrongLifts. Csak egy kis márványgyakorlatot használnak, de mivel ezek a gyakorlatok összetett felvonók, ezeket a dolgokat az egész testével összekapcsolja.
Nem is kell minden nap az edzőtermet használni, csupán három nap elég az izomépítéshez. Ha túl gyakran dolgozik, fennáll annak a veszélye, hogy túlzottan edz. De a súlycsökkenés ismét a megfelelő étrendből származik, az izmok a testmozgásból származnak. Az izomépítéshez pedig pihenni kell.
Egyébként: panaszkodjon a hasára, és végezzen hasizomot, ne feledje, hogy nincs olyan, hogy csökkentsék a foltot. Csak azért mondom ezt, mert sok olyan ember, aki hasi zsírral rendelkezik, úgy gondolja, hogy a hasi izmok és a hasi zsír valamennyire összefüggenek egymással.