Ezek a Diet Trends 2019 alacsony szénhidráttartalmú, mocsári étrend; Co!
Minden évben vannak olyan új étrendek, amelyek hihetetlen mennyiségű fogyást ígérnek kevesebb idő alatt. A női magazinok ebben a tekintetben különösen kreatívak, és valami mindig történik a könyvpiacon. A diéták jól fogynak, és mindig van elég ember, aki szeretne fogyni - de nem tudja, hogyan. 2019-ben néhány új és régi ismerős tartozik a legnépszerűbb étrendek közé. Rövid áttekintés a Diéta trendek 2019.
Miért fontos eleve normális súlyúnak lenni?
Sok túlsúlyos ember azt állítja, hogy “teljesen jól” érzi magát, és a mindennapi életben nincsenek problémáik. De gyakran láthatja őket izzadni: nyáron, amikor hátizsákot cipelnek, vagy amikor felmennek a lépcsőn a harmadik emeletre.
Hosszabb távon azonban az elhízás az egyik legnagyobb oka a gyulladásnak a szervezetben és olyan krónikus betegségek, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az autoimmun betegségek és még a rák is. Az elhízás önmagában megfelel a gyulladásnak, és amikor a testzsír egyre nagyobb lesz, sok minden történik a testben, amit nem veszünk észre.
Németországban az összes felnőtt több mint 60% -a túlsúlyos, és csaknem harmada elhízott. Globálisan több ember van túlsúlyos, mint alulsúlyos. Ez a valóság.
Sok túlsúlyos embernek ez nem fordul elő egyik napról a másikra - a napi szokások miatt növekszik az évek során. Ezek a szokások bizonyos biztonságot és kényelmet nyújtanak számukra a mindennapi életben. Aztán, ha fogyni akar, akkor először meg kell értenie, hogy a saját szokásai vezettek oda. Csak akkor, amikor ez a belátás megtörtént, van hely valami újnak és egy igazán hatékony étrendnek.
Néhány igazán jó fogyókúrás tipp és trükk segítségével kezelheted a túlsúlyodat és fenntarthatóan fogyhatsz. Az önmotiváció jó részéről, a szokások megváltoztatásáról és mindenekelőtt a fegyelemről és a türelemről szól. Hosszú távon a légszomj és a fájdalmas ízületek a múlté.
A karcsú alak nemcsak szexi, hanem egészséges és fitt is
Természetesen létezik olyan, hogy „kövér szégyen”. Még a túlsúlyos embereket sem szeretném címkézni vagy megkülönböztetni. De társadalmunkban ma már "normális" a túlsúly. És nagyon alábecsülik, hogy az elhízás a legfontosabb kiváltó oka sok betegségnek. Az érintetteknek is tisztában kell lenniük ezzel.
Azt mondják, hogy ha nem szánsz időt az egészségedre, akkor valamikor nagyon sok időt kell szánnod a betegségeidre. 30 évig jól mehet, túlsúlyos vagy, de mégis jól érzed magad. Valamikor, az 50-es évek közepén a test már nem képes kompenzálni a túlsúlyt, és zsírmájat, pikkelysömöröt és 2-es típusú cukorbetegséget kap. "Ezt csak idős korodban kapod" - mondod magadnak.
De nem normális, ha 50 év közepén számos betegség alakul ki. Ez egy olyan jelenség, amelyet társadalmunkban csak körülbelül 50 éve figyelhetünk meg. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy van egy egész iparág, amely e betegségekből él.
A megelőzés, az egészséges szokások és a túlsúlyosság következményeinek tudatosítása ajánlott. A jó fogyókúrás tippek és trükkök érdekében két jó cikket írtunk a SchnellEinfachGesund-ról, amelyek segítenek:
Most az étrend trendjeiről van szó - melyek jelenleg elérhetőek, melyek jók, melyek nem? Rövid áttekintés:
Alacsony szénhidráttartalmú, FDH, mocsaras étrend - Ezek a legnépszerűbb étrend-trendek 2019-ben
Ezután kap egy kis áttekintést a népszerű étrendekről 2019-ben:
# 1 FDH - Fogyasszon felét
Az „FDH” rövidítés nem más, mint a jó szándékú tipp: Egyél felét! Úgy tűnik, hogy az FDH olyan örökzöld, amely kitart.
Még a nagymamáink is tudták, hogyan kell leadni néhány fontot ezzel az ősrégi étrend-titkkal, különösen akkor, ha túl sok mindent kellett enni egy olyan fesztivál után, mint a hálaadás vagy a karácsony. Sok túlsúlyos ember túl gyorsan eszik, hihetetlenül nagy adagokat eredményezve.
Az FDH ötlete alapvetően nagyon jó: Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. Aki ezt fegyelmezetten kezeli, az rendben van. De akkor a legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy csak a felét eszi meg, de mégis egészségtelenül eszik.
Az FDH vagy a fele annyi kalória fogyasztása a normálisnál csak akkor működik, ha egészséges dolgokat is fogyaszt. Például a gyümölcsnek és a zöldségnek kell képeznie az étrend alapját, nem pedig tejtekercsnek, konzervnek és fél pizzának.
# 2 alacsony szénhidráttartalmú - kérem, nincs szénhidrát!
Az alacsony szénhidrát annyit jelent, hogy "alacsony szénhidrát", olyan kevés a szénhidrát. Ez kihasználja azt a tényt, hogy sok egészségtelen étel, amely felelős az elhízásért, rengeteg szénhidrátot tartalmaz: az alkoholtartalmú italok, például sör, édességek, sütemények és kenyér a legfontosabb.
Kihasználja azt a tényt is, hogy a szervezet automatikusan zsíréget, ha korlátozzák a szénhidrátokat. A jobb zsírégetés azt jelenti, hogy elméletileg a testzsír is jobban megérinti. Ha kalóriadeficitben szenvedsz, ésszerűen étkezz és gyakorolj valamit, akkor gyorsan fogyhatsz.
Ugyanakkor itt is ugyanez a helyzet: az étrendnek egészségesnek kell lennie, hogy jóllakhasson, és a test számára megfelelő építőelemeket, azaz tápanyagokat biztosítson. Az alacsony szénhidráttartalom kombinálható olyan fogalmakkal, mint a tiszta étkezés vagy a paleo diéta.
Számos étrend-koncepció létezik. Edzés nélkül is könnyedén fogyhat - de a testmozgás egyszerűen gyorsabb, és több előnyt kínál a testnek.
# 3 Keto - alacsony szénhidráttartalmú extrém
Azok, akik kerülik a szénhidrátokat, bármilyen mennyiségű egészséges zsírt fogyaszthatnak ételükkel. Ez különösen jó ötlet azok számára, akik szeretik az húst (lehetőleg bio) az asztalon, és sok a grillezés a nyáron.
A "ketóval", amelyet ketogén étrendnek is neveznek, a szénhidrátok mennyisége szinte nullára csökken az alacsony szénhidráttartalomhoz képest, a gyakorlatban ritkán haladja meg a napi 30 g-ot. Amikor a napi cukorszint olyan alacsony, a máj zsírt használ az úgynevezett ketontestek előállításához, amelyek az agy, a szív és az izomsejtek cukorának alternatívájaként szolgálnak.
A ketogén diéta (az Atkins-diéta a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú formák, de nem a keto) nagyon szigorú diéta. Nem könnyű megtartani, de amikor mégis megtörténik, nagyon népszerű volt.
# 4 A lápdiéta
Miről szól az új tőzegdiéta? Véletlenszerűen fogalmazva: steril iszapot és iszapot fogyaszt, amely kitölti a gyomrot, serkenti az epe áramlását, és megköti a bélben a lebegő anyagot és a lerakódásokat. Ez a test megtisztulásához és méregtelenítéshez vezet. A „mór” nagyon archaikusan hangzik - alapvetően olyan, mint a jobban ismert gyógyagyag vagy zeolit.
A láp diéta valódi mór receptekkel és láp ételekkel jár, amelyeket aztán az asztalra tesznek. Ízlés szempontjából biztosan nem mindenki számára való. Célszerűbb egy adag gyógyító agyagot, klorellát, zeolitot vagy egy „iszappakolást” bevenni éhgyomorra és nagy étkezések előtt.
# 5 mediterrán étrend
A mediterrán étrend a mediterrán emberek étrendjét utánozza. Csak utánozza, nem másolja őket - mert nincs olyan, hogy szabványosított mediterrán étrend .
Ez csökkenti a vörös húsból, tejtermékekből és tojásból származó telített zsírokat, és ehelyett több baromfit, halat, olajbogyót, olívaolajat és diót tesz le az asztalra. És természetesen sok gyümölcs és zöldség minden színben.
A mediterrán étrend egy viszonylag egészséges táplálkozási forma, ahol az emberek általában több feldolgozatlan és természetes ételt fogyasztanak, mint általában.
Nem feltétlenül egészségesebb, mint a természetes táplálkozás egyéb formái, például a paleo vagy a tiszta étkezés, de mégis nagyon ajánlott. Különösen jó az olajbogyóból és a dióból származó telítetlen zsírokat beépíteni a mindennapi életbe, és csökkenteni a feldolgozott húskészítményeket, például a kolbászt.
Jó vele fogyni? Alapvetően olyan jó, mint a Paleo vagy a Tiszta étkezés vagy az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében - a fontos alap itt is a sok friss gyümölcs, zöldség, egészséges zsír és fenntartható termelésből származó állati termék.
Egészséges zsírok, sok gyümölcs, dió és hal - a mediterrán étrend minden bizonnyal az egyik legegészségesebb és fenntarthatóbb fogyási módszer.
# 6 Volumetrics - Sok mennyiség, kevés kalória
A Volumetrics, amint a neve is mutatja, terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról szól. Nagy tápanyagsűrűséggel, de alacsony kalóriasűrűséggel. Ez állítólag feltölti Önt, jóllakik és megkönnyíti a kalóriadeficitet.
A feldolgozott ételek általában kevesebbek a tányéron, de több saláta, bogyós gyümölcsök és friss zöldségek vannak. A rizst és a burgonyát is szívesen látjuk.
Elméletileg nagyon jól lehet fogyni vele, de én személy szerint úgy gondolom, hogy az étkezési kultúránkat ezzel a diétával a földbe döngölték, ezért nem ajánlott.
Következtetés - Mindig ugyanazokra az elvekre tér vissza
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni diétával vagy táplálkozási koncepcióval - sok kiindulópont van, de mindig ugyanazokra az elvekre térnek vissza:
- Sokat iszik
- Sok gyümölcs és zöldség
- Nehéz lesz testmozgás és stresszcsökkentés nélkül
- Telítetlen zsírok halból, tenger gyümölcseiből, diófélékből, avokádóból és olajbogyóból
- Csak feldolgozatlan és állatjóléti eredetű állati termékek
Mindenki választhatja, hogy végül mediterrán étrend, paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy volumetrikus étrend. Fontos a lehető legtermészetesebb és feldolgozatlan étrend beépítése a mindennapi életbe, és a rendszeres testmozgás. Ez megkönnyíti a kalóriadeficitet is.
Martin biokémikus, molekuláris biotechnológus (Müncheni Műszaki Egyetem) és klinikai kutatással kapcsolatos tapasztalatokkal rendelkezik (Erlangeni Egyetemi Kórház). A természetgyógyászat és a táplálékkiegészítők területén ismert cégeket tanácsot ad. 2020-as immunvédelmi kongresszusa előrehaladt és Németország legnagyobb egészségügyi kongresszusává vált. Martin célja: átadni azt az ismeretet, hogy mindenki újra saját kezébe veheti az egészségét.
Lenmagolaj - összetevők, hatások és felhasználások
Bánat nélkül élni - 5 dolog, amit a haldoklók leginkább megbánnak