Ezek a leggyakrabban elkövetett hibák az időszakos éhomi éhezésben
Az időszakos böjt a fogyás tendenciája. 8 órás étkezés és 16 órás koplalás nagyon egyszerűen hangzik. De ha még sokáig eljön a siker, akkor tudnia kell ezt a 7 hibát!
A szakaszos böjt első pillantásra nagyon egyszerűnek hangzik. Ban,-ben 16: 8 változat 8 órán belül megeszik, majd 16 órán át böjtölnek. Azok számára, akik ezt túl megterhelőnek tartják, a 14:10 módszer igénybe 10 órás étkezést és 14 órás böjtöt. Kicsit nehezebb 5: 2 módszer. A hét 5 napján az emberek normálisan étkeznek, míg 2 napon egyáltalán nincs étel.
Mindenhol olvassa az időszakos böjt csodálatos hatását: fogyjon gyorsan és egészségesen. De még egy hét után sem akar semmi nem történni a mérlegen? Megmagyarázzuk miért!
1. Túl sok kalória
Az időszakos böjtöt gyakran azzal hirdetik, hogy a 8 órás ablakban bármit megehet, amit csak akar. A gyakorlatban azonban ez nem működik, mert végül csak a fogyáshoz szükséges kalóriahiányra van szükség. Tehát figyelje a kalóriabevitelt. Egyél annyi fehérjét, hogy megakadályozzuk az izmok lebomlását, és teljes kiőrlésű gabonákra és rostokra. A 9 kcal/gramm zsírral ellentétben a fehérje és a szénhidrát csak körülbelül 4 kcal/gramm, így megeheti gyümölcsét, zöldségét, zsírszegény kvarkját, csirkéjét és hasonlókat.
2. Nincs elég kalória
Ez is lehetséges: ha túl kevés energiát használ fel, ez felborítja a szervezet hormonális egyensúlyát. A túl kevés kalória negatívan befolyásolja a jóllakottságot, a pajzsmirigy és a nemi hormonokat. Ez utóbbi biztosíthatja, hogy a nők elmulasszák a menstruációt, és hogy a csontanyag lebomlik (nő az oszteoporózis kockázata). Az alacsony kalóriabevitel miatt gyakran túl kevés fehérje szívódik fel, így a test az izmokat használja energiatermelésre. Ez elsüllyeszti a Kalóriafogyasztás testtömeg és a fogyás egyre nehezebbé válik. Ördögi kör, amelyből csak mérsékelt kalóriahiány segíthet.
3. Helytelen koplalási terv
Az elején gondolkodjon el azon, hogy a böjt hogyan épülhet be a mindennapjaiba. Szeretné kihagyni az étkezéseket? Vagy csak egy kis uzsonnát? Próbáld ki, ami neked a legkönnyebb.
4. Túl kevés türelem
Ami a szakaszos böjtöt illeti, a fogyás nem sprint, hanem maraton. Csak azok tudnak eljutni, akik tartanak velünk. Sok türelem és kitartás kell hozzá! Az időszakos böjt nem klasszikus étrend rövid, korlátozott ideig, hanem a táplálkozás egyik formája. Ehhez a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ezt meg lehet tenni egy-három vagy négy hét utolsó. Ezután hónapokig, évekig vagy akár egy életen át fenntarthatja ezt a típusú étrendet.
Tehát ne add fel csak azért, mert semmi nem történik a mérlegen. Ne felejtsd el: amíg hiányban eszel, fogyni is fogsz. Egyeseknél korábban, másoknál később. Különösen azok, akik már közel állnak az ideális BMI-hez, csak később vesznek észre valamit a súlycsökkenésből, mint a nagyon túlsúlyos emberek.
5. Túl sok stressz és kevés alvás
Az alvás és a pihenés étrendben szent. Az alvás minden területen befolyásolja a test regenerálódását és serkenti a hormonális egyensúlyt. Túl kevés alvás és túl sok stressz esetén például több kortizol szabadul fel. A hormon biztosítja a rúgást edzés közben. Ezt követően azonban a vér kortizolkoncentrációjának ismét csökkentenie kell, mivel a megnövekedett kortizolszint tartós stresszhez, elhízáshoz vezethet a gyakori étkezés és a rossz hangulat miatt. Ennek megelőzése érdekében aludjon minden nap hét-nyolc órát, és hagyjon magának egy rövid szünetet, például 10 perces meditációval.
6. Túl kevés testmozgás
A diétára támaszkodni önmagában nem előnyös egy étrendben. A mindennapi életben és a sportban végzett testmozgással óriási mértékben megnő a kalóriafogyasztás, elterelik a figyelmét az ételek és erőnléti edzéssel fenntartja izmait. A Fitness tracker segíthet például a mozgás folytatásában a tevékenység vagy a lépés elérése érdekében.
7. Túlzás
Hajlamosak vagyunk eltúlozni, különösen az elején, amikor motiváltak vagyunk, és alig várjuk, hogy lássuk az eredményeket. Ha azonban 20 órán át szünetet tart, csak minimális adagot eszik étkezés közben, és nem engedi magának semmit, akkor gyorsan újra feladja.
Az időszakos böjt az étrend hosszú távú változása, amely csak akkor lesz sikeres, ha ragaszkodik hozzá. Ezért győződjön meg róla, hogy annyira elviselhetővé teszi-e, hogy hosszabb ideig tudjon velünk tartani, és gyakorlatilag kitartson. Jobb, ha lassan változtatja diétáját kis lépésekben - ez sokkal fenntarthatóbb.