Elég napi 2500 kcal keményítőként a tömegépítéshez (fitnesz, testépítés, fehérje)
Van egy problémám, mert olyan jó az anyagcserém, naponta legalább kétszer megyek WC-re (nagy). Egyezik a wiki szövegével. A testépítés területén a hardgainer kifejezés olyan emberekre utal, akiknek az anyagcseréje átlag feletti az elfogyasztott ételek, különösen a szénhidrátok használatakor.
Körülbelül 250 g zabpelyhet eszem naponta elosztva (mindig fehérjeporral keverve (kb. 15 g)/az izmoknak egyszerre van szükségük fehérjére és szénhidrátra). Megéri-e? Mert körülbelül egy órával azután, hogy zabpelyhet ettem Kb. 85 g.) Ki kell mennem a mosdóba, és jön egy rész, amit kint ettem (nem, akkor mennyi a zabpehely).
Ezért próbálok legalább 2500 kcal-t nyerni naponta. [Gondoskodom arról, hogy ez az étel zsírszegény és egészséges legyen] Tehát ez a mennyiség elegendő, ha még mindig gyakran járok WC-re ?
179 magas vagyok, súlyom 73,5 kg.
1 válasz
A hardgainer kifejezés totális hülyeség. Vannak emberek, akik gyorsabban híznak, és melyek kevésbé híznak meg, egyértelmű. De mindaddig, amíg a "kemény gyarapodók" ennek megfelelően többet esznek, az izomépítésben a különbség alig mutatkozik meg. Minden testtípus nagyszerű sportolókká vált, ez nem mentség. 2500 kalória valójában nagyon kevés. 70 kg körüli súlyú vagyok és 3000 kalóriát fogyasztok a felesleggel együtt. Nem igazán számít a fehérje és a szénhidrát egyszerre. Csak győződjön meg arról, hogy sok szénhidrátot fogyaszt reggel és az edzés után. Bontásom: 1g/kg zsír, 1,5g/kg fehérje, a többi szénhidrát. Teljesen normális, hogy ebben a sportágban sokat megy a fürdőszobába. Aki naponta több kg-ot eszik, annak valamikor meg kell szabadulnia.
Köszönöm, milyen magas vagy, ha 70 súlyú vagy? Ezután megpróbálok napi 3000 kcal-t felszabadítani, de nehezen tudok 2500 kcal-t felszabadítani. Mivel nem gyorséttermet eszem, hanem zabpelyhet, tésztát és néha házi készítésű tömeggyarapodást (kb. 1500 kcal/tejjel, Alacsony zsírtartalmú kvark, zabpehely, dió, datolya)
Mit eszel naponta, hogy 3000 kcal-t kapj?
Váltsak tömeggyarapítóra? (Weider Mega Mass 4000,) Mert adagonként körülbelül 845 kcal-t kap. Csak 20 gramm fehérje van, de 69 g szénhidrát (100 grammon).
Egy másik kérdés, a bontásoddal 1 g zsírt értesz 1 kg testtömegre, így nekem 73 g zsírt és 111 g fehérjét kell gyarapítanom minden nap?
hasonló kérdések
Hé srácok, 15 éves vagyok, 160 magas és 43 kiló. Keményember vagyok, ami azt jelenti, hogy az anyagcserém nagyon gyors és alig tudok hízni. Tegnap óta azonban mindig saját készítésű súlygyarapítókat készítek, és egész nap tele vagyok magammal (barna kenyér, zabpehely, stb.), Most szerettem volna megkérdezni, hogy még jó-e csak így tömni magad. Az ételt 6-7 étkezésre osztom. Hány kalória veszélyes. És honnan tudhatja, hogy ténylegesen hány kalóriát fogyasztott el.
Ha a zsír 9,3 kcal/g, a szénhidrátok és a fehérje pedig 4,1 kcal/g, akkor lehet, hogy az étel mégis más számú kcal-t tartalmaz?.
Pl. A Köllnből származó zabpehely 100 grammra vonatkozik:
366 kcal, 56 gramm szénhidrát, 13 g fehérje, 7,3 zsír.
Miért van most 366 kcal? Ha valóban ilyen:
7,3 g zsír x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g fehérje + 56 gramm szénhidrát = 69 gramm x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
A zabpehely 366 kcal, ahol a maradék 16 kcal?
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?
egy kérdés: hány ülést kellene elvégezned naponta, hogy hatos csomagot kapj? 14 éves vagyok, 1,70 éves vagyok, kb. 55-60 kg és naponta csaknem 2500 kcal-t fogyasztok
Most úgy döntöttem, hogy "remélhetőleg" megváltozom. Rólam 17 éves férfi vagyok, 1,70 m magas és körülbelül 50 kg. Mivel jelenleg még iskolába járok, jelenlegi mozgásom meglehetősen monoton, hogy gyakoribb fitnesz látogatások révén szeretnék változtatni. A napi kalóriaigényem legalább 1500 kcal és legfeljebb 2000 kcal, ha rosszul kalkuláltam, kérem, javítsa ki ^^ Egyáltalán nem ismerem a fitnesz és a táplálkozás teljes témáját (a fehérjefedettség tekintetében stb.).
Remélem, hogy valaki nagyjából segíthet a napi táplálkozási tervemben. olyan ételekre gondolt volna, mint: gyümölcs/zöldség, rizs, burgonya, zabpehely, tej, dió, teljes kiőrlésű kenyér stb. Csak nem tudom, mikor kellene ennem valamit. Valószínűleg nem veszek gyakran súlynövelőt (bár nem tudom, melyik lenne a legjobb).
Most eljutottunk az edzéstervhez, már tudom, hogy hétfő, szerda és péntek lenne a legjobb edzésnap, mert az izmoknak helyre kell állniuk. Körülbelül mennyi ideig gyakoroljak. Mit tartalmaz a teljes test edzés és eloszlik-e a héten, vagy mindent egy nap alatt edz?
Ha valami fontosat elfelejtettem, megírhatja, és várom a hasznos válaszokat:)
Hé, jelenleg renegát diétán vagyok, ezért meghatározom, és nem tudom, mit egyek. Valahogy nem találok semmit, amit ehetnék. Ha egy étel alacsony szénhidráttartalmú, akkor túl sok a zsírja, remélem, megért engem és segíthet
A tiszta fehérjében nincs szénhidrát és zsír. Hízna, ha naponta 3000kcal tiszta fehérjét szedne 1 hónapig?
Sokat olvastam, hogy néha 2500 körülire van szükséged, van-e ötleted bármelyikednek? Szeretném elfogadni, ezért csak kevesebb kcal-t eszem.
Főleg, hogy hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell fogyasztanom
Miután felállt: (550 g) alacsony zsírtartalmú kvark málnával (egy marék); (150 g) földimogyoró
A képzés előtt; (100 g) hengerelt zab és málna (egy marék)
Összességében: 1,756 kcal
Fehérje: (120 g)
Szénhidrátok: (80 g)
Képzés nélkül: (600 g) alacsony zsírtartalmú túró málnával (egy marék); (150 g) dió; (50 g) zabpehely
Hé srácok, 1,70 méter magas vagyok és csak néhány 45 kg-ot nyomok (!), ami nagyon kevés. Már 3-4 hete edzek naponta (minden izom csak háromnaponta), de híznom kell, de abszolút nem tudom megtenni. Melyik fehérje segít hízni? 500 kcal-os energia süteményeket is szeretnék beszerezni. De anyám még mindig szkeptikus ebben a kérdésben: tehát: melyik protein a hardgainer számára jó hatását tekintve, és könnyen fel kell oldani vízben vagy tejben. Az ár is szerepet játszik
Elméletileg nem lenne jó minden nap 2 kebabot enni? Átlagosan 700 kcal van bennük. Ez azt jelenti, hogy 1400 Kcal-t kapna. enni és még mindig kb. 800 Kcal. tud enni. A doner kebab szénhidrátokat tartalmaz a kenyérben, vitaminokat és ásványi anyagokat a zöldségekben, cukrot és fehérjéket tartalmaz a szószban (joghurtos szósz), és a hús fontos tápanyagokat is tartalmaz. Ha még megvan a 800 Kcal. hogy van ingyen, gyümölcs vagy Skyr joghurt, akkor finom és kiegyensúlyozott étrend van, igaz? (A szórakozás árától eltekintve)
Hé srácok, 2 hete kezdtem újra edzőterembe járni, és rengeteg tömeget szeretnék felépíteni. Célom, hogy az alap- és a kimeneti anyagcsere mellett 1000-1500 kcal-t egyek meg naponta, amit 1 hétig gond nélkül meg tudtam csinálni (4500-5000 kcal). A kérdésem most az, hogy valóban ezzel a kalóriamennyiséggel hízok-e vagy sem? Jó anyagcserét és valószínűleg keménygátló. előre is köszönöm!
Teljesítmény-átalakítás kb. 1000-1500 kcal
Ezért szerettem volna ezúttal kipróbálni a szakaszos böjtöt, mert egy barátom mesélt róla
most már nem vagyok olyan biztos, amit megbeszéltünk:
valami olyasmit mond, hogy 9–14 szénhidrátfázis (zabpehely stb.)
utána fehérje fázisban kell lennie
allerdibgs mit egyek akkor
csak joghurt, fehérje turmixok?
Addig egyél sok dinnyét vagy uborkát (zerocaloriefoods), hogy az anyagcseréd működjön ?
És hány szénhidrátot kell enni 17 éves és 73 kg-os könnyebb serdülőként, aki heti 3 alkalommal edz 1-2 edzésegységenként?