Ezek a legjobb edzések testtípustól függően
2016. szeptember 7
Fotó: Getty Images
Endomorf, mezomorf, ektomorf: testalkatától függően egy speciális edzésre és étrendre kell összpontosítania
Hetente többször fáradozik az edzőteremben, nem eszik szénhidrátot vagy cukrot, jógázik és pilatesezik is, de minden erőfeszítése nem tér meg?
Könnyen lehet, hogy rossz programot futtat. Testtípustól függően vannak olyan edzések és diéták, amelyek jobban vagy rosszabbul működnek.
Ha tudni akarja, mi a legjobb módja annak, hogy hosszú távon egészséges és karcsú maradjon, tudnia kell, hogy milyen típusú alkotmány vagy.
Az 1930-as években William Sheldon amerikai orvos három különböző testtípusra osztotta az embereket a test felépítése, a csontfelépítés, az izmok és a zsír felhalmozódására való hajlam alapján:
Ez a besorolás ma is érvényes:
1. Endomorf típus
A testtípus lassabb anyagcserével rendelkezik, és általában túlsúlyos. Ezért nehéz zsírégetni. Ezért kerülni kell az alkoholt és a cukrot, valamint a szénhidrátokat. Ez különösen igaz a magas energiafelhasználású edzés utáni időtartamra, például kerékpározásra vagy futásra az úgynevezett "utánégés hatásának" kihasználása érdekében.
Az amerikai fitnesz- és pilates edző, Cindy Leos hetente négy edzést ajánl, amelyek intenzív kardió egységeket, valamint számos gyors gyakorlatot tartalmaznak, például könnyű súlyú (legfeljebb 2,5 kilogrammos) tüdőt.
2. Mezomorf típus
V-alakú, egyenletes zsíreloszlás és jó anyagcsere jellemzi az atlétikai alakot. Az izomfelépítés gyors, ezért Cindy Leos azt javasolja, hogy könnyű súlyokkal edzen, hogy ne legyen túl sok a tömege.
Az edzésprogramot hathetente meg kell változtatni, hogy az izmok egyenletesen oszlanak el. A HIIT-ről a jógára válthat. A lényeg, hogy ne unatkozzon! Az étrendnek alacsony szénhidráttartalmúnak is kell lennie, mivel a mezomorf típus inkább a test alsó részén tárolja a zsírt.
3. Ektomorf típus
Karcsú, hosszú lábak, alig zsír - valójában álom, de ennek a testtípusnak csak csekély izomnövekedési potenciálja van. Az erősítő edzés tehát elengedhetetlen. Között legyen elegendő szünet, hogy a test megszokja a stresszt. A fehérje turmixoknak mindenképpen van értelme az izomépítéshez.
Általános szabály, hogy a tulajdonságokat soha nem lehet 100% -ban hozzárendelni, így vegyes típus is lehetséges. Az endomezomorf típus például egy izmos, atlétikus típus lehet, aki ennek ellenére hajlamos a zsír felhalmozására.