A sport és az alvási (rossz) szokások kihagyása - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Bizonyított, hogy a fizikai aktivitásban való részvétel segít jobban aludni, megkönnyítve az elalvást és a pihentető alvást. A jó alvás pozitív hatással van a sportolóra is azáltal, hogy fokozza éberségét, energiáját és teljesítményét az edzés során ... De ezek a sport és az alvás közötti kapcsolatok törékeny egyensúlyt képeznek, amelyet bizonyos reflexek felboríthat.
Túl késő este edzés
Az edzés időzítése fontos paraméter a jó alvás elérésére. Az első pont, amely alááshatja, túl késő az esti sportgyakorlatban. Gyakorlat kevesebb, mint 3-4 órával lefekvés előtt zavarja az elalvást. "A testhőmérséklet a nap folyamán változik. Míg reggel felébred, amikor felébredsz, estére csökken, hogy felkészüljünk az alvásra és alvásra hívjuk fel" - magyarázza Suzanne Cariant, sportedző. Este ezért a testnek képesnek kell lennie hogy elkerüljük a feszültség csökkenését. Ezért elkerüljük a nagy 10 órás futást. ".
A futáshoz hasonlóan 20 óra után tartózkodnak a szívritmust emelő, hosszú vagy intenzív (HIIT, Tabata, Crossfit stb.), Hosszú vagy intenzív kardiófoglalkozásoktól. Helyezni fogják a testet túlzott izgalom és "túlmelegedés" állapotában ami azt kockáztatja, hogy lemaradjunk az alvó vonatról.
Ideális választék ehhez a fajta sporthoz ? 17 és 19 óra között. kronobiológusok szerint, ahol a vércukorszint és a testhőmérséklet emelkedik. Ezen a ponton a test az izomerejének csúcsán tovább tolható. "A nap vége a legkedvezőbb időszak az erőszakos cselekmények számára", valamint a sportos teljesítmények és az eszeveszett tempójú foglalkozások mellett - erősíti meg a sportedző, az edző a Caluire et Cuire FFA (francia atlétikai szövetség) klubjában.
Azok a gyengéd tevékenységek, mint a jóga, a test egyensúlya, a nyújtás, 8 óra után is követhetők. A relaxáció, a relaxáció és az izomfeszítés elősegítésével jó pihenési és gyógyulási körülmények közé helyezik a testet, elősegítve a minőségi alvást.