A fitneszprogram a világ legnehezebb börtönéből - WORLD
Paul Wade csaknem 20 évet töltött különböző amerikai börtönökben - és ott kidolgozta saját fitnesz programját
Forrás: Riva Verlag
Paul Wade heringnek tűnt, amikor a börtön kapuja először becsukódott mögötte. A San Quentin-i börtön túlélése érdekében a cellájában kezdett gyakorolni - súlyzók és felszerelés nélkül.
A fitneszipar nem különbözik más iparágaktól: piaca nagy, de jórészt telített. Tehát mindig új trendekre van szükség. A funkcionális fitnesz (olyan gyakorlatok, amelyek a mindennapi életben is végrehajtott mozgásokat veszik fel), a punk kötél (az ugró kötél és mindenféle egyéb gyakorlat kombinációja), hot barre (klasszikus balett gyakorlatok 40 fokon) - ezek az új forró trendek. A calisthenics (görögül a kalos, a „gyönyörű” és a sthenos „erő”), egy olyan edzésmódszer, amely egyszerű, gyakran ritmikus mozgásokat tartalmaz és csak a saját testsúlyát használja fel, egy ideje elterjedt. Németül az egészet "holt súlyú edzésnek" hívják, ami nem olyan látványos.
Ez azonban meglehetősen hűvösen hangzik, ezért az ilyen típusú trénerek rajongói és természetesen marketingesei inkább az „utcai edzésről” vagy a „gettó fitneszről” beszélnek. Ez nem változtatja meg az itt kombinált klasszikus gyakorlatok alapelvét. De csak sokkal csípősebbnek bizonyul. Aki igazi kalisztén, fütyül a csillogó króm felszerelésekről a stúdióban, nevet a súlyzókat lengető testépítőkön és egyszerűen edz, ahol vannak, a parkban, a nappaliban, az utcán. Vagy ha Paul "az edző" Wade, egy kopár magányos cellában a börtönben.
Wade-nek elég ideje volt erre - 1979 óta 19 évig volt az Egyesült Államok különböző börtönében. Heroinkereskedelem miatt elítélték, 22 éves korában kezdte börtönbeli karrierjét a krónikusan túlzsúfolt kaliforniai San Quentin Állami Börtönben, amelyet Amerika, ha nem a világ egyik legbrutálisabbjának tartanak. Nemcsak fitt, de erős is volt „nem lehetőség, hanem szükségszerűség” - mondja az 57 éves, ma London közelében élő férfi, aki most inkább nem fényképezi le magát, és lezárta bűnözői múltját.
Csak a hüvelykujjnál fekvőtámaszok
Tehát ez a keret Wade „Trainieren wie im Knast” című könyvéhez (320 oldal, puhafedeles 19,99 euró, Riva Verlag, München 2015), amely most németül jelent meg, de egy ideje az USA-ban van forgalomban Némi népszerűséget adott a szerzőknek.
A szinte mozis környezet minden bizonnyal hozzájárult ehhez. Amikor Wade a börtönbe érkezik, súlya kevesebb, mint 70 kilogramm, mindössze 1,82 méter magas, és mint maga mondja, „pipatisztító karokkal” rendelkezik. Nem különösebben lenyűgöző megjelenés. Mindenesetre egyiket sem tartják tiszteletben a keményen főtt Knackik.
Gyorsan világossá válik számára, hogy ha nem akar "bárki kurva" lenni (idézet Wade-től), akkor a lehető leggyorsabban meg kell dolgoznia a testalkatán. De Wade-nek szerencséje van, első cellatársa egykori elit katona, egykori haditengerészeti pecsét. Ez a kedves, hetvenes éveiben járó férfi, mondta Wade egy interjúban, még mindig könnyedén hajtott végre felhúzásokat, csak a gyűrűs és középső ujjakkal, a fekvőtámaszokkal pedig csak a hüvelykujján. A legfontosabb, hogy megtanította Wade-nek a kaliszténika alapjait.
Az egykarú felhúzás - ez az egyik gyakorlat, amelyet Wade terjeszt
Forrás: Riva Verlag
Mielőtt súlyzók és súlyok lettek volna a börtönökben, mondja Wade, a fogvatartottak olyan önsúlyos gyakorlatokkal edzettek, amelyek nemcsak fitté tették őket, hanem erősekké és sportosabbá is tették őket. "A rács mögött álló sportolók egy része igazi gép - mondja Wade -, láttam, ahogy puszta kézzel megbilincselték a bilincset vagy a botot." Annak érdekében, hogy ellen tudjon állni az ilyen rabtársaknak, napi négy órát edzett, és napi 1000 fekvőtámaszt végzett. És megemlít egy nagyon meghatározó előnyt, amelyet a saját testsúlyú edzéssel szemben a súlyzókkal vagy más felszereléssel végzett edzéssel szemben végez: nemcsak izomtömeget épít, hanem erősíti az inakat, szalagokat és ízületeket.
"Felfújt testépítők"
Hogyan válhatna a „szivattyúzott” testépítő az erő és a fittség megtestesítőjévé - kérdezi Wade, amikor az esetek döntő többségében még egylábas guggolásra sem képes. Hány testépítőnek van - folytatja Wade - olyan erős gerince, amely annyira erős, annyira rugalmas és olyan egészséges, hogy hátukat meghajthatja és a kezével megérintheti a padlót? Hányan képesek tiszta egykaros felhúzást végrehajtani? Hogyan lehet valakit "erősnek" tekinteni, ha még a természet szándéka szerint sem képes mozgatni a testét?
Hogy Wade útja valóban ilyen volt-e, vagy az egyik vagy másik részletet nem módosították-e az értékesítés előmozdítása érdekében, azt még várni kell. Mindenesetre az ő története izgalmasan hangzik, és felhívása arra, hogy visszatérjen saját testéhez, mint első és legjobb edzőpartnerünk, legalább érdekes.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
"Dobja el mindet, az elektronikus szerkentyűket, a fitneszgépeket, mindazt a vacakot" - mondja Wade, hogy valódi erőt építsen fel, nincs szüksége súlyokra vagy felszerelésre. Wade a régi spártákkal küzd, mint a kaliszténika első rajongóival (és mindannyian tudjuk, hogyan vergődtek a perzsákra a "300" című filmben), emlékeztet bennünket a 19. századi vásárok erős embereire, és végül a modern torna felé fordul, amely sok atlétikai elemet is tartalmaz, amelyeket a mai napig túlnyomórészt a saját testsúlyával edzünk (gondoljunk például az úgynevezett Aufschweizernre).
Természetes mozgások
De mivel a súlyzók és a súlyok, majd a későbbi fitneszstúdiók összetett edzőgépeikkel a 20. század második felében kezdték meg diadalmas előmenetelüket, rengeteg tudás veszett el a korábban annyira elterjedt önsúly gyakorlatokról. Másrészt legalább részben rácsok mögött megőrizték - pontosan azért, mert az említett segédeszközök ott kevésbé voltak elérhetők, másrészt a fizikai erő az ésszerűen elviselhető élet egyik legfontosabb tényezője. Wade itt gyűjtötte össze tudását. Megfigyelt foglyok, tökéletesített gyakorlatok és egy teljes rendszer kiépítése, amelyben számos előnyt lát a hagyományos fitnesz- vagy testépítő edzéssel szemben.
Az első természetesen az, hogy nincs szükség drága felszerelésekre vagy a fitnesz klub tagságára, a másik pedig az, hogy bármikor és bárhol edzhet - akár a legkisebb egycellában is.
Ezenkívül az önsúly-edzés valóban értelmes, funkcionális atlétikai képességeket képez. Míg a testépítők más tárgyak (közismert nevén súlyzók/súlyok) mozgatására edzenek, addig Wade edzi magát, hogy testét optimálisan irányítsa, még a legmegerőltetőbb pozíciókban is. A testépítők - mondja Wade - elhanyagolják a megfelelő mozgás sporttevékenységét. - Találkoztam olyan izomhegyekkel, amelyek képesek leszakadni 250 kilogrammot, de ziháltak, mint az idős emberek, amikor felrepültek egy lépcsőn. Ismerek egy súlyemelőt, aki 200 kilogrammot tud fekvenyomni, de természetellenes izmai miatt alig tudja fésülni a haját. "
A „Trainieren wie im Knast” (320 oldal, puhafedeles 19,99 euró, Riva Verlag, München 2015) szeptemberben jelenik meg
Ezenkívül Wade szerint a kaliszténika órák a testet úgy fejlesztik, ahogyan fejlődött: nem az egyes izmok vagy izomrészek felhasználásával, hanem az izmokkal együtt az inakkal, ízületekkel és a hozzájuk kapcsolódó idegekkel. Ezzel szemben sok erőnléti gyakorlat, különösen a gépeken végzett, mesterségesen izolálja az izmokat, és ezáltal egyenetlen fejlődést és természetellenes funkciókat okoz. A testépítésben és sok erőnléti gyakorlatban nagyon egyszerű mozdulatokat hajt végre, így csak a test korlátozott részeinek van kihívása. A kaliszténikában viszont egész testét meg kell mozgatnia; ehhez koordinációra, szinergiára, egyensúlyra és mentális koncentrációra van szükség.
A kötőszövet könnyei, íngyulladás, osteoarthritis
Wade az ízületek károsodását a klasszikus súlyzós edzés további problémájának tekinti. „Ez a kár azért van, mert a testépítő gyakorlatok többnyire természetellenesek. Arra kényszerítik a testet, hogy nehéz tárgyakat emeljen olyan mozgásokkal és olyan szögekben, amelyeket természetesen nem végezne. ”De az emberi test„ az evolúció során elsősorban azért alakult ki, hogy önmagát mozgassa; soha nem úgy tervezték, hogy rendszeresen emelje az egyre nehezebb tárgyakat ”. Mivel az izmok gyorsabban alkalmazkodnak a gyakorlatokhoz, mint az ízületek, a probléma egyre súlyosbodik, mert a sportoló egyre izmosabb, és egyre nagyobb súlyokat vesz fel. „Ennek következményei a kötőszövet könnyezése, íngyulladás, osteoarthritis és más betegségek. Az ízületek megduzzadnak, hegszövet és esetleg még meszesedés is kialakul, ami viszont gyengébbé és merevebbé teszi az ízületeket ”- figyelmeztet Wade.
A magas művészet - egy modell demonstrálja a "deszkát"
Forrás: Riva Verlag
Koncepciója hat alapgyakorlatból áll, amelyeket Nagy hatnak nevez és amelyek az egész testet megkövetelik: fekvőtámaszok, guggolások, felhúzások, lábemelések, hidak, kézenállás.
E gyakorlatok mindegyike tíz lépésre oszlik, amelyek egymásra épülnek és egyre összetettebbé válnak. Ennek a sorrendnek az a célja, hogy mindenki edző és speciális felszerelés nélkül tudja végigdolgozni az egyes lépéseket. Ezenkívül Wade azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy miként válhat sikeresen saját edzőjévé, és hogyan állíthatja össze a saját programját a gyakorlatokból.
Hat alapgyakorlatnak elegendőnek kell lennie
Aki jobban belemerül Wade könyvébe és megnézi a koncepcióját, meg fog lepődni azon, hogy mennyi háttérismeretet nyújt a fiziológiáról, az izomépítésről és a helyes testmozgásról. Hogy vajon kell-e követni azt a kemény kritikát, amelyet Wade a modern fitneszstúdiókkal szemben követett, az még kiderül. Mindenesetre az általa javasolt gyakorlatok valójában közel állnak a mozgások természetes sorrendjéhez. A részletes illusztrációk megkönnyítik a gyakorlatok utánzását is.
Az alapelv a hat alapgyakorlat mindegyikénél ugyanaz - egyszerűen indul ki, és nem különösebben izzadt. De a gyakorlatok lépésről lépésre nehezebbé és megerőltetőbbé válnak. Az első lépés az, hogy a falon fekvő fekvőtámaszokkal kell kezdeni, ami nem éppen kihívás egy 10 ismétléssel. A következő lépés egy ferde fekvőtámasz (állva is, de a karokkal az asztalra helyezve, tehát nagyobb lejtéssel és nagyobb testtömeggel mozoghat, mint a falra nyomással). Így a bonyolultság és a szükséges erőfeszítés a térdre nyomások, félig fekvő, teljes fekvőtámaszok, szoros fekvőtámaszok, egyenlőtlen fekvőtámaszok (egyik kéz labda), félkaros fekvőtámaszok révén nőnek az egykarú karos fekvőtámaszokon keresztül mind erőből, mind A meglehetősen igényes egykarú fekvőtámaszok koordinálása, amelyben Wade 100 ismétlést is az "elit" céljának tekint az olvasói körében, akik tanácsa szerint edzenek.
A szerző ugyanazt az elvet követi minden alapvető gyakorlatában - az egyszerűtől a könnyűig a nehézig és a kimerítőig, változó ismétlésekkel. Ezenkívül az adott gyakorlatnak mindig vannak variációi, így elkerülhető az unalmas edzésprogram kockázata. Ha ragaszkodik hozzá, kerülje a túlterhelést, gyorsan tegyen valamit az ereje és a koordináció érdekében, és várom a fokozott erőnlétet. És aki irányítja Wade elit szintjét, még a börtönben is tisztelettel kell bánni vele.
A szerkesztő megjegyzése: A cikk egy korábbi változata kimondta, hogy Wade az alcatrasi börtönben volt. Ez nem helyes, az Alcatraz ekkor már bezárt. Sajnáljuk a hibát.