Ezek a zsírégető módszerek valóban megteszik a trükköt

Aligha szereti ezeket a párnákat. Mivel a gyomrán, a derekán vagy az alján ülnek. Legtöbben nem akarnak mást, mint hogy végre megolvasztják őket. Nem olyan egyszerű. A felesleges fontok elleni küzdelem sokkal könnyebb, ha a test hatékonyabban égeti a zsírt. Megfelelő zsírégető módszerekkel ez is működik.

Általában ez túl sok kalóriahiba

Egyesek számára a mirigyek, mások számára a gének. Azok, akik túl sok fontot hordoznak, szeretnek valakit keresni. De ha őszinte vagy magaddal, akkor az esetek túlnyomó többségében természetesen tudod, miért: Túl sok kalóriát tartalmaz a napi étrendből. Legfőbb ideje a hatékony zsírégető módszerek alkalmazására.

Az izmok a legjobb zsírégetők

Messze a legjobb zsírégető az emberi test 639 izma. Ők a legnagyobb anyagcsere-szervünk, és ennek megfelelően nagy az energiaforgalma. Minél jobban képzett vagy, annál jobb a kalóriaegyensúly. Ennek számos oka van:

Égés utáni hatás: Az égés utáni hatás a természet csodálatos vonása. A szervezet a zsírégetés után órákig ég. Még akkor is, ha már régen kényelmessé tettük magunkat a kanapén. Minden felesleges izomkiló 35 kalóriát éget el még akkor is, ha pihen.

Jelanyag: Az erős izmok az interleukin-6 nevű hormonszerű hírvivő anyagot termelik. Miokinnak is nevezik, és jelző anyag. Ennek hatására a has és a csípő szabad zsírsavakat bocsát ki üzemanyagként. Ily módon a párnák megolvadnak. Kellően intenzív erőedzés után az interleukin-6 szintje százszorosára növekszik.

Hormonok: Rendszeres erőnléti edzéssel a szervezet több növekedési hormont termel, a stressz hormonok pedig adrenalint és noradrenalint. Mindannyian mozgatják a zsírt a zsírlerakódásokból és aktiválják a lipáz enzimet. A lipáz a zsírt szabad zsírsavakká is alakítja, és összehúzza a párnákat.

Erőedzés kezdőknek és szakembereknek

A kezdőknek állóképességi edzéssel kell elkezdeniük a zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy több sorozatot viszonylag kis súlyokkal. Példa: 5 sorozat 20-40 ismétlésből és egy súly, amely a maximális erő 50-60 százalékának felel meg. A maximális erőnlét tesztelésének módját itt írják. Aki hosszú ideje aktívan sportol, az erőnléti edzés egyéb módszereit is alkalmazhatja. További információ itt.

A HIIT nagyszerű zsírégető

Az egyre népszerűbb HIIT képzés különösen hatékonynak bizonyult. A rövid megterhelést viszonylag rövid szünetek követik, majd egy újabb nagy megterhelés. A program néha csak 20 percig tart, de nehéz. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT még több kalóriát éget el, és még magasabb utóégetési hatása van, mint a normál erőnléti edzésnek. De légy óvatos: Kezdőként tanácsos először felügyelet mellett edzeni, mert a nagy terhelés gyorsan mozgási hibákhoz vezethet.

Az aerob edzés is ég

A kocogást évek óta a kilók leadásának legjobb módjának tekintik. Ezt most cáfolták. Ennek ellenére a rendszeres futóedzésnek (vagy kerékpározásnak, úszásnak, görkorcsolyának, sífutásnak) szerves részét kell képeznie az edzésnek. A régóta feltételezettekkel ellentétben a kocogás és minden más állóképességi tevékenység is zsírégetést jelent az első perctől kezdve.

A kezdők először alapvető állóképességet, azaz tisztán aerob módon edzik. Ezzel a képzési formával a testnek mindig elegendő oxigén áll rendelkezésre. Ezután a zsírból és nem a szénhidrátokból kapja a legtöbb energiát. Az impulzus nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként.

Irányítsd a tempódat futás közben

Ha nem rendelkezik pulzusmérővel, akkor a 4 lépéses légzési ritmusra kell orientálódnia. Így működik: Az edzés elején körülbelül egy percig fut, amelyet négy lépésben és négy lépésben lélegez be. Megtartja a sebességet, de anélkül, hogy figyelmet fordítana a légzési ritmusra. Mert mindig többet lélegzel be, mint amit kifújsz, és különben hiperventilálódna. Tíz percenként célszerű ellenőrizni, hogy a 4 lépéses légzési ritmussal továbbra is lehetséges-e a lefutott tempó. A legtöbb hajlamos gyorsabbá válni. Ha jó az állóképességed, akkor más edzésváltozatokat is kipróbálhatsz. Intervallum edzés vagy futó HIIT. Ez így működik:

Tíz percre befut, hogy felmelegedjen, és ha akar, végezzen dinamikus szakaszokat.

20 másodpercet váltakozva fut nagyon gyorsan, majd 20 másodperc nagyon lassan megtörik. Aztán újra nagyon gyorsan fut 20 másodpercig. A HIIT kezdők először hat-nyolc intervallumot próbálnak meg futtatni, a haladó felhasználók 10 vagy 12 intervallumot is futtathatnak.

Japán vizsgálatok kimutatták, hogy nagyon rövid idő alatt sok zsírt égethet el így. Több, mint aerob edzés. Ennek ellenére nem szabad elhanyagolni az aerob edzést, mert a HIIT-hez jó alapállóképességre van szükség.

A diétának is helyesnek kell lennie

Minden edzésprogramnak azonban csak akkor van értelme, ha az étrendjére is figyel. Jó dolog, hogy számos finom és egészséges étel van, amelyet zsírégetőnek neveznek. Mindenekelőtt a keresztesvirágú zöldségek. Ide tartoznak mindenféle káposzta, brokkoli, hajtás, fehérrépa és svájci mángold. A következő előnyökkel rendelkezik:

Tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az egészséges emésztést.

Alacsony szinten tartják a női nemi hormon ösztrogén szintjét is. Az ösztrogén gyanúja a hasi zsír elősegítése.

A fűszerek, például a bors, a fokhagyma, a gyömbér és a chili szintén nagyon jó zsírégetők. Mind stimulálják az úgynevezett termogenezist. A test felesleges energiát éget, és hőként adja le. Ez felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a zsírvesztést is.

A máj és a zsír anyagcseréje

A máj különleges szerepet játszik a színezésben. A körülbelül háromkilós szerv körülbelül 500 létfontosságú feladatot lát el. A máj mind anyagcsere gyár, mind méregtelenítő központ. A cukrot nemcsak keményítővé alakítja, hanem a zsíranyagcserét is. Megfelelő ételekkel nagyon jól támogathatja a májat a zsírégetésben. Különösen szereti az avokádót és az almát, a grapefruitot, a répát és a zöld leveles zöldségeket, valamint a lenmagot, az olívaolajat, a fokhagymát, a kurkuma, a jamot, a sütőtöket és a zöld teát.

Jobb három étkezés, mint öt étkezés

A napi három étkezés a zsírégetésre is jó. Jobb, mint a gyakran hirdetett öt kisebb étkezés. Négy-öt órát kell hagynia magának az étkezések között. A test belsejébe pillantva kiderül, hogy ez miért olyan jó: időt ad a hasnyálmirigynek a pihenésre. Mert amikor a szervezet emészti az egyszerű szénhidrátokat, a kis szerv több inzulint választ ki, hogy elősegítse a cukor lebontását. De az inzulin úgy hat a sejtekre, mint egy hizlaló hormon. Könnyen szállítja a zsírt a raktárakba, de nem engedi újra őket. Ezt nevezzük inzulincsapdának.

Csak ne essen az inzulincsapdába

Az inzulincsapda különösen hatékony, ha fehérjét és zsírt tartalmazó szénhidrátokat fogyaszt. Amikor a hasnyálmirigy teljes sebességgel fut, hogy inzulint juttasson a cukor hasznosításához állandó mozgósítás során, éhségérzetet okoz, amelyet rendkívül nehéz ellenállni. Különösen ez a helyzet keksz, pizza, hasábburgonya és kóla elfogyasztása után. A végzetes összjáték ellensúlyozásának legjobb módja az, ha sok feldolgozatlan ételt, valamint napi 400 gramm zöldséget és 200 gramm gyümölcsöt fogyasztunk.