9. epizód: Hogyan lehet elveszíteni a lázadó fontokat és fenntartható módon kontrollálni a súlyát?
... frusztráció nélkül és az egészséged tönkretétele nélkül !
Ezen a héten azokról a nehezen fogyó 3–4 kilókról fogunk beszélni, akik lázadók, és a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az állandó diétát. !
Tehát nyilvánvalóan átverésnek hangzik, mert a fogyás csalódás és korlátozás nélkül lehetetlennek tűnik. Talán ez a meggyőződés - amelyet boldogan neveznék korlátozónak - abból a jelenlegi tendenciánkból fakad, hogy legtöbbször mindent bonyolítunk a válasz EGYSZERŰ !
Szeretnék megosztani veletek néhány gondolkodási utat, valamint intézkedéseket az egészséges testsúly visszaszerzése és az azonnali visszanyerés elkerülése érdekében. A természetgyógyászaton végzett képzésemen, saját tapasztalataimon alapulok (főleg a két terhességem utáni lázadó 5 kilómon) és azok eredményeire, akik több ajánlásomat alkalmazták.
1- A súly csak a lemez kérdése
Az első lépés az életstílus számbavétele. 😊 A súlygyarapodásnak vagy a néhány extra font fogyásának nehézségei több tényezőnek lehetnek:
- Stressz és nassolás érzelmi vágyakozás miatt !
A megoldás ? Gyakoroljon naponta 3-szor a a szív koherenciája 5 percig étkezés előtt, vagy amint vágyad támad, és hidratáld magad bőségesen! Azt is bátorítom, hogy gyakorolja a szofrológiát vagy a figyelmes meditációt! A következő alkalmazásokat tudom ajánlani Önnek; "Petit Bambou", vagy akár "RespiRelax" -ot kínálnak. A légzés hatékony eszköz a nyomás elengedésében! Ezért legyen óvatos a "doudou" étkezéssel !
- Az alvás
Az 1980-as években tanulmányok igazolták a csökkent alvási idő és a súlygyarapodás közötti kapcsolat. A kapcsolat az, hogy az alváshiány megzavarja a cirkadián ritmust, amely szabályozó bizonyos hormonok szintézisében kortizol. Ez a hormon kiegyensúlyozza a vércukorszintet és felszabadítja a cukrot a test raktáraiból, amikor aktívak vagyunk. A kortizol a zsírok és fehérjék anyagcseréjében is részt vesz.
Ez az egyensúlyhiány tehát elősegíti a súlygyarapodást és megnehezíti a fogyást. Így elengedtük a képernyőket, a közösségi hálózatokat és mindent, ami valójában nem lényeges és éjjel 7 órát alszunk. Ha alvási problémái vannak, meghívom Önt, hogy hallgassa meg a 8. részt, amelyben tippeket adok az alvásról.
- A fizikai aktivitás
Nyilvánvalóan arra biztatlak, hogy végezzen fizikai tevékenységet. Ez nem feltétlenül jelenti a sportolást ! Ha sokat mozog a nap folyamán a szakmai tevékenységének köszönhetően, ha gyalogol eléggé gyalogosan vagy akár kerékpárral, ha a lift helyett lépcsőn megy, az már jó kezdetnek számít. Aggodalom, ha ülő munkánk van, és keveset mozogunk, az egészségügyi szempont mellett az is, hogy egyáltalán nem alkalmazkodunk az étkezéshez a tevékenységünkhöz. Ha olyan manuális tevékenységet végez, amely sok energiát fogyaszt, a lemez nem lehet ugyanaz, mint egy ülő helyzetben dolgozó személy a számítógép képernyője előtt.
Ha sportol, a legjobb, ha a hét folyamán több rövid foglalkozást végez, és ragaszkodik hozzájuk. Menj fokozatosan hogy a szokások létrejöjjenek és szokássá váljon. Ha el akarja kezdeni vagy folytatni a futást, ha egészséges testsúlya meghaladja az 5 vagy 6 kg-ot, akkor azt javasolom, hogy hajtson végre egy „töredékes” lépést egy elliptikus edzőn, például a „zsírvesztés” felgyorsítása érdekében. akkor fuss, amikor már csak 2 vagy 3 kg van hátra, és hetente kétszer fuss 30 percet a saját tempódban. Ne nyomja magát, bízzon a testében, az idő múlásával teljesen természetes módon látni fogja, hogy spontán módon felgyorsul, vagy például meredekebb pályákat keres, gyönyörű emelkedőkkel 😉
2 - Az egészséges karcsúsítás mindent megesz, amire szüksége van, stressz nélkül
Mindenekelőtt arról van szó, hogy jól ismerd a testedet, és a tevékenységednek megfelelő étrendet fogadj el. A sport előnye, hogy spontán felülvizsgálja a tányérját, mert megfigyeli az erőfeszítések kezelése és az energiaszint közötti kapcsolat hanem a kényelem, amikor gyakorolsz, hanem az is, amit ettél.