Egészséges táplálkozás - hogyan táplálkozik egészségesen, hogyan tudok fitt maradni
Egészségesnek és fittnek lenni sokak számára napi küzdelem. A munka és az oktatás összeegyeztetése, valamint a családi és társadalmi kötelezettségek folyamatos nyomása kevés időt hagy az egészséges életre és az egészséges táplálkozásra.
Különösen igaz ez a nőkre. A mindennapi élet általános stresszével együtt a nők hajlamosak arra, hogy a társadalmi ideálok és elvárások további nyomás alá helyezzék őket. Dobjuk a gyerekeket a keverékbe, és a mindennapokban kötélen járunk.
A nőknek általában több testzsírra van szükségük, mint a férfiaknak. Erre a reproduktív szükségletek miatt van szükség. A nők hormonális egyensúlya, a menstruációs ciklus és a reproduktív egészség általában a testzsír viszonylag magasabb százalékán alapul.
Sok női sportoló és fitnesz rajongó csökkenti a termékenységet, beleértve az alacsony testzsír miatt a menstruációs ciklust is. A nők egészséges testzsírszázaléka nem lehet kevesebb, mint 15% a legjobb sportolók esetében. A nők számára általában a 20-as évek közepe a legegészségesebb.
A fittség és az egészséges táplálkozás még mindig nem olyan lehetetlen feladat egy nő számára, mint amilyennek most tűnhet. Nem szabad nyomást gyakorolni arra, hogy szupermodellnek vagy szuperképzett Instagram fitneszmodellnek nézzen ki.
Mint mindig, az egyensúly a kulcs. Tehát bár a nőknek nem kellene törekedniük az egyjegyű testzsír-százalékra (mint sok férfi), nem kellene túlsúlyosaknak sem lenniük.
Néhány tipp és trükk segítségével tornázhat és ugrálhat Az egészséges táplálkozás egészségesebb életbe.
Egészséges táplálkozás - A 4 legjobb gyakorlat és táplálkozási tipp a nők számára
A cukor kerülése az egészséges táplálkozás egyik kulcsfontosságú eleme. Egyre több kutatás mutatja be a túlzott cukorfogyasztás és a számos "jómódú betegség" fokozott kockázatának kapcsolatát.
Ez a degeneratív betegségek egy csoportja, amely a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a májkárosodás fokozott kockázatával jár. E betegségek egyik legfontosabb mutatója az elhízás. A cukor serkenti az inzulin felszabadulását, amelynek feladata a vércukorszint szabályozása a felesleges zsír tárolásával. Ezért minél több cukrot fogyaszt, annál több testzsírt halmoz fel. Végül eljön egy pont, amikor az inzulinkezelő rendszere kiég a túlterheléstől.
Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség előfutára. A súlyfelesleg mellett a felesleges cukor lassan megbetegszik. Tegye hozzá, hogy a máj ugyanúgy dolgozza fel a cukrot, mint az alkoholt - itt van egy receptje a katasztrófára!
Az átlagembereknek nem szabad napi 22 grammnál többet fogyasztaniuk. A tipikusan cukros finomságok, például sütemény és fagylalt elkerülése nyilvánvaló megoldás.
A cukor azonban megtalálható a mindennapi étrend számos kevésbé nyilvánvaló termékében.
Az összes feldolgozott élelmiszer nagy része gazdag hozzáadott cukorban. A cukor ugyanis olcsó tartósítószer, valamint addiktív adalékanyag, amely több vágyat hagy maga után. Ezáltal a cukor nagyon hasznos eszköz az élelmiszeripari vállalatok számára. Sajnos ez végső soron árt a fogyasztóknak.
Az ételcímkék figyelmes elolvasása jó módszer a cukorszint meghatározására. Sok esetben azonban sok más név és kifejezés használata elfedi a cukortartalmat.
Ide tartoznak a szacharóz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a szőlőcukor, a rizsszirup és a maltóz. Emellett számos olyan élelmiszer, amelyet egészségügyi előnyei miatt üdvözölnek, valójában túlzott mennyiségű cukrot tartalmaz. Az egyik példa a nyers méz, amely minden egészséges tulajdonságát tekintve a nap végén még tiszta fruktóz. Még a frissen facsart gyümölcslevek is titkos tettesek. Ehelyett válassza az egész, szilárd gyümölcsöt. A legtöbb szilárd gyümölcs természetes rosttartalma szabályozza a cukor felszívódását a szervezetben.
Cserélje ki a cukrot alternatív édesítőszerekre, például xilitre, sztíviára vagy aszpartámra. Ezek normál mennyiségben biztonságosak, és ugyanolyan édes érzést fognak nyújtani a cukor minden egészségtelen hátránya nélkül.
Egészséges táplálkozás - Hogyan lehet a legjobban kardiot?
Amikor sportolni kell az erőnlét és a fogyás érdekében, gyakran sok állóképességi sportot ajánlunk. Ez vitatottá vált, mivel az állóképességi sport minősége és nem az összege számít.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy egy blokk körüli hosszú, folyamatos „kocogás” vagy egy hosszú biciklizés segít leadni a fontokat. Bár ez nagyszerű az egészségére és a fitneszre nézve, nagyon keveset jelent a fogyás terén. Perspektívába véve, egy 5 km-es ciklus egyenletes ütemben alig több mint 120 kalóriát éget el 10–12 perc alatt (a sportoló súlyától függően). Ugyanez vonatkozik a futásra is, amely ugyanabban a távolságban kicsit többet éghet.
Az egyensúlyi állapotú kardió másik problémája, hogy a test gyakran izomhoz folyamodik, mint energiatartalék. A tudomány azt feltételezi, hogy ennek oka a „Túlélési mód” egyenletes tempójú, nagy távolságú mozgás jelek a test felé. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet az állítólagosan hosszú élelmiszerhiánnyal szemben a lehető legtovább tartja meg a zsírtartalékait.
A kardio-edzés erejének kiaknázására a legjobb módszer, ha bármit megteszel! A nagy intenzitású kardió a legjobb testedzés a fogyáshoz, mivel nem csak fokozza az anyagcserét, hanem anyagcsere-üzemanyagként megköti testének zsír- és glikogénkészleteit, valamint megőrzi aminosav- és fehérjetartalékait.