Ezek az ételek segítenek a fogyásban - mert feltöltenek!
Ha sikeresen akar fogyni, akkor minél több rostot kell fogyasztania - mert ez megállítja az éhséget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„Az egészség a bélben rejlik” - ez a hagyományos kínai orvoslás (TCM) mottója. A nyugati orvostudományban azonban a mikrobiómát, vagyis a bélbaktériumaink egészét sokáig meglehetősen elhanyagolták.
De ez most megváltozott. Olyan könyveknek köszönhetően, mint Giulia Enders „Gut mit Charme”, egyre több kutatás folyik erről - néha elképesztő eredménnyel. Tehát ma tudjuk: Akár karcsúak, akár pucérak, a mikrobiomunktól függ.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Boldogan fogyni valaha? A bél dönt!
Ha nem eszünk elég változatosan, a belek túl sok energiát merítenek a rendelkezésre álló ételből. Az eredmény: hízunk. És nem tudja megmagyarázni nekünk, honnan származnak a fontok.
Függetlenül attól, hogy jóllakunk-e, boldognak érezzük magunkat, fogyunk-e vagy túlzott étkezéstől szenvedünk-e és folyamatosan éhesek vagyunk - a bél dönt, és minden információt "közvetlen dedikált vonallal" azonnal elküld az agyunknak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: Az egészséges bélbaktériumok karcsúvá teszik
Ezért fontos a jó fogyókúrás bélbaktériumok rendszeres táplálása. A jobb működéshez rostra van szükség. Így táplálkozási szakember Dr. Thomas Kurscheid: "Az egészséges bélflóra és a jó emésztés érdekében legalább 25-30 gramm rostot ajánlanak naponta."
A közös tanács itt az, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és szárított gyümölcsöt vegyenek fel az étlapra - ezek az ételek azonban sok szénhidrátot tartalmaznak, és emelik a vércukorszintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dr. A Kurscheid (jelenlegi könyv: "Alacsony szénhidráttartalmú - legújabb állvány") ezért olyan ételeket ajánl, amelyek sok rostot tartalmaznak, de kevés szénhidrátot tartalmaznak.
Ők a legjobb töltőanyagok - és csak azok tudnak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, akik jóllakottak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek az ételek magas rosttartalommal rendelkeznek, és jóllaknak:
1. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek megtöltenek
A zöldségfélék sok fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek serkentik az emésztést, és ezért jót tesznek a beleknek.
Dr. Kurscheid azt tanácsolja, hogy a kelkáposztát és a tésztát vegyítsék össze fekete salsify (17 gramm rost/100 gramm), csicsóka (12 gramm rost/100 gramm) és laskagomba (6 gramm rost/100 gramm) - ezek az ételek különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, de csak kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az avokádó nagyon jó töltőanyagként hat gramm rostot és csak 0,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Rostokban gazdag diófélék
A csillag, amikor rostról van szó, a kókusz. Például a kiszárított kókuszdió 24 gramm rostot tartalmaz 100 grammonként - elég ok arra, hogy reggel hozzáadjuk a müzlinkhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mandulamag (14 gramm) és a makadámiadió (14 gramm) szintén rostban gazdag.
3. A magok erősítik a mikrobiomot
Mikrobiomunk szerint a növényi magvak valóban remekek. Az emésztés során megduzzadnak, stimulálják a beleket, és így hosszú távon sík gyomrot biztosítanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen ajánlott a 37 grammos rostot tartalmazó superfood chia mag. De a bennünk őshonos lenmag (35 gramm), kendermag (31 gramm) és mákmag (20,5 gramm rost) is teli állapotban tart bennünket - és a belünk is boldog.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Az őrölt psyllium héjak töltőnek számítanak
Akár reggel zabkása, akár a kenyér összetevője: A Psyllium héja könnyen beilleszthető az étrendbe, és 100 grammban 80 gramm rostot tartalmazhat - ezért elég egy teáskanál, hogy teljesen jól érezzük magunkat.
5. Az inulin, mint bennfentes tipp a fogyáshoz
Míg a psyllium héja ma már minden gyógyszertárban megtalálható, az inulin nem annyira ismert.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De amikor a táplálkozási szakember Dr. Kurscheid elmegy, ha ez gyorsan változik: „Az inulin bennfentes rostcsúcs.” Ez egy fehér, enyhén édes por, amelyet őrölt csicsókából vagy cikóriából készítenek.
Dr. Kurscheid: „Csodálatosan keverheted bele joghurtot, levest vagy szószt. Általában egy teáskanál mennyisége elegendő, mert már 5 gramm rostot tartalmaz. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Extra tipp: Ne kezdd nulláról 100-ra! Azoknál, akik régóta egészségtelen étrendet fogyasztottak, lassan növelniük kell a rostbevitelt - különben a belek gyorsan elárasztanak és hasi fájdalmakkal reagálhatnak.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket