Ezek olyan gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2008-02-10 02:02
A fittség megőrzése nem azt jelenti, hogy naponta órákig kell gyakorolnia, hanem azt, hogy hatékonyan kell mozognia.
Egyes gyakorlatok még hatékonyabbak, mint mások, mert egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak. Ha ismered őket, könnyebben tudsz fitten tartani és formálni az izmokat.
Kezdje egy sétával
Az edzőteremben minden edzésprogram kardió mozgásokat tartalmaz. Erősítik a szívet és segítenek a kalóriák elégetésében. Ez akkor is megtörténik, ha gyors tempóban fut vagy fut. Tehát a kardió típusú gyakorlatokhoz nem szükséges edzőterembe járni, de elég, ha veszel egy jó sportcipőt, és kimennek a parkba.
"A gyors ütemben járás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el" - mondja Robert Gotlin, a New York-i Beth Israel Medical Center ortopédiai igazgatója. Ha még nem nagyon szokott sportolni, akkor először nyugodtan vegye. Gyalogoljon öt, tíz percet, az elején negyed órát, amíg el nem éri a napi fél órát. "Fokozatosan tegyen hozzá öt percet" - mondta Richard Cotton, az American Exercise Council képviselője. Szakértők szerint fontosabb a séták időtartamának növelése, mint az ütem. Hosszú távon az állóképesség számít többet, mint a sebesség.
Ne feledje az iskolai sportórákat
A fűtés nagyon fontos, és megteheti, mielőtt sétálna a parkban. Emlékezzen az iskolai sportórákra, és gyakorolja azokat a típusú gyakorlatokat (karforgatás, nyaki forgatás, térdhajlítás, néhány fekvőtámasz), amelyekkel az órákat kezdte. A hatékonyság érdekében váltson mérsékeltebb és intenzívebb gyakorlatokat. Ez a technika segít növelni az állóképességet és könnyebben égetni a kalóriákat. "Ha váltogatod, jobb lesz. Serkentse az aerob rendszert az alkalmazkodáshoz, és minél nagyobb ereje van ennek a rendszernek, annál nagyobb a test képessége a kalóriák elégetésére ”- mondja Richard Cotton. Változtassa meg a gyakorlatok intenzitását egy-két percig, és térjen vissza.
Végezzen fekvőtámaszt és guggolást
Az erő elengedhetetlen a sportban, a fekvőtámaszok pedig erősíthetik az izmokat. "Minél rugalmasabb leszel, annál több kalóriát tudsz égetni" - emlékeztet Cotton. Ha többféle fekvőtámaszt hajt végre (egyszeres vagy kombinált), akkor több izomcsoportot erősít. A "push-lie" típus, amelyet úgy hajtanak végre, mint a hadseregben, az összes izomrostját és az ínszalagokat is megdolgoztatja.
Ezek más típusú hasizmok. Térdekkel a mellkasig, a lábak 90 fokos megemelésével a rácson való lógástól, a háton fekvésnél, a padlóra ragasztott vállakkal, a nyak hátsó részén lévő kezekkel és a csípő 90 fokkal oldalirányú elfordításával tehetők meg.
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében