Ezeket az ételeket korlátozások nélkül fogyaszthatja

Feladta Rédaction E-sante.fr, 02.02.2018, 14:58

ezeket

Frissítette: Sophie Raffin, egészségügyi újságíró, 2019.08.22-én 14: 58-kor

Akár figyelsz a vonaladra, akár nem. Van egy egészséges diéta és kiegyensúlyozott nem könnyű. Válassza ki azokat az ételeket, amelyek megadják nekünk tápanyagok és kalória szükséges a szervezetünk számára fontos.

Megjegyzendő, hogy egy nő napi energiaigénye között van 1,900 és 2600 kalória naponta, életkorától és aktivitásától függően. A férfiaknak nagyobb az igényük. Fel kell szívódniuk 2400 kcal és 3400 kcal.

A kiegyensúlyozott lemez a következőkből áll:

  • 50% zöldségek (főtt vagy nyers, friss, konzerv vagy fagyasztott)
  • 25% keményítőtartalmú ételek, például tészta, rizs, búzadara, burgonya, gabonafélék,
  • 25% állati fehérjék, például hús, baromfi, hal, tojás, sajt.

Tejtermékek és gyümölcsök kiegészítik.

A étkezés, habozás nélkül fordulhat ehhez a 4 ételhez:

Lencse: energia zsír nélkül

A hüvelyesek valódi energiakoncentrátumot jelentenek, 100 grammban 300-350 kcal. És mégis, hála nekik alacsony glikémiás index, tökéletesen megfelelnek a kiegyensúlyozott étrendnek.