Ezekkel a gyilkos burpeekkel több kalóriát éget el, mint valaha a GQ Germany
Ez a rutin egy kalóriaégető géppé változtatja, de teljesen elpusztít. Ha mersz, próbáld ki ezt a gyakorlatot.
Burpees lehet a legrosszabb ellenséged vagy a legnagyobb szövetségesed. Ami a fogyást illeti, az edzőteremben utoljára szeretne időt vesztegetni a végtelen rutinokra. A jó dolog az, hogy vannak olyan alternatívák, amelyek célja több kalória elégetése kevesebb idő alatt; a "rossz" az, hogy fizikailag tönkreteszi. (Olvadó zsír: A Burpees Rountine a katonaságban)
Killer Burpees: Igazán hatékony edzés
Az edzők folyamatosan készítenek rutinokat (más néven kínzóeszközöket), hogy kiemeljék ezt vagy azt az izmot, tonizálják a problémás területeket, megszerzik Thor karjait, javítják az állóképességet, az erőt vagy bármi is legyen a célod. Új gyakorlatok jelentek meg, amelyek másokat feleslegessé tesznek, mert kevésbé hatékonyak.
Az egyik ilyen gyakorlat a burpees (az emberiség legnagyobb ellensége), és létezik egy "halálos" rutin, amely hatékonyabb, mint sok más edzőteremben végzett gyakorlat. A probléma az, hogy olyan intenzív, hogy nem sokaknak sikerül légszomj nélkül (vagy sírás nélkül) befejezni. (Olvassa el az edzőterem 11 legnagyobb NoGos-ját itt)
Egyszerű, de kemény: 20 perc burpees
Ebben az esetben felteszi magának a kérdést, hogy mennyit hajlandó szenvedni annak érdekében, hogy teljesítse fitnesz céljait és elveszítse az Önre nehezedő kilókat? Végeznél egy rutint, amelynek nevében a "halál" szó szerepel? (Nem annyira fárasztó: hogyan lehet fokozni a zsírégetést)
A "burpees általi halál" (tehát próbáld meg saját felelősségedre) egy gyors és egyszerű rutin, csak stopperóra van szükséged annak követéséhez, és egy mozdulatból áll - a burpeekből. Ezek 20 percig folyamatosan működnek. (Olvassa el itt: Naponta hány guggolást kell elvégeznie)
A gyilkos burpeek így működnek
Amit meg kell tennie, hogy nullázza a stoppert, és kövesse a következő rutint. Nagyon lassan indul:
Első perc: 1 burpee
Második perc: 2 burpees
Harmadik perc: 3 burpees
Negyedik perc: 4 burpee, majd a 20. percben legfeljebb 20 burpee.
Az összeg 20 perc megállás nélkül növekszik. Ha befejezi az edzést, mielőtt a perc lejárt, azonnal meg kell kezdenie a következő kört. Ez a kínzás addig nem ér véget, amíg nem sikerül elvégezni az egyes percekre megfelelő mennyiségű burpeet (ha nem tudja befejezni, újra kell próbálnia).
Burpees: Rendkívüli rutin a maximális kalóriabevitel érdekében
Ez egyszerűen hangzik, de bárki, aki korábban betette a lábát az edzőterembe, tudja, hogy a burpeek halálosak (ha jól csinálják, akkor légszomjat és fájdalmat okoz az egész testén), így ez egy kicsit fájdalmasabb, mint amilyennek hangzik.
A rutin olyan szélsőséges, hogy a végén valóban úgy érzed, hogy meghalsz (innen a név), és kevesen érik el a végét. Valójában ennek a gyakorlatnak a világcsúcstartója csak 23 percet kezelt, és ő szakértő. (Itt vannak a legjobb videók az otthoni kondícióhoz)
Természetesen nem kell ezt tennie, ha nem akarja (vagy ha fél), de a burpees a legjobb gyakorlatok közül, amelyeket az edzőteremben végezhet, és érdemes ezt hébe-hóba kipróbálni, hogy segítsen magának Teszteld magad. (Szintén érdekes: sikerül? Ez a burpees kihívás erősen rúgja a feneked)
Fogyni Burpees-nek köszönhetően
Ha a fogyásról van szó, mindenki más ütemet követ. Tehát, ha nem bánod, hogy egy kicsit több időt szánsz rá, akkor megfeledkezhet erről a rutinról, és csak azt teheti, amit mindig (vagy megteheti a Rock, Chris Hemsworth, vagy más rutinját, ami A kívánt test, másolja), amely biztosan eredményeket hoz Önnek.
Mernéd megtenni ezt a rutint? Valószínűleg nem fogsz 20 percet átélni az első próbálkozással, de ez nagyszerű módja lehet annak, hogy megtudd, mennyire fitt vagy, és mérd az előrehaladást.
Paloma González eredeti „Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso” című cikkét a GQ Mexico publikálta.