A kilogramm állandó felhalmozódásának okai
Áttekintés
Ha a szokásosnál több kalóriát kezdett fogyasztani, vagy drasztikusan csökkentette a testmozgás intenzitását vagy időtartamát, akkor nem csodálkozhat, hogy hízott.
De mi van akkor, ha a kalóriabevitel nem nőtt, és a gyakorlatok száma megegyezik az előzőekkel, és továbbra is hízik? Akkor itt az ideje, hogy megvizsgáljuk, mi lehet az állandó súlygyarapodás oka.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Alváshiány
- Átugrani az asztalokat
- antidepresszánsok
- feszültség
- szteroidok
- A dohányzásról való leszokás
- Öregedés
- Pajzsmirigy problémák
- változás kora
- Súlygyarapodást okozó gyógyszerek
Alváshiány
Az alvásnak és a súlygyarapodásnak két aspektusa van. Az első az, hogy az emberek, akik későn alszanak el, több harapnivalót esznek éjszaka, ami növeli a gyorsan zsírrá váló kalóriabevitelt. A második szempont a biokémiai folyamatot foglalja magában, amely a test alváshiányán alapul. A hormonszint változásai még étkezés után is növelik az étvágyat és az éhséget, és csökkentik a teltséget.
Átugrani az asztalokat
Ha hajlandó kihagyni az étkezéseket, akkor sokkal erősebben lelassíthatja az anyagcserét és fogyhat. Bár elvárja a test zsírszövetének csökkentését, az étkezés elhagyásával valóban hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.
Ha napközben kihagyja az étkezést, az anyagcsere lelassul, hogy megakadályozza az éhezést. Legalább 3 fő ételt kell megennie naponta, és nagyon fontos a reggeli elfogyasztása.
Ha kihagyja a reggelit, később az erős éhség érzése jelentkezik, és napközben lehet többet enni. Fogyasszon kisebb ételeket, amelyek tápláló és egészséges ételeket tartalmaznak.
antidepresszánsok
Egyes antidepresszánsok szerencsétlen mellékhatása a súlygyarapodás. Beszéljen orvosával a kezelési terv módosításáról, ha észreveszi, hogy az antidepresszánsok alkalmazása a súlygyarapodás oka. Ne változtassa meg vagy hagyja abba a gyógyszert önmagában.
Meg kell jegyezni, hogy néhány ember súlygyarapodást tapasztal az antidepresszánsokkal történő kezelés megkezdése után, annak az egyszerű ténynek köszönhetően, hogy jobban érzi magát, ami magasabb étvágyhoz vezet.
feszültség
Amikor a mindennapi élet igényei túlságosan megterhelőek lesznek, az emberi test több kortizolt (a stresszhormont) választ ki, ami növeli az étvágyat. A stresszes helyzetben lévő emberek általában több kalóriatartalmú ételt (főleg édességet) kezdenek el fogyasztani. A kortizol-szekréció és a magas kalóriatartalmú ételek felgyorsítják a nem kívánt kilók felhalmozódását.
szteroidok
A szteroid gyulladáscsökkentők, például a prednizon, folyadékretenciót és étvágygerjesztést okozhatnak. Ez a két tényező alapvetően hozzájárul a zsírszövet növekedéséhez a testben.
Bár a szteroid kezelésben részesülő emberek többsége hízik, ennek a mellékhatásnak a súlyossága a gyógyszer erejétől és adagjától, valamint az alkalmazás időtartamától függ. Ezekkel a gyógyszerekkel történő kezelést követően egyesek átmeneti zsíreloszlást tapasztalhatnak a nyakban és a hasban.
A dohányzásról való leszokás
Noha a dohányzásról való leszokás sok szempontból rendkívül előnyös a szervezet számára, a dohányzásról leszokók többsége 3,5–5 kg-ot gyarapodik. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a cigarettákat gyakran kis harapnivalókkal helyettesítik, és a szervezetben a nikotin hiánya az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet.
Az egészségtelen snackek iránti igény leküzdése érdekében próbálja meg időről időre rágni a nikotin gumit, és ha úgy érzi, hogy enni kell, akkor válasszon egészséges ételeket, például sárgarépát és nyers almát. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében végezzen hetente több gyakorlatot.
Diéta túlsúlyos gyermekek számára!
Atkins-diéta: Útmutató kezdőknek
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Öregedés
Az öregedéssel a szervezet anyagcseréje lelassul, és ez azt jelenti, hogy nem tud annyit enni, mint korábban, hízás nélkül. Ha 40 évesnél idősebb, akkor az anyagcsere sebességének lelassítása a legfőbb oka a plusz kilók gyarapodásának. Ennek ellensúlyozására a legjobb módszer a testmozgás intenzitásának és gyakoriságának növelése, az étrendi szabályoknak pedig szigorúbbaknak kell lenniük.
Pajzsmirigy problémák
A pajzsmirigy-túlműködés olyan állapot, amely rendszerint fogyást okoz a pajzsmirigyhormonok fokozott termelődése miatt. A pajzsmirigy alulműködésnek ellentétes hatása van, és amikor a pajzsmirigy lassú a hormonok szekréciójában, a súlygyarapodás szinte mindig az egyik eredmény.
Ha gyengeséget vagy kimerültséget tapasztal, a súlygyarapodás mellett, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával a pajzsmirigy működésének vizsgálatáról. Egyszerű vérvizsgálatra van szükség a szükséges információk feltárásához, ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, és így megkezdheti a speciális kezelést.
változás kora
A nők menopauza életkora változó, de általában a legtöbb ember az élet közepén tapasztalható. A menopauza elérő nők kevésbé aktívak, mint fiatalkorukban. Az öregedés lassítja az anyagcserét és a hormonális változásokat, amelyek negatív hatással lehetnek a szervezetre, beleértve az éhséget, a depressziót és az elégtelen alvást.
Amikor a nők elérik a menopauzát, az ösztrogénszint csökken, és a test alakja megváltozik - általában a has és a comb környékén. A test ösztrogénszintjének csökkenése ösztönzi a zsírlerakódást. A hasi zsír elkerülése érdekében erősítse ezen a területen az izomtömegét. Ezzel serkenti az anyagcserét.
A testmozgás segít kompenzálni a menopauzával járó csontvesztést is. Az egyensúly fenntartásának titka a rendszeres testmozgás, a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend és az egészséges életmód kombinációja.
Súlygyarapodást okozó gyógyszerek
Számos orvosa által felírt gyógyszer társult a súlygyarapodáshoz. A lista tartalmazza az antipszichotikus ételeket (hangulati rendellenességek, például skizofrénia és bipoláris rendellenességek kezelésére), valamint a migrén, görcsrohamok, magas vérnyomás és cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket. Forduljon orvosához, hogy javasoljon olyan gyógyszert, amely a tüneteit kezeli anélkül, hogy megzavarná a testsúlyát.