Ezért a tojás alkalmas a fogyásra

Ideális az étrendhez

2017.03.22., 15:11 | MHa

A tojások fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban (Forrás: Amarita/Thinkstock, Getty-Images)

Néha reggeli tojás vagy omlett ebédre - sokan már beépítették a tojást étrendjükbe. De tudod, mennyire egészségesek a fehérje bombák, és miért nagyszerűek a fogyáshoz? Megvilágosítunk.

Miért segítenek a tojások a fogyásban, és miért egészségesek?

Amikor legközelebb a konyhában áll, szeretne valamit előkészíteni, de hallja a fejében ezt a hangot, ami azt súgja neked: "Egyél valami egészségeset, vigyázz az alakodra." Ebben az esetben be kell szereznie a tojásokat a hűtőszekrényből, és hozzá kell adnia az ételéhez.

100 gramm tojás pontszám azzal a ténnyel, hogy csak 154 kalóriát tartalmaznak, de kiváló minőségű fehérjét és fontos aminosavakat tartalmaznak. A fehérje magas aránya miatt a tojás értékes étel az étrend vagy a fogyás terve szempontjából.

Tipp: A fogyáshoz ideális étel három főtt tojásból és friss zöldségből áll. Hogyan fogyasszunk teljes ételt, csak 300 kalóriával.

A telítettségi index

A tojás fogyásra is alkalmas, mert a kis fehérje bombák hosszabb ideig tartják jóllakva, és így megvédik az étvágyaktól. A teltség azt is jelenti, hogy csökken a további kalóriabevitel. Ez pozitív hatással van a fogyás folyamatára is.

A telítettségi index szerint, amely azt jelzi, mennyi időbe telik, mire a test újra étvágyra vágyik, 240 tojásos kalória másfélszer hosszabb, mint ugyanennyi fehér kenyér. A tojás előnye a fehér kenyérrel szemben? Nem tartalmaznak szénhidrátot, így segítenek karcsúbbá válni.

A tojások fokozzák a kalóriaégetést

A testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy a tojásban található ételfehérjék a test saját fehérjéivé alakuljanak, mint a zsírok vagy szénhidrátok átalakításához. A több energia több elégetett kalóriát jelent.

Körülbelül 100 további kalória égethető el így. Az anyagcsere tehát jobban fellendül a tojásfehérjék átalakulásakor, mint a zsírok és szénhidrátok átalakulásakor.

Az eredmény: az anyagcsere, amelyet tojásevés indít el, szintén segít a fogyásban.

Szakértői tanács

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tojás különösen hasznos, ha reggelire eszi őket. Ez összefügg a fent említett telítettség lehetőségével. Három reggeli ételt hasonlítottak össze:

müzli tejjel
Kifli és narancslé
Három tojás és pirítós

Azok a tesztalanyok, akik reggelire ették a tojáslisztet, később jelentősen később éheztek, mint azok, akiknek a másik két ételt felszolgálták.

Ezenkívül a reggeli tojásfogyasztás segített az embereknek a nap többi részében akár 470 kalóriát kevesebbet fogyasztani ebédre és vacsorára a nap többi részében. És hogy bár a petesejt-tesztalanyok nem akartak aktívan fogyni. A tojás a nap megkezdéséhez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel a következő 36 órában.

400 milligramm koleszterin:Hetente hány tojás egészséges?
Rendszeres egységek:Ezek a sportok égetik a legtöbb zsírt
Fogyni a barna zsírból:A tudósok megolvasztják a zsírlerakódásokat
Minden tiszta:A tojásban lévő koleszterintől való félelem megalapozatlan

Változatos és olcsó

A tojással különféle ételeket lehet varázsolni, és ezek olcsók. Néhány perc múlva felforrhat egy tojás, amelyet aztán például magával vihet dolgozni. Tehát a kettő között ideális snack van, amely tápanyagokban gazdag, és segít a fogyásban is.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.