Ezért gyakorolnia kell a menstruáció során
Viszlát mensturatiosis! Még akkor is, ha sok nőnek nehéz motiválnia önmagát a testmozgás idejére, érdemes ebben az időben sportolni
Ezért gyakorolnia kell a menstruáció során
Gyomorgörcsök, fejfájás, általános rossz közérzet - a menstruáció első néhány napja különösen annyira hatással van rád, hogy gyakran nem tudod magadra mozgatni. De a svéd Umeå Egyetem tudósai éppen az ellenkezőjét tanácsolják. Egy tanulmányban azt találták, hogy azok a nők, akik a menstruációs ciklusuk első két hetében (a ciklus a menstruáció első napján kezdődik) többet edzenek, többet profitálnak az edzésből.
A négy hónapos vizsgálatban összesen 59 nő vett részt, akiket két csoportra osztottak. Mindkét csoport a hét öt napján edzette a lábát, az egyik a ciklusuk első két hetében, a másik a következő két hétben edzette. Egy másik kontrollcsoport ugyanazt az edzést végezte egy hónapon keresztül heti háromszor.
Az eredmények azt mutatják, hogy az első két hétben edző nők combizmai jelentősen megerősödtek, mint a másik csoporté. A sebesség és az ugróképesség is javult. Még a kontrollcsoport eredményei sem tudtak lépést tartani az első csoport eredményeivel. Az ugróképesség javult, de a combizmok csak feleannyira képzettek voltak. A testmozgás kétszeresen megéri a menstruáció alatt, mivel a testmozgás a PMS csökkentésében is segít.
A testmozgás segíthet az időszakos fájdalmakban
Sok nő számára a menstruációs fájdalom és a testmozgás nem jár együtt, a tünetek túl kellemetlenek lehetnek - görcsök, hasi fájdalom, gyakran fejfájás vagy émelygés kísérik csak a tünetek közül. Ebben az állapotban kit érdekel a fizikai aktivitás?
A sport jó hobbi, ha fittnek és aktívnak érzed magad. Azok azonban, akik menstruációs fájdalmaktól szenvednek, általában forró vizes palackkal akarnak ágyba mászni. A legjobb dolog az, ha a lehető leggyorsabban felpörgeti magát, és rendszeres, nyugodt sportegységeket integrál a mindennapjaiba - mert a testmozgás akár megelőzheti a menstruációs görcsöket és megelőzésként is szolgálhat.
A testmozgás biztosítja az egészséges vérkeringést
Sportolás közben a test különösen jól van ellátva vérrel. Ez a folyamat segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében: A menstruáció során a méh izmai rendszeresen összehúzódnak - ez görcsös, húzó fájdalmakhoz vezethet. Ha viszont a méh testmozgás vagy sport révén jobban ellátja a vért, akkor a fájdalom enyhíthető. Ha ezt a természetes módszert szeretné kipróbálni a menstruációs görcsök ellen, akkor elsősorban azokra a sportokra kell koncentrálnia, amelyek különösen megterhelik a kismedencei izmokat. Ideális például a kerékpározás vagy a nordic walking. A jóga szintén jól alkalmazható, mivel elősegíti a test vérkeringését, és sok gyengéd és egyben egyszerű mozdulatot is magában foglal - így azok is, akik nem sportolnak, túlterheltnek érzik magukat.
Mozgás menstruációs fájdalommal: ezt fontos megjegyezni
Alapvetően: Jó, ha motiválni tudja magát a menstruációs fájdalmak ellen. Azonban határozottan nem szabad túlzásba vinni. Jobb, ha nem éri el a teljesítményhatárt, hogy a teste értelmesen lazulhasson. A menstruáció kezdetén az immunrendszere gyakran némileg meggyengült - ezért ne terhelje túl magát a betegség kockázatának elkerülése érdekében. A belső gyengébb önmagad megakadályozza a testedzést? 4 tipp, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagadat edzés közben.