Ezzel a 4 csapkodással akár 10 kg-ot is leadhat 2 hét alatt - yum receptek
Igen, lehetséges, még akkor is, ha most is szkeptikus leszel, ezt megértem. 2 hét alatt 10 kg-ot is leadhat.
Természetesen néhány dologra figyelnie kell a cél elérése érdekében.
Ezek a hackek csak azért vannak, hogy segítsenek menet közben néhány kilót leadni.
Ezek a tippek nem alkalmasak tartós fogyásra.
Hosszú távú fogyáshoz válassza az étrend fenntartható megváltoztatását, de természetesen szívesen felvesz néhány tippet, amelyet elmondani fogok az étrend változásában.
Kérjük, csak akkor használja ezt a tervet, ha csak néhány fontot szeretne gyorsan leadni, például esküvőjére, nyaralására vagy tengerparti kirándulására.
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
Először azt kérdeztem magamtól, hogy hány kalória van 10 kg körül. 500 gramm körülbelül 3500 kalória. Ez azt jelenti, hogy ha összesen körülbelül 10 kg-ot kellett leadnia, ez körülbelül 70 000 kalóriának felel meg, amelyet meg kell égetnie.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem elérhető, de ígérem, hogy kivitelezhető.
Természetesen lehetetlen elveszíteni ezt a 70 000 kalóriát egy vagy az első nap alatt.
Ragassza az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájára, hogy mindig magánál legyen, amikor szüksége van rá. Ez azt jelenti, hogy a Pinterest is tovább népszerűsíthet minket.
Először korlátozza egy kicsit a kalóriabevitelt, és végezzen egy kis gyakorlatot. Például csak napi 30 percet lehet kocogni, ami körülbelül 300 kalória hiányt jelentene.
Tehát, ha minden nap 15 napig kocogsz, ez összesen 4500 kalóriát tartalmaz.
Változtassa meg étrendjét
Ha 10 kg-ot akar lefogyni 2 hét alatt, meg kell változtatnia étrendjét. Ez a legfontosabb.
Más szavakkal, változtasson azon, amit eszel!
A változás legfontosabb része: Sokat iszik!
A legtöbb ember italok révén szerzi be kalóriáját.
Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a limonádétól, az alkoholtól, a kávétól és az italoktól, amelyek nem víz.
Erre a 2 hétre valóban csak a tiszta vízre kell koncentrálnia, mivel a víz kiöblíti a méreganyagokat, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
Ha csak a vízre koncentrál - ami az italokat illeti - a font csak elolvad.
Egy pohár limonádé akár 50 kalóriát is tartalmazhat, a gyümölcslé pedig még többet.
A döntő tényező itt a magas cukortartalom. Így most könnyedén meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát takarít meg mindennap, csak ivóvízzel.
Ha valaha szüksége van egy kis ízelítőre a vízben, csak vegyen egy citromot, nyomja össze és öntse hozzá a levét a vízhez.
A citromvíz nagyszerű a fogyáshoz, mivel segít a méreganyagok kiürítésében is a testéből. Szívesen inni cukrozatlan teát is közöttük - ez teljesen rendben van.
A következő pont: Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből!
Az ócska étel úgynevezett „üres” kalóriákat tartalmaz, amelyek elsőre feltöltenek, de rövid idő után újra éhesek vagyunk.
Ezek az ételek például édességek, sütemények, sült krumpli és más zsíros és/vagy cukros ételek.
Mostantól mondjon búcsút ezeknek a kísértéseknek, mert csak így lehet gyorsan és jól fogyni.
Csak információ: A gyorsétterem 800 és 1200 kalóriát tartalmaz!
Tehát ne feledje: Az ócska ételeket tiltják az étrendből.
Kerülnie kell a következő ételeket, az úgynevezett fehér szénhidrátokat: Tészta, fehér liszt, keksz stb. A fehér lisztből készült ételek az egekbe szöknek, és azonnal visszahelyezik az inzulinszintedet, de természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a napi energiához szénhidrátokat is használunk szükség. De ezeknek egészséges szénhidrátoknak kell lenniük - valódi energiaszolgáltatóknak.
Tehát mit ehet?
Eszik egészséges Szénhidrátok, fehérjék és zöldségek.
Egyél sovány húst, például csirkét, pulykát vagy akár halat. Ez a legjobb. A hal a legjobb az egészben, mert a fehérje mellett számos zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.
Reggelire fogyaszthat zöldséges tojást, vagy megnézheti a receptjavaslataimat, amelyeket a következő hetekben bővítek, mert ott jó ötleteket talál majd utánozni.
Kérjük, kerülje a zöldséges burgonyát. Ezek egyike azon kevés zöldségeknek, amelyekben nagyon magas a cukorszint, ezért csak más zöldségekre korlátozódjon.
Ragassza az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájára, hogy mindig magánál legyen, amikor szüksége van rá. Ez azt jelenti, hogy a Pinterest is tovább népszerűsíthet minket.
Változtasd meg, hogyan eszel
Ez nem csak fontos, MIT te vagy az is MINT eszel.
Például nem szabad kihagynia a reggelit, mert ez segít a nap frissen kezdeni.
Ha kihagyja a reggelit, az inzulinszintje egész nap fel és le fog ugrani.
Ezzel szemben, ha reggelizik, az inzulinszintje kiegyensúlyozott és az anyagcsere megfelelően működik.
A hosszabb ideig tartó böjt gyakran jojó-hatáshoz vezet, ezért mindig reggelizzen szépen.
A legjobb, ha étkezési menetrendet készít, amikor az belefér a napi rutinjába.
Ragaszkodjon hozzá is, 8 óra után nincs mit enni. Természetesen vannak kivételek, de mindig ragaszkodni kell hozzájuk.
Figyeljen az adagok méretére is.
Teljesen megrakott tányér esetén sajnos nem fog tudni 10 kg-ot fogyni 2 hét alatt, sajnálom. Fogyassza el, ez világos, senkinek nem szabad éheznie. De ne vigyük túlzásba!
Fogyasszon kisebb ételeket napközben, de gyakrabban napközben. Pl. Így:
Reggeli - uzsonna - ebéd - uzsonna - vacsora - kész
Sokan alábecsülik a snack erejét.
Ha nem muszáj, csak hagyja ki az uzsonnát, mert lassítja az anyagcserét. Természetesen az uzsonna csak egy darab zöldségből állhat.
Változtassa meg életmódját
Most azon a ponton vagy, ahol a legtöbb ember megbukik. Változtassa meg életmódját.
Változtassa meg főzési szokásait - főzzön frissen, és ne egészségtelen dolgokat!
Használjon egészséges olajokat, például olívaolajat, és teljesen cukor nélkül főzzön, és kevesebb sót használjon. Ellenőrizze az adagok méretét, és hamarosan remekül érzi magát!
Egy másik fontos tényező, hogy nyomon követi az étrendjét.
Ez a diéta csak 14 napig tarthat, igaz?
Tehát győződjön meg róla, hogy mindent szem előtt tart, és ne veszítse el a nyomát. Ez nem lehet állandó változás az életmódodban, mert hosszú távon demotiváló, de ha a 2 hét után is folytatni akarod, akkor a lassú szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Ezek nem hagyományos étrendek, hanem valóságosak Étrendi változások.
Nagyon figyelj arra, hogy mennyi kalóriát eszel a nap folyamán - csak 2 hétig -, mert ugye van célod?
14 nap elteltével nem kell több kalóriát számolnia. Akkor könnyebb lesz, ha megváltoztatja az étrendjét.
Kezdje egy kis gyakorlással
Most azon kellene dolgoznia, hogy közelebb kerüljön a céljához.
Mindig emlékezz, semmit sem kapsz ingyen!
A testmozgás egyszerűen a kalóriák elégetésének legjobb módja.
Az elején azt tanácsoltam, hogy napi 30 percet kocogj, ugye?
Azonnal 300 kalóriát éget el. Próbálja ki az intervallum edzéseket is, amelyek olyan edzésprogramok, amelyekben váltakozik az intenzív és a mérsékelt aktivitás.
A YouTube tele van velük, biztosan talál egy remek edzést az Ön számára.
A kocogásba helyezve ez azt jelenti: lassan kocogni 45 másodpercig, majd sprintelni 15 másodpercig. Mindig váltakozva.
Az intenzív aktivitás óránként 400–600 kalóriát éget el.
Ez lehet: Futás, úszás, aerobic, kosárlabda és súlyemelés.
A mérsékelt tevékenység óránként 200–400 kalóriát éget el, és magában foglalhatja a túrázást, a táncot és a sétát!
Mindig emlékezz: A mozgás jó! Minden jobb, mint mozdulatlanság - ez a mottóm!
Próbálja meg kihasználni a mozgás minden lehetőségét.
Csak tegyen néhány fekvőtámaszt egy tévéreklám során.
Tudom, hogy bután hangzik, de csak így lehet egyre közelebb kerülni a céljához!
További információt szeretne az étrend megváltoztatásáról? Ezután kattints a "Táplálkozás" kategóriámra - érezd jól magad!