F R E E S T I L E - Közösségi - (nyári) étrend
Ramto, ez tényleg "azt jelenti", hogy frusztráljon minket, szegény embereket, akik a fontokkal küzdünk;)
tina, ott leszek 2 + 3-án Próbálja ki Jan-t az irodában. Még nincs ott sok ember, és nem kell annyit magyaráznom, miért nem megyek a menzába, vagy miért nem reggelizek.
Az irodában általában szokás, hogy 11.30 után az ember egyszerűen éhes. A gyomrot arra edzik, hogy egy bizonyos időpontban éhes legyen. Legalábbis nálunk ez a helyzet, 11 órától mindenki nyögni kezd, hogy mikor lesz végre kaja.
nagyszerű, hogy részt veszel.: tekercs:
úgyhogy a lé napot amúgy is kihagynám a munkahelyemen,
f-f. de a gyümölccsel kezdve rendben van - és sokat iszol.;)
4. nap: gyümölcsök.
hagyják, hogy a font gyorsabban olvadjon
a kiwiből származó aktinidin, az ananászból származó bróm és a papaya papain
legismertebb és legfőképpen a leghatékonyabb gyümölcsenzimek aktiválják a
anyagcserét és növeli a kalóriafogyasztást. a következmény: a zsírszövet válik
szétszerelve gyorsabban fogy. De ez még nem minden: szállítsd a gyümölcsöt
rengeteg vit. C.
ossza el a friss gyümölcsöt legalább 5 adagra, és élvezze őket
napközben. ez a szakemberek számára is könnyű. ők tudnak
vigyünk gyümölcsös salátát az irodába.
reggel reggelivel kezdik (200 kal.)
Naponta és este friss gyümölcsöt esznek.
reggeli:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 szelet kenyér 100 g tejfölös kvarkkal (0,2%
zsír). egyél gyümölcsöt vele, pl. alma, körte vagy eper.
eheted ezt:
összesen 1,25 kg gyümölcs (kb. 600 kal.), kivéve a banánt (túl sok kal.)
minden típus megengedett. a gyümölcs egyenesen fogyasztható vagy apró darabokra vágható és
salátát készítünk belőle, amelyet hozzáadhatunk narancs- vagy citromlével és egy kevéssel
ízlés szerint fűszerezzük.
A következő gyümölcsös kombinációk különösen jók:
- Hámozzon meg 1 kivit, vágja szeletekre, és adjon hozzá 100 g ananászdarabot és 100 g-ot
Keverje össze az apróra vágott papaya (alternatív dinnye).
- 100 g epret felezzünk és keverjünk össze 150 g kockára vágott görögdinnyével.
- 1. mag körte, vágja fel és adjon hozzá 100 g kék vagy zöld szőlőt
Keverd össze
- Aprítson fel 1 barackot és keverje össze 150 g málnával.
- Vágjon 1 almát finom kockákra, adjon hozzá 200 g szedret.
ihat, hogy:
Az ásványvízen (ha lehetséges 2 l) csak fekete kávé és tea megengedett.
a tészta jó kedvre derít.
függetlenül attól, hogy spagetti, makaróni, kagyló vagy csirketészta - körülbelül 70% -uk összetett szénhidrátokból (keményítőből) áll, amelyek csak lassan bomlanak le. az eredmény: sokáig tele maradsz. Ezenkívül az agyban lévő szénhidrátok aktiválják a "szerotonin" hormont, és nagyon jól érzed magad körben.
ossza meg a főtt tésztát 3 egyenlő adagra (kb. 150 g).
A dolgozó emberek salátát készítenek ebédre, és elviszik
a munkahelyre.
a tészta napján összesen 850 kalóriát kap. a reggeli 200 kalóriát tartalmaz. napközben teli tésztát esznek.
reggeli:
Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst vagy 2 szelet kenyeret 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal. A tetejére szórjunk 1 teáskanál metélőhagymát.
van 1 főtt tojás is.
eheted ezt:
150 g nyers tésztát forralunk sós vízben 10 percig, lecsepegtetjük.
jó tudni:
a tészta főzéskor nagyon megduzzad.
150 g nyers tészta könnyen 450-500 g főtt tésztává válik.
és így tudod elkészíteni:
- 150 g főtt tészta 2 evőkanál friss fűszernövénnyel, pl. bazsalikom, petrezselyem, keverjük össze. Szórjon a tetejére 30 g sajtot.
- Tegyen 150 g főtt tésztát 1/2 l zöldségalapba (azonnali). metélőhagymával-
Megszórjuk a tekercseket.
- 150 g főtt tészta 1 apróra vágott paradicsommal, 2 evőkanál fagyasztott borsóval,
Keverjen össze 1-2 evőkanál gyümölcsecetet és 1 teáskanál apróra vágott petrezselymet.
ihat, hogy:
összesen legalább 2 1/2 liter.
1 csésze kávé vagy tea reggelire.
Rengeteg ásványvíz a nap folyamán.
6. napi emüse: ez elindítja a dolgokat!
megveszik kedvenc fajtáikat - 1kg zöldséget.
a levelek pl. a karfiol természetesen nem mérlegeljük.
4-5 részre osztod őket. a dolgozó emberek este megeszik a párolt zöldségeket, és ebédre elkészítenek egy salátát tojással vagy sajttal.
A hámozott sárgarépa különösen praktikus a kettő között.
emészthetetlenek az emberek számára, de mégis bármi, csak felesleges: rostok (pektinek, cellulóz) megtöltik a gyomrot, és jóllaknak. felszívják a vizet, megkötik a méreganyagokat a belekben és újra elindítják az emésztést. a káposzta (pl. karalábé, brokkoli), a sárgarépa és a bab különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaz.
reggel reggelivel kezdjük (200 kal.).
Napközben rengeteg friss zöldség van (kb. 600 kal.)
reggeli:
1 szelet teljes kiőrlésű vagy 2 szelet kenyér 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal
kabát. Vágjon 1 kemény tojást szeletekre. tedd kenyérre.
eheted ezt:
ha egy kilogramm zöldséget akar vásárolni.
- felét megfőzheti. ehhez például egyenként 250 g brokkolit és
Párolja a karfiolt egy kis zöldségalapléban 15 percig.
- készítsen salátát a megmaradt zöldségekből. akkor pl. több, radikális,
Apróra vágjuk a paradicsomot és az uborkát, összekeverjük. 2 ek citromlével vagy gyümölcsecettel
megkóstolni.
- Étkezéshez van 1 főtt tojás vagy 60 g kockára vágva
sajt (20% zsír).
Tipp: ha kevés időd van, használhatsz fagyasztott zöldségeket is, pl. 1 csomag gazdálkodó-
Gőzzöldségek (300 g).
ihat, hogy:
Reggelire kávét és teát (cukor és tej nélkül egyaránt) lehet fogyasztani.
Napközben legalább 2 üveg 1,4 liter ásványvizet iszik.
7. nap: lakoma. ez a jutalom!
(Tehát bármelyik 1-6. Napot ismételje meg a kívánt súlyig-
vagy 7. nap, természetesen mindig vegetáriánusra konvertálom).
nagyon lefogyott egy hétre. az utolsó napon még működik
még egyszer finoman. és: megmutatjuk, milyen egyszerű használni
sovány 1000 kalóriát fogyasztani. és megengedik nekik mindezt
eszik:
reggeli:
Sajt tekercs paradicsommal
Vágjon 1 teljes kiőrlésű zsemlét, ecseteljen 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal.
az egyik felét fedjük le 1 szelet sajttal (30 g, 20-30% zsír). a másikért
Vágjon 1 paradicsomot szeletekre, és tegye a tetejére. metélõhagyma tekercsekkel
megszórjuk.
melegétel:
filé steak spárgával
Héj 400 g zöld vagy fehér spárga. sós vízben 15-20 hónap szakács.
Mosson meg 125 g burgonyát és főzzön is. majd lehúzza.
1 marhahús filé steaket (100 g) 1 teáskanál forró olajban 2 percig sütünk mindkét oldalon.
sózzuk, borsozzuk. Megolvasztunk 1 evőkanál vajat, 2 evőkanál apróra vágott petrezselymet
Hozzáadjuk és megkenjük spárgával és kabátkrumplival.
hideg étel:
rák saláta pirítóssal.
Tisztítson meg 100 g salátát, pl. Frizek, 1 újhagyma, 3 paradicsom és 100 zuccini,
mosni, aprítani. Keverjük össze 100 g rákhússal.
Keverjen össze 1 ek fehérborecetet és 1 evőkanál olajat. sózzuk, borsozzuk. azon túl
Kenje meg a salátát. Egyél hozzá egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst.
mert között:
125 g epret kétszer mosson meg és tisztítson meg, ha szükséges édesítse édesítőszerrel.
ihat, hogy:
Kávé vagy tea reggelire, ha lehetséges tej és cukor nélkül.
még: legalább 2 üveg ásványvíz (1,4 l) gyógy- és gyümölcs tea annyi
kedvelik.
nyári étrend: a 20 legfontosabb kérdés és válasz.
hát ennyi volt.
Végül egy kérdés bukkant fel előttem.
f-f, talán válaszolhat nekem:
mire gondol, hány kalóriám van írás közben
fogyasztják.;)