F45 Fitness Mark Wahlberg esküszik erre az edzésre
Írta: Laura Pomer | 2019. augusztus 28., 10:39
Hallottál az F45-ről? Különböző amerikai és ausztrál hírességek nemrég jelentek meg a fitnesz trend rajongóiként a Down Under-től, amely jelenleg Németországban is hírnevet szerez. E mögött egy olyan stúdió lánc áll, amely különleges és állítólag rendkívül hatékony módon edz - különösen akkor, ha ismét itt az ideje egy úgynevezett F45 kihívásnak. Megkértünk egy szakértőt, hogy értékelje a koncepciót számunkra.
Mark Wahlberg színész, filmproducer - de elsősorban acélos testéről ismert. És az elmúlt hetekben, pontosabban az elmúlt 45 napban, személyes legjobbjaihoz segítette. Amint az Instagramon is látható, egyetlen gramm zsír sem díszíti a testét. A 48 éves (!) Azt mondja, hogy ezt saját nyilatkozatának köszönheti az „F45” fotó kommentben.
Mi is pontosan az F45?
Erre a kérdésre gyorsan lehet választ adni: tornaterem lánc. Vagy „az összes leggyorsabban növekvő franchise-társaság”. Így hívta a "The Sydney Morning Herald" napilap a róla szóló cikket, beleértve az ausztrál alapítójával, Rob Deutsch-szal készített interjút. A kapcsolat Mark Wahlberggel? A Mark Wahlberg Investment Group (a "Bloomberg" 450 millió dollárról szóló információi szerint) óta az F45 Fitness partnere.
Deutsch tiszta fehér színű bútorokkal és plazma képernyőkkel felszerelt stúdióit "a fitnesz és az egészség színterének Apple áruházaként" jellemzi. A megjelenésnél sokkal fontosabb természetesen a tartalom. Jelenleg világszerte összesen 40 országban több mint 1500 F45 stúdió működik, melyek mindegyikét rendszeresen változó fitneszprogramjaik jellemzik. A cél az, hogy a tagoknak soha ne kelljen kétszer egymás után ugyanazt az edzést végezniük, hogy az ne unatkozzon. Konzisztens: a 45 perces tanfolyamok összetétele, amelyek ötvözik a HIIT-et, az áramköri edzést és a funkcionális testedzést.
A Crossfittől eltérően az F45 nem az erőemelésről szól, így magyarázza Deutsch a női tagok nagy beáramlását. Közülük az egyik Nicole Scherzinger amerikai énekesnő (41), ahogy a "Daily Mail" egyik cikkében nevezik. De állítólag az ausztrál színész, Hugh Jackman (50) is rajong az F45-ért.
750 kalória 45 perc alatt?
Kirchenberger az atlétikai edzések és a táplálkozási tanácsadás szakembere. Semmilyen körülmények között nem akarja lebecsülni az F45 fogalmát, hanem "erősen megkérdőjelezi" a túlzott kalóriaígéretet. Megmagyarázza, hogy mennyi lehet elégetni 45 perc edzés során, számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a magasságot, a testtömeget és az összetételt (az izomtömeg és a testzsír arányát) és az edzettségi szintet. „750 kalória reális, ha valaki férfi, magas az izomszázaléka és nagyon jól képzett. Például egy evezős - mondja nekünk. Sok más számára nincs mód több mint 300 kalóriára 45 perc alatt.
Kirchenberger sem értene egyet a 600 kalória utóégető hatásával. Az, hogy mennyit éget el az edzés után, nagyban függ attól, hogy mi történik az edzés után, és a test ellátási állapotának általános állapotától. "Ez a hatás az edzés utáni percekben vagy órákban jelentkezik, amikor a test még" aktiválódik ", és többek között a glikogénkészletek is feltöltődnek" - ismeri el. Ennyi idő alatt a kalóriák elégetnének - de valójában sokkal többet annak, aki keményen edzett, majd esetleg munkába jár (és aztán vissza) kerékpárral, és esetleg közben végez valamilyen kézi tevékenységet. 600 kalóriáról általában nem lehet beszélni.
Az F45 Challenge
És akkor ott van az F45 Nyolc Hetes Fitness Kihívás. Ezt az azonos nevű stúdiólánc hozta létre, és évente négy alkalommal kerül megrendezésre. A tagoknak minél gyakrabban meg kell jelenniük a képzésen nyolc hétig, és szigorú táplálkozási tervet kell betartaniuk. Wahlberg is részt vett ebben, mint fentebb említettük. A cél: a lehető drasztikusabb testátalakítás, jelentős zsírvesztéssel és izomtömeg-növeléssel. Az előtte és utána képeket a résztvevők töltik fel (és természetesen a reklámozásban is hatékonyak).
Következtetés a Q45-re vonatkozóan
Összefoglalva, az F45 (a megfelelő program felépítésétől függően) rendkívül intenzív intervall edzés lehet, csak rövid szünetekkel, amely meghúzza a határokat - még a független Timo Kirchenberger is úgy véli. És az a tény, hogy Wahlberg részesedéssel rendelkezik a társaságban, nem jelenti az ellenkezőjét, elvégre azt állítja, hogy az F45-ös vásárlás mellett döntött a megfelelő stúdióban végzett képzés után meg kellett volna győznie őt.
Németországban még nincsenek stúdiók, ennek hamarosan meg kell változnia. Elvileg azonban elérheti a kívánt testcélt is (esetleg költségigényes) tagság nélkül, ha az edzést önállóan és a szükséges fegyelemmel és/vagy személyi edzővel funkcionális edzésre, körkörös edzésre és HIIT-re osztja, és természetesen az étkezési szokásait is adaptálja. Az F45 nap 1350 kalóriája mindenesetre nem univerzális. "Aki a lehető legpontosabban szeretné tudni, mennyi kalóriát éget el edzés közben, az megadhatja ezt egy kalória kalkulátor segítségével az adatok megadásával" - javasolja.