Fal edzés A legjobb gyakorlatok a falon
Hatékony edzést keres, amely nem igényel semmilyen felszerelést? Ezek a gyakorlatok tökéletesek ahhoz
A fal edzés a saját négy falán belül zajlik
Az úgynevezett faliképzés olyan hatékony gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket egy fal segítségével lehet elvégezni. A gyakorlati dolog: ehhez az edzéshez nem kell edzőtermet látogatnia, minden szabad falon működik. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és fordítsa a falat edzőpartnerré:
1. Pushups
A fekvőtámaszok a megszokott módon működnek, csakhogy a lábadat a falnak teszed, és csak a padlón lévő kezekkel támaszkodsz. Három, 10-15 ismétlésből álló készlet ajánlott.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Ülés
Ehhez a gyakorlathoz álljon háttal a falnak. A lábad csípő szélességű, és úgy ülsz le, hogy a térded 90 ° -os szögben legyen. A karokat a fej fölé helyezzük. Ezt a gyakorlatot 60 másodpercig kell tartani 1-3 ismétléssel.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig
3. Push-up
Ebben a gyakorlatban a kezeit a vállhoz nyomják, egymástól váll szélességben. Lépjen egyet egy lépéssel a faltól, és álljon olyan helyzetbe, amelyben kissé a falnak támaszkodik. Most engedje le a törzsét (a lábak a helyén maradnak) a fal felé, hogy az arca majdnem hozzáérjen. Ezután álljon elő egy hintával (a kezének távol kell lennie a faltól). Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 8 alkalommal 3 ismétléshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket