Falánk, hagyjuk abba a bűntudatot!
Frissítve 2020. május 18, 12:17
Írta: Flavia Mazelin Salvi
Igen, kapzsi és derűs lehet tanulni. Még akkor sem, ha a jelenlegi beszéd, amely démonizálja a zsírt és az édeset, nem könnyíti meg a feladatot. Gyakorlati munka Gérard Apfeldorfer pszichiáterrel, hat meggyőződés körül, amelyek akadályozzák az örömhöz való hozzáférésünket.
Lassan megízlelte egy csokoládé fondantot, egy fondantot, amelyet nagyon szeretett, és amelyet minden falattal megízlel, anélkül, hogy egy gramm bűntudat is beavatkozna ebbe a 100% öröm pillanatba.
Számára ez a fondant nem ördögi, nem fenyegeti sem alakját, sem érzelmi egyensúlyát, semmiféle jogsértési fantázia nem rontja meg, mert nem tartja tabunak. Ezért nem bünteti meg magát húsleves vacsorával, és nem lesz kedve egy második desszert elfogyasztására.
Ha irigység sóhajjal olvasta ezeket a sorokat („Hogy szeretnék a helyében lenni!”) Vagy elsöprő („Soha nem sikerül ...”), ez a falánk lecke az Ön számára. Különösen, ha mohó vágyait szippantja be, vagy éppen ellenkezőleg, ha mértékletesen, de nagy bűntudattal teljesíti azokat. "Ha a falánkságnak - a hét halálos bűn egyikének - még mindig van rossz sajtója a kultúránkban, az azért van, mert ma viseli az előítéletek és a puritán moralizmus súlyát, amely egykor a szexualitásra nehezedett" - elemzi Gérard Apfeldorfer pszichiáter és pszichoterapeuta, étkezési rendellenességek szakembere.
Összegyűjtöttünk hat, a legelterjedtebb állítást vagy hiedelmet, amelyek tükrözik a falánk és a derű kombinálásának nehézségeit. Gérard Apfeldorfer tanácsainak felfedezésével meg fogja érteni, mi akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben teljesítse ínyenc vágyait, és megtanulja megváltoztatni kapcsolatát ezekhez az élelmiszerekhez, amelyeket még mindig veszélyesnek tart.
Tudom, hogy nem kellene, de ...
Mi játszik a fejedben:
A „Nem szabad” azt jelzi, hogy kettős kódra hivatkozik: erkölcsi (nem szabad: vétek, akaraterő hiánya stb.) És élelmiszer-higiénia (zsíros, édes, ezért téves). Ez a kis belső hangod által leheletelt mondat arra a gondolatra utal, amelyet a táplálkozás "rendőrei" széles körben terjesztenek és tartanak fenn, miszerint egyes ételek zsírosak, míg mások nagy arányban és kockázat nélkül fogyaszthatók alacsony kalóriaértékük miatt.
A változás útja:
Miközben előadja magát, miközben felkészül a "feltörésre", tegye fel magának ezeket a kérdéseket: "Van-e annyi étvágyam, hogy élvezzem ezt a csokoládét?" Elvihetnék ott egy igazi ízélményt? Ha mindkét kérdésre igennel válaszol, nyugodtan tartsa ezt az örömszünetet. Ha nemmel válaszol, hagyja ki a sorát. Csak most, holnap, hamarosan a csokoládé lesz az étel, amire szüksége van, de most nem. Ez a döntés valóban a tiéd, nem fogsz csalódást érezni. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy szemtől szembe tegye valódi igényét. Biztosan ő a döntésed mozgatórugója.
Inkább nem közelítem meg
Mi játszik a fejedben:
"Ahol elvisz, már nem leszek képes megbirkózni" - mondod magadnak. Amikor kételkedsz abban, hogy képes vagy ellenállni ezeknek az "ellenséges ételeknek", bölcsebbnek találod akaraterődet gyakorolni, hogy távol maradj tőlük, nem pedig derűvel és mértékkel fogyasztod őket. Ez a viselkedés az uralom elvesztésétől való félelmet tükrözi, ezért fél a vágyától.
A változás útja:
Meg kell szelídítenie a tabutápokat, abba kell hagynia a félelmet és jó helyre kell helyezni. Az alábbiak szerint gyakorolhat: kizárólag ezt az ételt fogyaszthatja több ételre, hogy bebizonyítsa magának, hogy önmagában nem hízik.
Például három napig fogyasszon csak csokoládét, lassú kóstolási módban, az egyik fő étkezéskor, lehetőleg ebéd közben, és hagyja abba, amint jóllak. Arról szól, hogy felismerd azt a pillanatot, amikor már nem vagy éhes, amikor elégedett vagy, és megállj, mielőtt rosszul éreznéd magad. És látni fogja, hogy nem fog hízni ...
Amikor elkezdem, nem tudom abbahagyni
Mi játszik a fejedben:
Ez remek példa a könyörtelen "minden vagy semmi" logikára. A kívánt étel egyenlő a bűnnel: vagy "tiszta" marad, és távol tartja magát a kísértéstől; vagy ha megadod magad, akkor akár a vége felé is leereszkedhetsz a lejtőn. Az áthágott tilalom vészhelyzetbe sodorja: azonnal és teljes mértékben ki akar profitálni a vétekből, amely nagyobb örömet okoz, mint az étel fogyasztása. A fizetendő ár súlyos, nyilvánvalóan a bűntudaté.