Fáradtság terhesség alatt
A terhességi hormonok gyakran fáradtsághoz vezetnek. Íme néhány tipp, hogyan lehet kijavítani a megfelelő ételek használatával.
A fáradtság a terhesség egyik tünete, amely általában a terhesség második trimeszteréig tart. A terhességi hormonok, például a progeszteron és a koriongonadotropin gyakran okozzák az álmosságot, a kedvetlenséget és a fáradtságot. A fáradtság ebben az időszakban elsősorban a testben bekövetkező változásoknak és az új élet vemhességével járó energiafelhasználásnak tudható be.
A fáradtság leküzdése érdekében a terhesség ezen időszakában legalább napi 8 órát kell aludnia, és ha szükséges, a nap közepén szundítania kell. Másrészt vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek. Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy növelnie kell a kalóriabevitelt, hanem azt, hogy egészségesen kell táplálkoznia.
Ételek, amelyek segítenek a fáradtság elleni küzdelemben a terhesség alatt:
1. Fogyasszon több folsavat. A folsavbevitel növelése csökkenti a magzat idegrendszerében fellépő rendellenességek kialakulásának kockázatát. Ha a folsavkészleteid a terhesség korai szakaszában alacsonyak a rossz étrend miatt, fennáll annak a veszélye, hogy kilenc hónapon belül teljesen kimerül, és fennáll a vérszegénység kockázata.
Folsavat tartalmazó ételek: spárga, szemek, citrusfélék, brokkoli, élesztő, banán, bab, kenyér, datolya, saláták, dinnye, borsó, spenót, lencse és lazac.
2. Fogyasszon több tejterméket. A terhesség alatt, különösen a negyedik hónaptól kezdve, a szervezetnek több kalciumra van szüksége. A kalcium szabályozza az izomösszehúzódásokat, részt vesz az idegimpulzusok továbbításában, fontos szerepet játszik a véralvadásban, és elengedhetetlen a fogak és a csontok kialakulásához és jó egészségéhez.