Farben Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A Színek diéta kevésbé fogyókúra Súly csökkentés, inkább étrend a betegségek, például a rák megelőzésére. A cukor és a zsírok száma csökken. Ehhez az étel származik egészséges ételek gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjetermékek és teljes kiőrlésű gabonák ajánlottak. A ... val egészséges adagméretek de te is megteszed Sújt veszteni.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Alapítója Színek diéta az amerikai orvos, Táplálkozási szakember és az "UCLA emberi táplálkozási központ" alapítója Dr. David Heber. Kutatásaiból betekintést nyert a táplálás és Gének a betegségek megelőzésében és ez alapján a színes étrend.

A diéta részletesen

A színes étrendben a gyümölcsök és zöldségek hét különböző színcsoportba vannak osztva a fitokémiai anyagok tartalma szerint. A hét csoportból egy-egy marékot kell enni naponta, összesen körülbelül 500 gramm/nap.

A gyümölcsök és zöldségek felosztása mellett a következő ételcsoportok szerepelnek az étrendben:

• Lean fehérjék: Tofu/szója termékek, hüvelyesek, tejtermékek, fehér hús, hal, tenger gyümölcsei, fehérje
• Magas rosttartalmú szénhidrátok: Barna rizs, teljes kiőrlésű termékek, bab
• Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó, dió/mag

A következőket kerülni kell: Tojássárgája, vaj és margarin, transzzsírok, „üres kalóriájú” ételek (= sok kcal, de kevés a tápérték), vörös hús, nagy arányban telített zsírokkal és cukorral (édességek, sütemények). A színes étrend mellett napi öt étkezés van: reggeli, ebéd, vacsora és két snack között, összesen 1200–1400 kcal naponta.

Példák a gyümölcs- és zöldségfélék színes étrendjének hét színcsoportjára:

• Vörös csoport: A paradicsom, görögdinnye, vörös grapefruit likopint tartalmaz, amely állítólag a szervezetben lévő szabad gyökök semlegesítésével véd a rák ellen.
• Piros/lila csoport: Cékla, padlizsán, vörösbor, szőlőlé, szilva, áfonya, áfonya, eper, szeder, piros alma. Ezek gazdagok az antiocianin nevű antioxidánsban, amely állítólag megvédi a vért a csomósodástól. Ezenkívül meg kell akadályoznia az öregedési folyamatokat, és segítenie kell az Alzheimer-kór ellen.
• Narancssárga csoport: Sárgarépa, mangó, pirospaprika, sárgabarack, sárgabarack, sárgadinnye dinnye, tök, édesburgonya. Ezek a fajták sok alfa-karotint tartalmaznak, amely állítólag megakadályozza a rákot, és a béta-karotint, amelyet a szervezet átalakíthat A-vitaminná. Ezek a fitokemikáliák védelmet nyújtanak a szabad gyökökkel szemben, segítenek helyrehozni a DNS-hibákat és jót tesznek a látásnak. Ezenkívül elősegítik az egészséges bőr és haj, valamint aktiválják a lipid anyagcserét.
• Narancs/sárga csoport: Ananász, narancslé, narancs, mandarin, őszibarack, papaya és nektarin. Béta-kriptotanxint tartalmaz, amely állítólag védelmet nyújt többek között a szívbetegségek ellen. Sok a C-vitamin is, amely elsősorban az immunrendszert erősíti.
• Sárga/zöld csoport: Spenót, kukorica, borsó, avokádó, cékla. Ezek a zöldségek luteint és zeaxantint adnak. Ezek másodlagos növényi anyagok, amelyeknek állítólag védeniük kell az életkorral összefüggő tengeri gyengeséggel (nyálka degeneráció) és az arteriosclerosis ellen.
• Zöld csoport: A brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a kínai káposzta, a pak choi sulforafánban, izocianátban gazdag és indolokat tartalmaz, amelyek állítólag védenek a rák ellen.
• Fehér/Zöld csoport: A póréhagyma, a hagyma, a fokhagyma, a zeller, a fehérbor, az endívia és a metélőhagyma a hagymafélék családjába tartozó növények, és allicint tartalmaznak, amely állítólag megakadályozza a tumor kialakulását. Másodlagos növényi anyagokat is tartalmaz, például kvescetint és kamperfolt.

Az egészség elősegítése érdekében, amely a színes étrend célja, az egyes színcsoportok kombinációja játszik nagy szerepet. Csak így érhető el az egészségre gyakorolt ​​optimális hatás.

Vannak részletes listák a gyümölcsökről és zöldségekről színcsoportok szerint, menü javaslatok, sok recept, bevásárló listák és tippek a táplálkozáshoz útközben, az étteremben vagy az utazás során.

A diéta időtartama

Táplálkozási tervek vannak egy hétre. Alapvetően a színes étrend nem korlátozódik egy bizonyos időtartamra, hanem egészséges, egész életen át tartó étrend, sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

• A friss gyümölcs és zöldség magas aránya
• Nincs tilalom az egyes ételekre
• Barna és bézs színű helyett színesnek kell lennie a tányéron

• A friss elkészítés és a főzés része

Fogyás

Az egészséges táplálkozás fontosabb, mint a fogyás. A napi elfogyasztott kalória mennyiségétől függően a fogyás sikere valószínűleg heti fél kiló.

Kalóriák/pontok számlálása

A hangsúly az ételek kiválasztásán van, vagyis a gyümölcsök és zöldségek különösen színes választékán van, és kevésbé a kalóriák számolásán. Ha fogyni szeretne a színes étrenddel, ügyeljen arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testnek szüksége van. Csak így érhető el a súlycsökkenés. Javaslatokat adunk az adagok karcsúsítására.

Sport és testmozgás

A testmozgás a színes étrendben ajánlott, és célja az egészséges, friss ételek hatásainak támogatása, valamint a súlycsökkentés.

további információ

Tápanyagok értékelése

Legtöbben nem eszünk elég gyümölcsöt és zöldséget naponta. Az erre fókuszáló Color Diet itt segít. A színes étrend a gyümölcsök és zöldségek mellett egészséges zsírokat, komplex teljes kiőrlésű termékeket és sovány fehérjét is biztosít a szervezet számára. Tápanyagok kombinációja, amely hosszabb ideig biztosítja a szervezet számára az összes egészséges mikro- és makrotápanyagot.

Minta nap

• Reggeli: Zabpehely gyümölccsel és joghurttal
• Falatozás: gyümölcs
• Dél: Színes saláta tofuval
• Falatozás: gyümölcs
• Éva: Zöldséges rakott pulykamell

Hasonló diéták

• Súlyfigyelők
• Brigitte diéta
• Pritikin diéta
• Volumetrics Diet
• 5 faktoros étrend
• Könnyebb élet Németországban (LliD)

Szakértői következtetés

Az alapötlet az, hogy egy-egy adagot egyél meg a gyümölcsök és zöldségek 7 színcsoportjából. Ez a színes, változatos összetétel, ideális esetben napi 7 adag, gyümölcs és zöldség erősen ajánlott, és számos fontos vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és másodlagos növényi anyagot biztosít a szervezet számára. Úgyszólván a szivárvány színein alapuló válogatás.

Azok, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, gondoskodnak arról is, hogy jóllakottak legyenek, és szinte automatikusan fogyni tudjanak, vagy könnyebben megtarthassák súlyukat. Plusz egészséges rost és zsír: ez teszi az egészséges étrendet.

A sport fontos szerepet játszik a színes étrendben, mert a rendszeres testmozgás számos betegség ellen véd, és testét és lelkét fitt állapotban tartja.

Ha nem tud napi 7 adag gyümölcsöt és zöldséget kezelni, akkor a színes étrendből még mindig sok ötletet és javaslatot vihet magával az egészségesebb étrendre vonatkozóan.

Annak érdekében, hogy fogyni tudjon a színes étrenddel, meg kell tartani az adagok méretét, amelyek a személyes kalóriaigényeken alapulnak. A kalória-korlátozás ellenére ügyelni kell arra, hogy rendszeresen fogyasszon dióból, növényi olajból vagy zsíros halból származó egészséges zsírokat.

---