Fast-5 - francia Francais - összefoglaló összefoglaló - Dr
Egyél csak az „étel” ablak 5 egymást követő órájában. Ez az. Egyél csak 5 órán át. Az étkezés kalória-fogyasztást jelent. 5 órán át (az „étel” ablak) annyit eszel, amennyit csak akarsz, és amit szeretnél. Mindaddig, amíg minden nap 19 órás böjtöt tartasz és csak 5 órán át eszel, betartod a FAST-5 program ajánlásait. 5 egymást követő órában elhelyezheti ezt az ablakot a nap bármely szakában.
Mi várható: Ne számítson fogyásra az első 3 hétben, ez az alkalmazkodási szakasz. A kompenzáló túlevés miatt még enyhe súlygyarapodás is megfigyelhető. A súly figyelése ebben az időben nem ajánlott, de sokan nem tudnak segíteni, de nem tervezik a fogyást. Három héttel a program megkezdése után átlagosan heti 500 g súlycsökkenést kell tapasztalnia. Ez azt jelenti, hogy négy hét alatt 2 kilót kell leadnia, de a veszteség hétről hétre változhat. lehet egy hét egy kiló, a következőben semmi, új stb ....
Néhány embernek az első 3 hétben is gyorsabb a fogyása. Ez nem jelent problémát, de nem mindenkiben tapasztalható, és ritka az alacsony cukortartalmú étrendet fogyasztóknál. A több kilós korai fogyás általában elsősorban vízveszteség, így ha ilyen fogyást már korán észlel, ne számítson arra, hogy a következő hetekben ugyanolyan ütemű lesz a fogyás.
Hogyan kezdjük: Kétféle módon lehet elindítani, a "labdát szem előtt tartva" vagy a "fokozatosabb" megközelítést.
"ball-in-head" start: A "ball-in-head" indításnál egyszerűen úgy dönt, hogy nem eszik semmit, amíg az ételablak nem nyílik meg. Ez a megközelítés általában hatékony, de gyakran több nehéz nap is eltelik, mire eléri a kívánt éhgyomri hosszat. A harmadik, negyedik és ötödik nap gyakran a legnehezebb, és utána könnyebb.
Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni: Ha problémái vannak a cél elérésével, ne adja fel. Ahogy közelebb kerülsz a célodhoz, a tested alkalmazkodik, és ez megkönnyíti a következő próbálkozást. Az adaptáció normális szakaszának része.