Fedezze fel a kardió gyakorlatok előnyeit! Farmacia Ta
Amikor kardió gyakorlatokról beszélünk, utalunk egy olyan fizikai tevékenységre, amely megindítja a szívünket. Más szavakkal, ezen gyakorlatok során nő a percenkénti szívverések száma.
Példa erre az aerob gyakorlatok, amelyek során különböző izomcsoportokat dolgoznak fel, és amelyek a pulzusszám növekedését okozzák. A kardió gyakorlatok nehézek lehetnek azok számára, akik nem rendelkeznek fizikai állóképességgel. Ebben az értelemben jó, hogy aki kardió edzésprogramot indít, az nem hagyja ki a bemelegítési szakaszt. Idővel a kardio gyakorlatok segítségével javíthatja testmozgási toleranciáját, valamint növelheti szív- és érrendszeri és légzési kapacitásait.
Hogyan segítik a kardió gyakorlatok a testet
A kardio gyakorlatok legfontosabb előnyei a megnövekedett szív- és érrendszeri kapacitás, de a légzési képesség is. Ezen felül azok, akik ilyen gyakorlatokat végeznek, idővel javítani fogják a testtűrés képességét. A kardio gyakorlatok pozitív hatásainak felsorolása itt nem áll meg:
- hozzájárul a súlycsökkenéshez és a testtömeg-index (BMI) normál határokon belüli fenntartásához
- javítja az immunrendszert
- segít csökkenteni a rák kockázatát
- serkenti a vérképzővelőt és enyhíti a vérszegénységet
- javítja az ízületek keringését, csökkentve az osteoarthritis kockázatát
- jó általános hangnem fenntartása
- segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet
- küzd a stressz, a depresszió és az alvási problémák ellen
- csökkenti a fájdalmat a menstruáció alatt
- tonizálja az izmokat
- javítja a béltranzitot
A legjobb kardió gyakorlatok
Én vagyok a legismertebb típusú kardio fizikai aktivitás. Segítségükkel az összes izomcsoportot ledolgozhatja, így mozgásba hozhatja a vérét. Az aerob testmozgás általában körülbelül 60 percet vesz igénybe. Ha kezdetben a fizikai állóképesség nem teszi lehetővé egy órányi aerobik elvégzését, akkor rövid szüneteket tarthat. Ezenkívül fokozatosan kell megkezdeniük a fizikai erőfeszítéseket.
- Kerékpározás
Ez egyfajta gyakorlat, amely mind a szív- és érrendszeri szempontból, mind a nagy izomcsoportok tonizálása szempontjából segítséget nyújt. Meg lehet csinálni a szabadban vagy az edzőtermekben. Ha 30 percig gyakorolja ezt a sportot, akkor körülbelül 300-500 kalóriát tud égetni. Minél jobban növeli az ilyen típusú gyakorlatokra szánt intenzitást és időt, annál jobban el tudja érni a kívánt hatást.
- kocogás
Ez az egyik legjobb kardió gyakorlat. A futás megkezdése előtt javasoljuk, hogy végezzen rövid bemelegítést, nehogy túlterhelje izmait és a szív- és érrendszerét. Futhat a szabadban (lehetőleg salakon vagy füvön), vagy a futópadon.
- úszás
Az úszás az egyik legjobb sporttevékenység a fiatalok és az idősek számára. Ez a fajta fizikai aktivitás rendkívül jó hatással van az ízületekre. Sőt, sok gyakorlatot végezhet a vízben - aquagym. Így 30 perc alatt körülbelül 400 kalóriát éget el.
- Ugrókötél
Ez egy kiváló gyakorlat, amely megmozgatja a vért és a szívet, amelyet mindannyian gyermekként gyakoroltunk. Kezdheti úgy, hogy megállás nélkül 3 percig átugorja a kötelet, és fizikai állóképességétől függően növeli az intenzitást és az időt. Ha sikerül egy órán át kötelet ugrania, akkor körülbelül 1000 kalóriát képes égetni.
Szakember tanácsai
Jó kezdjen heti két kardió edzéssel. Javasoljuk továbbá, hogy a gyakorlatokat 12-15 perces bemelegítés előzze meg. Váltogathatja a kardio gyakorlat típusát, amelyet egy hét alatt végez. Így kezdheti az úszással, hogy később kocogással vagy akár kerékpározással folytassa. Nem számít, milyen fizikai tevékenységet végez, annak örömnek kell lennie, nem pedig házimunkának vagy túl sok erőfeszítésnek.