Fedezze fel a leghatékonyabb gyakorlatokat a kalóriaégetéshez
Hírek | 2020. október 15., 2020. október 15. | Egészség
Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége nagymértékben változhat, és számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlytól., a gyakorlatok intenzitása, az általános nehézségi szint és az aktuális fizikai állapot.
Ezért az egyes tevékenységekhez elfogyasztott kalóriákat vizsgálva, a tényleges felhasznált kalória személyenként nagyon változhat. Próbálja ki ezt a hat gyakorlatot a kívánt eredmények elérése érdekében - mondja Samantha Clayton szakértő.
- Futás: 755-1074 kalória óránként
A futás kiválóan pazarolja a kalóriákat, és nem igényel semmilyen felszerelést, így könnyedén felveheti edzésprogramjába. 13 km/h sebességgel futva 1074, lassabb 8 km/h sebességgel pedig 755 kalóriát égethet el.
Növelheti az elégetett kalóriákat a dombok bevonásával, ami inkább izomépítésre szolgál, különösen a farizmok és a combizmok. Ha fokozza vagy egy óránál hosszabb futás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében sprintperiódusokat végezhet egy rövid, 10-15 másodperces pihenéssel minden körben. Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.
- Ugrókötél: 1074 kalória óránként
A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben az ugrókötél egy kis koordinációt igényel. Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást a kötél nélkül, de egy órán keresztül őrültségnek tűnhet. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét, ezért a gyors elvégzés a kulcs a több kalória felhasználásához. Továbbá nehéz megtalálni az egy órán keresztül fenntartható tempót.
- Erős úszás: 892-528 kalória óránként
Az úszás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely sok kalória elégetéséhez vezethet. A legtöbb kalóriát égető mozdulatok a freestyle és a pillangóúszás. Ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal a legmagasabb kalóriakiadást érhesse el, vízellenőrzésben kell részesülnie, és képesnek kell lennie egy teljes órás erőteljes úszásra. A mell könnyebb és kevésbé igényes a test számára, ezért ha ez a kedvenc stroke, fontolja meg a váltást a szabad stílus vagy a hosszabb úszás között, hogy maximalizálja az elégetett kalóriamennyiséget.