Fedezzen fel 3 finom zabpehely receptet - Egészségadag

finom

A zab magas rosttartalmú gabonaféle, amely néhány finom és egészséges recept alapjául szolgálhat.

A zab magas és változatos tápanyagtartalma miatt ajánlott gabonatípus. Így, Meghívjuk Önt, hogy fedezzen fel 3 finom receptet könnyen elkészíthető zabbal. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan készíthet muffint, palacsintát és zabpelyhet.

A zabpelyhet általában reggelire szolgálják fel, de ezt a gabonafélét falatozásként is el lehet fogyasztani, hogy elkerüljék az egészségtelen ételek étkezés közbeni fogyasztását. a zab tele van és tápanyagokban gazdag. Sok ember azért fogyaszt különböző formában zabot, mert finom íze van. A zab ideális összetevője a különféle édességrecepteknek, például süteményeknek és sütiknek.

Jelenleg a zab szuperételnek számít, mert gazdag rostokban, fehérjékben, B- és E-vitaminokban és linolsavban. Ezenkívül fontos ásványi anyagok forrása, például:

  • Cink
  • Kalcium
  • Réz
  • Vas
  • Kálium
  • Foszfor
  • Magnézium

Most, hogy többet tud erről a szuperételről, fedezze fel a finom zabpehely recepteket, és ne habozzon elkészíteni őket.!

3 finom zabpehely recept

1. Zab muffin

Még akkor is, ha vigyázol arra, amit eszel, és rengeteget sportolsz a fittség érdekében, nem kell lemondania az édességek fogyasztásáról. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. Ehhez javasoljuk a következő receptet, hogy finom és egészséges desszertet élvezhessen.

összetevők

  • 2 tojás
  • Egy csésze zabpehely (100 g)
  • Egy evőkanál só (10 g)
  • 5 evőkanál méz (50 g)
  • 200 g könnyű növényi zsír
  • 6 evőkanál sovány tej (60 ml)
  • 1/2 csésze reszelt étcsokoládé (50 g)
  • 4 evőkanál zabpehely (45 g)
  • 3 evőkanál reszelt citromhéj (30 g)
  • 4 evőkanál sütőpor (45 g)

Az elkészítés módja

  1. Keverjük össze egy tálban a zabpelyhet és a zabpelyhet. Sózzuk a keveréket.
  2. Ezután adjunk hozzá mézet, tojást, reszelt citromhéjat, növényi zsírt és tejet.
  3. Keverő segítségével az összes hozzávalót simára dolgozza fel.
  4. Kenje meg a muffintálca felületét olajjal, majd a tetejére szórjuk a lisztet.
  5. A tálca minden részébe szórj egy kevés reszelt csokoládét, majd öntsd rá a tésztát.
  6. Minden muffinra szórhat egy kis reszelt csokoládét.
  7. Süsse a muffinokat kb. 190 ° C-on 20-30 percig.
  8. Hagyja egy kicsit kihűlni a muffinokat, mielőtt kivenné őket a serpenyőből, majd élvezheti őket.

2. Zab palacsinta

Általában a palacsintát reggelire készítik, de nem mindig kell betartanunk a szabályokat. Valójában a palacsinta ideális egy kis harapnivalóhoz.

Élvezze ezeknek a palacsintáknak az ízét, mivel nem hízik meg. Nagyon sok előnyt kap a tápanyagok szempontjából.

összetevők

  • Egy banán
  • 3 tojásfehérje
  • 2 csésze zabpehely (200 g)
  • 1/2 csésze méz (50 g)
  • 3 evőkanál fahéj (30 g)
  • 3 evőkanál sütőpor (30 g)
  • 1/2 csésze mandulatej (50 ml)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj (20 g)

Az elkészítés módja

  1. Keverje össze a zabpelyhet a sütőporral és a fahéjjal egy tálban.
  2. Ezután egy másik tálban keverje össze a mandulatejet a tojásfehérjével és a mézzel. Öntsük ezt a keveréket a tálba a zabpehellyel.
  3. Ezután az egész keveréket turmixgépbe öntjük, és hozzáadjuk a felszeletelt banánt és a mogyoróvajat. Az összetevőket közepes sebességgel dolgozza fel, amíg már nem csomósodnak.
  4. Ezután melegítsen egy serpenyőt kevés olívaolajjal, hogy a palacsinta ne ragadjon és ne égjen el.
  5. Végül öntsön egy keveset a keverékből egy fényező segítségével. Várja meg, amíg megpirulnak egy kicsit, amíg légbuborékokat észlelni nem kezd, majd megfordíthatja őket.
  6. Tálaljuk a palacsintát egy gyümölccsel.

3. Zabpehely sütik

Elengedhetetlen, hogy amikor snacknek érzi magát, akkor egy egészséges és egyben ízletes receptre gondoljon. Fedezze fel az egyik ilyen finom zabpehely receptet, egyfajta finom sütit!.

A zabpelyhes sütik általában erős konzisztenciájúak, de van egy trükkünk, hogy finom és gyengéd állagot kapjunk. Így készítheti el őket:

összetevők

  • 2 tojás
  • Tojássárgája
  • 1/2 csésze méz (50 g)
  • 3 teáskanál só (15 g)
  • 4 csésze zabpehely (400 g)
  • 3 teáskanál fahéj (15 g)
  • Egy evőkanál szódabikarbóna (10 g)
  • 2 csésze zabpehely (200 g)
  • 3 evőkanál barna cukor (30 g)
  • 4 evőkanál könnyű növényi zsír (40 ml)
  • 3 teáskanál vanília esszencia (15 ml)

Az elkészítés módja

  1. Keverje össze a lisztet, a szódabikarbónát, a sót és a barna cukrot.
  2. Akkor, keverje össze a növényi zsírt a fahéjjal, a vanília eszenciával, a tojással és a tojássárgájával, amíg tejszínt nem kap.
  3. Adja hozzá az elején elkészített keveréket, és jól keverje össze, amíg az összetevők homogének lesznek. Végül adjuk hozzá a zabpelyhet és keverjük tovább.
  4. Alakítson kerek formákat a tésztából, és simítsa el őket, hogy néhány keksz alakot kapjon. Helyezze a formákat lisztezett tálcára.
  5. Süsse a sütiket 180 ° C-on 20 percig amíg aranyszínűvé nem válik. A növényi zsír valójában az a titkos összetevő, amely gyengédvé teszi a sütiket.
  6. Tálalás előtt hagyja a sütiket legalább 5 percig szobahőmérsékleten hűlni. Élvezze ezeket a finom zabpehely recepteket.

Összefoglalva

Nagyon sok finom zabpehely recept van és nagyon könnyű felfedezni közöttük kedvenc desszertjét. Valójában, miután elsajátította a recepteket, elkészítheti saját lehetőségeit, különböző összetevőkkel és dekorációkkal.