Fehérje A hatékony edzéshez és jó alakhoz Fairvital Blog
A fehérjét - más néven fehérjét - par excellence izomtömegnek tekintik. Ez minden élet alapanyaga és fontos számára Izomépítés, egészséges Sújt veszteni vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrendért.
A fehérje fontos a test minden sejtje számára
Az izmok, szervek, csontok, bőr és haj, valamint enzimek és hormonok részeként a fehérje a szervezetben rengeteg létfontosságú funkcióval rendelkezik. Fontos a fizikai teljesítőképesség és az egészség szempontjából. Mivel a test nem képes fehérjéket tárolni, elengedhetetlen az állandó ellátás.
A hüvelyesek, szójatermékek, diófélék, spenót és brokkoli különösen gazdag növényi fehérjékben. A sovány húsban és baromfiban, halban, tojásban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben is magas a fehérjetartalom. Fontos azok számára, akik fogyni akarnak: a fehérje étkezés biztosítja, hogy az inzulinszint ne essen az egekbe evés után. Ez hosszú ideig jóllakik és megakadályozza az étvágyat.
Fogyjon fehérjékkel: Az anyagcserét hosszabb ideig aktívan tartja
A fehérjetartalmú étrend az egyik legnépszerűbb és legsikeresebb étrend. A szénhidrátokat nagyrészt fehérjék pótolják. A fehérjék lassabb feldolgozása miatt a szervezetben az anyagcsere hosszabb ideig aktív marad. Ez több kalóriát éget el az emésztés során.
A fehérjetartalom 1,5–2,0 g/testtömeg-kilogrammonként és naponta növekedésével a font könnyebben bukik. A fehérje ezt támogatja Formáló izmok fejlődése edzés után és így a kalóriafogyasztás is.
Fogyáskor mindig ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Megment a rosszkedvtől és a hangulatváltozástól is. Mivel a pszichét és az érzéseket jelentősen befolyásolják a legkisebb fehérje építőelemek, az aminosavak. Ezekből épülnek fel a boldogsághormonok - az úgynevezett neurotranszmitterek.
Fehérjék az izomépítéshez
A fehérjék elengedhetetlenek az izomépítéshez. Mivel az izmok nagyrészt fehérjékből és vízből állnak. Az, hogy az optimális izomépítéshez mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta, a személyes kalóriaigénytől függ. Fontos tényezők a testzsírszázalék, a súly és a fizikai aktivitás. A sportolóknak ajánlott 1,8–2 g fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként az izomépítéshez. Figyeljen a biológiai érték: Azt jelzi, hogy a fehérje mennyire képes átalakulni testfehérjévé. A tojás, a burgonya, a marhahús, a tehéntej vagy a szójatej magas biológiai értékkel bír. Az állati fehérjék általában jobbak, mint a növényi fehérjék az izomépítéshez.
Figyelem: Azoknál, akik rendszeresen sportolnak, fokozott a fehérjeigényük. Ez azt jelenti, hogy a testet folyamatosan kell ellátni fehérjékkel a nap folyamán - edzés előtt és után is.
Tejsavóval kiegészített étrend-kiegészítő - a tejsavó szuperfehérje
Az erősítő edzés és az alkalmazkodó étrend mellett a fehérjepor az izomépítés fontos eleme.
A tejsavó vagy a tejsavófehérje a tejsavó olyan alkotóeleme, amely a kvark és a sajt gyártása során keletkezik. A táplálkozási szakemberek számára ez a legjobb minőségű fehérje. A tejsavófehérje biológiai értéke lényegesen magasabb, mint például a tojás, a szója vagy a tejé. A Tejsavó fehérje azonnal feldolgozódik a testben. Ideális azok számára, akik több izomra vágynak, és akik kifejezetten erre edzenek. Ezenkívül a tejsavófehérje rendelkezik a legnagyobb triptofántartalommal. A triptofán egy aminosav, amely stimulálja az anyagcserét, hogy a szerotonin boldogsághormonjának több termelődjön. Ez nagyobb egyensúlyt, nagyobb stresszel szembeni ellenállást és jobb alvást biztosít.
fehérjeturmixok: színes fehérjetartalmú koktélok
A fehérje turmixok kínálnak egyet ideális fehérjebevitel, az izomépítés, a fogyás, vagy egyszerűen az egészségi állapot és az erőnlét általános javításának támogatása. A fehérje turmixokban található fehérjék előnye, hogy hosszabb ideig töltik fel és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a szénhidrátok vagy zsírok.
Forduljon a keverőhöz! A fehérjeturmixok vagy turmixok elkészítése nagyon egyszerű: Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje körülbelül 1 percig, amíg krémes nem lesz.
Tipp: Ezután tegye a rázót hűtőszekrénybe 30 percre. Hűtve egyszerűen a legjobb íze!
Nagyobb fehérjetartalomhoz adjon 30 g tejsavófehérjét az egyes turmixokhoz.