Fehérje Az éhség elleni titkos fegyver - Fogyjon le a gyomor bypassjával és a gyomor hüvelyével
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Ha linken keresztül vásárol valamit, akkor mini jutalékot kapunk az Ön számára, külön költség nélkül. Csak olyan dolgokat mutatunk be, amelyeket mi magunk is szívesen használunk és gyakran használunk. A linkeket külön-külön * vagy az adott vállalkozás (pl. Amazon) jelöli. További információ a hirdetésekről és az együttműködésről ezen a weboldalon található.
A fehérje turmix a diéta része a gyomor bypass és a hüvelyes gyomor után, legalábbis az első hónapokban
A fehérje hét elején egy kis hozzászólással indulunk a "A fehérje titkos munkája" témában. Nos, ez a fehérje „munka” valójában nem titok. A fehérje telítettnek érzi magát - és erről szeretnék ma beszélni.
Fehérje: a hanyagság hosszú távon káros
Sok ember küzd a napi fehérje megszerzéséért a gyomor csökkentése után. Mások viszonylag megfontoltan esznek kenyeret és tésztát, ahelyett, hogy először a fehérjére gondolnának. Végül, de nem utolsósorban vannak, akik szándékosan spórolnak a fehérjéken. A kalóriák miatt - a lehető leghamarabb fogyni.
Fehérje a fogyás szakaszában
Mennyi fehérjére van szükségem kilogrammonként?
A fehérje elengedhetetlen tápanyag, amelyet rendszeresen be kell szereznünk ételeinken keresztül. Nehéz súlycsökkenési fázisban megnő a fehérjetartalom testtömeg-kilogrammonként.
A 1,5 gramm/kg ideális tömeg (= testsúlyod 25 BMI-vel) a bariatrikus műtétre vonatkozó irányelvekből jó kezdet! Az Omega Loop segítségével az RNY Bypass vagy a BPD-DS számára nyújtott kiterjesztett biliopancreaticus hurok, az ideális súly kilogrammonként legfeljebb 2,1 grammig van értelme.
"> Fehérjeszükséglet a! A" lapos "60 gramm ajánlás egy 1,70 méter magas páciensre vonatkozik.
Fehérjehiány: vízvisszatartás, fokozott étvágy
A fehérje hiánya nemcsak a hajhullást okozza, hanem gyengíti az immunrendszert, a csontokat és a fogakat - folyamatosan éhes is!
A túl kevés fehérje tartós és erős kalória-csökkentés során, például a gyomor bypass vagy a hüvely gyomor után hosszú távú következményekkel járhat.
Sokan a fehérje hiányát az izomromlással, a gyengeség érzésével és a hajhullással társítják. Sokkal kevesebben tudják, hogy a fehérje mennyire fontos a csontok és a fogak stabilitása, az immunrendszer, a tápanyagok sejtekbe és onnan történő szállítása, valamint a hormonok és enzimek termelése szempontjából. A fehérje - elsősorban az albumin - fenntartja az úgynevezett "kolloid ozmotikus" nyomást, amely biztosítja, hogy a víz megmaradjon a sejtekben és az erekben, és ne hatoljon be a sejten kívüli térbe.
„Mi a kolloid?” Mire jó ez? Egyszerűen fogalmazva, kiegyensúlyozott fehérjegyensúlyra van szükség, hogy ne szenvedjen vízvisszatartást. Duzzadt táskák a szem alatt? Boka? Ujjak és kezek? Ajak lymphedema?
Fehérje telített - ez a "hátrány"?
A tartós fehérjehiány fizikai következményeinek felsorolása hosszú - ma különösen egy kevésbé említett pontra koncentrálunk: a jóllakottságra. A fehérje a legtelítettebb tápanyag.
Paradox módon a fehérjében gazdag étrend "ellenzői" pontosan ezt használják érvként: a fehérjében gazdag étrend ahhoz vezet, hogy hosszú távon túl kevés kalóriát fogyasztanak, mert az éhség megszűnik, és az emberek túl keveset esznek. Ez csökkentené a bazális anyagcsere sebességét.
A fehérjében gazdag étel hosszú távon jóllakottá teszi és biztosítja, hogy kevesebbet eszünk, mert kevésbé vagyunk éhesek - és ez a hátrány?
Az elegendő mennyiségű fehérje hosszú távon karcsúvá teszi nemcsak a jobb jóllakottság révén.
A fehérje növeli a kalóriafogyasztást
A bazális anyagcsere arányával kapcsolatos érvelés sem működik, régóta tudjuk, hogy ezt bonyolult kontrollmechanizmusok vezérlik, és hogy a fehérje a fogyasztás után messze a legnagyobb mértékben növeli a kalóriafogyasztást.
A fehérjéből származó kalóriák körülbelül 20-30% -át a jó dolgok megemésztésére fordítják. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben a májban történő szükséges "helyettesítő cukorrá" történő átalakítás szintén nagyon drága, energiafogyasztó folyamat.
Ehhez képest a szénhidrátok csak az emésztés során fogyasztják kalóriájuk 5-15% -át, a magasabb "százalék" feldolgozatlan ételhez jut. A cukor, a kenyér, a tészta és a rizs erősen feldolgozott és alacsonyabb tartományba esik!
A zsírok a legkevesebb energiát használják az emésztéshez - 0 - 5%, a zsír minőségétől függően elég sovány.
Tehát a fehérje fogyasztása "karcsúbbá" teszi kalóriánként - nem csak "teltebbé".
Fehérje és éhség
A tested megköveteli a fehérje saját személyes részét. A hipotalamuszban lévő ellenőrző központ arra ösztönzi Önt, hogy "egyél", amíg meg nem ette a szükséges mennyiségű építőanyagot.
"> Egyéni fehérjeszükséglet - például megnő a fehérjeszükséglet a súlyos kalóriakorlátozás, intenzív sporttevékenység, stressz, sérülések/sebgyógyulás, terhesség, szoptatás, fertőzések stb.
Ha nem eszel elegendő fehérjét, ez állandó vágyakozáshoz vezet, gyakran édességek, gyorsételek és más gyors energiaforrások után.
Addig fogsz étkezni, amíg el nem fogyasztasz elegendő fehérjét. Itt rejlik az elhízást kontrolláló számos fogaskerék egyike: a hiány következtében a "túlevés". (Ajánlott olvasmány: magas vércukorszint - túlsúlyos - alultáplált)
A fogyás a fejedben kezdődik? Igen! Azt is tudjuk, hol!
Sok minden történik a fejben - és a döntéseinkre gyakorolt hatás óriási!
Fehérjehiány miatt hasonló az állandó éhezéssel. Szellemi értelemben néhány órán keresztül, néhány napig, esetleg hétig védekezhet a reflexek ellen - ellenfelének fegyverei azonban erősebbek.
Lassú, alacsony bazális anyagcsere - ez valóban megtörténik
Ha az "agy" nem azt kapja, amit akar, akkor lelassítja a hajtást, csökkenti a termelt pajzsmirigyhormonok mennyiségét és csökkenti a zsírsejteken ezekre a hormonokra vonatkozó megfelelő receptorok érzékenységét.
Az eredmény: a bazális anyagcsere csökken. Fáradt vagy, kimerült, könnyen megdermedsz, bár nem hideg, nehezen tudod motiválni magad a mozgásra.
Egyre többen gondolkodnak az ételeken. Szélsőséges esetekben hirtelen receptek érdekelhetik a tipikus témák helyett, a főzőműsorokban a Trónok játéka helyett.
Nem sokkal étkezés után ismét éhes vagy, ételt keresel, vagy folyamatosan apró falatokra vágysz. Az egyes adagok egyre nagyobbak lehetnek, talán a műtét ellenére néha nem tud megállni, mielőtt rosszul érezné magát.
Ez a helyzet nálad? → Mostantól próbálja ki a megfelelő mennyiségű fehérjével. A műtét után ez azt jelenti, hogy a fehérje a legfontosabb minden étkezésnél.
A fehérje adagolása után más köreteket is fogyaszthat. Igen, ez változás és igen, szokatlan, ha nincs alacsony szénhidráttartalmú tapasztalata. Lehet, hogy egy ideig főleg tojást, húst, túrót/tejterméket és hasonlókat fogyaszt.
Fehérje bagel és fehérjetartalmú öntet segítségével a nap azonnal megkezdődik a létfontosságú építőanyagok nagy részével.
Végül ismét elegem van
Ha az elhízási műtétek ellenére is hiányzik a fehérje hiánya a nehezen kielégíthető étvágy mögött, akkor a tünetek javulását tapasztalhatja az első néhány nap után elegendő mennyiségű fehérjével.
Gyomor bypass-ban szenvedőknek: Ha étkezés után éhesnek érzi magát, esetleg dömping tünetekkel jár, és nem kívánt súlytartó vagy -hízás jelentkezik, kérjük, olvassa el Marjanovic professzor "tasak átméretezése" című cikkét.
Fehérje az optimális jóllakottság érdekében: összefoglalás
Az édesség utáni vágy nélkül könnyebb fogyni. Elegendő fehérje szükséges a testsúlyának hosszú távú fenntartásához is - "normál" kalória esetén ez valamivel kevesebb lehet, mint a tényleges fogyás fázisában.
Ha a vérértékei (elektroforézis) jól mutatnak, akkor 1–1,2 gramm fehérje is rendben van a fogyás után a változatos, testedzéssel járó étrend részeként.
Ha a csökkenés után fehérjehiány vagy fehérjehiány tünetei jelentkeznek, nagyobb adagra van szükség. A tejsavófehérje-izolátum savó-hidrolizátummal történő helyettesítése szintén hozzájárulhat az alacsony albuminszint pótlásához. Még tart egy darabig! Ezért jobb megelőzni a fehérjehiányt, mielőtt az bekövetkezne.
Végül tele fehérjével, elegendő vízzel és vitaminjaival
Önvédelem az elhízás ellen
Ne feledje: A személyes elhízás az évek óta a betegség elhízása ellen jó jóllakottság. Csak akkor, ha „jóllakott”, megakadályozza, hogy többet eszik, mint amire valójában szüksége van.
Dolgozzon az étkezés megszervezésén, hogy néhány óráig jóllakjon. Az összes gyerekcucc, amellyel joghurtos poharakkal vagy cappuccino csészékkel mérheted az adagjaidat, hosszú távon nem tesz jót neked - ha nem vagy igazán tele belül, akkor a biológia akarata ellenére győz.
Talán nem ma vagy holnap - de néhány hónap múlva garantált.
Legyen okos, adja meg a testének, amire szüksége van. Elhízási műtét után a fehérje mellett ez mindenekelőtt a vitaminok és ásványi anyagok rendszeres bevitele, legalább 30 ml víz testtömeg-kilogrammonként és megbízható utókezelés az elhízási központban.
Nekem ma ennyi, a fehérje témakör bevezetőjeként. Tudta-e, hogy a fehérje a jóllakás fő tényezője?