Fehérje és futball - Fizikai felkészülés
A sportban és különösen a futballban sok olyan étrend van, amely fehérjét tartalmaz. A fogyás, az izomtömeg növelése vagy az edzésterhelés jobb beolvasása között, amely a futball fizikai felkészüléséhez tartozik, a fehérje számos előnye van, meglátjuk, miért, mennyi fehérjére van szükség és hogyan kell fogyasztani.
Milyen szerepet játszanak a fehérjék ?
A fizikai erőfeszítés során, aminosavakat (a fehérje építőkövei) használják az energiához akárcsak a szénhidrátok, azzal a különbséggel, hogy alacsony a mennyiségük. A testmozgás után fontos az izomfehérjék újjáépítése, ebben a pillanatban kell a fehérjebevitelt elvégezni, ideális esetben az erőfeszítés befejezésétől számított 5 percen belül.
Hol található fehérje ?
A fehérjék megtalálhatók az étrendben (fehér húsok, lencse, alacsony zsírtartalmú fehér sajt, gomba, tojásfehérje stb.), Vagy fehérje beviteli ital fogyasztásakor (mint a https://www.optigura.fr/oldalon). Minden a kívánt céltól függ, vegyünk 3 példát:
- Fogyás: a Dukan-étrend, amely a 2010-es évek elején került a főcímekre, ezen az elven alapul: a fehérjék fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében. Ha fogyni szeretne, előnyben részesítheti a magas fehérjetartalmú étrendet, de azt javasoljuk, hogy vegye össze a zöldségeket és a keményítőket ésszerű mennyiségben.
- Nyereség izom: Általában ezt a célt súlyzós edzéssel kombinálják. Ebben az esetben a testépítés során meg kell inni egy fehérje italt, mert ezek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez és az erősítésükhöz.
- Jobb helyreállni egy erőfeszítésből: a fizikai munka sorrendje (különösen a szezon elején) izommerevséghez vagy nehézségekhez vezet.