Fehérje rázás kocogás vagy erősítő edzés után (fogyás, edzés, izomépítés)
A következő képzési tervem van:
- Mo: kocogás
- Kedd: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
- Sze: kocogás
- Cs: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
- P: kocogás
- Sa: pihenőnap
- Tehát: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
18 éves vagyok és 1,86 m-en 77 kg-ot nyomok. Igazából viszonylag elégedett vagyok vele, csak a hasamon lévő szalonna zavar nagyon. Ezért megyek heti 3 alkalommal fél órát kocogni, és csak vizet iszok .
Most ezeket a fehérje turmixokat szerettem volna kipróbálni. Szedjem ezeket edzés előtt vagy után? Minden nap, vagy csak minden más? Kocogás vagy erősítő edzés után?
5 válasz
Éjjel-nappal építed az izmokat, még 2 nappal az izomedzés után is. Tehát a testének éjjel-nappal elegendő fehérjére van szüksége, amelynek nagy részét étkezésből kell beszereznie. Reggel és edzés után (nem számít, melyik edzés!) Olyan állapotban van, amelyben sok energiára van szüksége, mert a tartalékok kimerültek éjszakára vagy az edzésre. Annak érdekében, hogy a test ne vegye ki ezt az energiát az izomtömegből, csak enni/inni kell valamit, ami cukrot tartalmaz, és fehérjeraktárait gyorsan emészthető fehérjével kell megtölteni, ezért hasznosak a fehérje turmixok ilyen időben.
A gyorsan emészthető fehérje a tejsavófehérje. Mint mondtam, mivel éjjel-nappal izomzatot épít, 4 óránként meg kell ennie valami magas fehérjetartalmú ételt. Ha ezt nem tudja megtenni, segíthet a fehérjeturmixokon, de ennek a fehérjének lassan emészthetőnek kell lennie (például tojás, kazein).
Ha fogyni akar, feltétlenül vegye fel ezeket a kalóriákat az étkezési tervébe! A turmixok is ételek.
A fehérje turmixok hasznosak edzés/kocogás előtt és után is. Általában elegendő fehérjét kell enni minden nap, különben a súlyzós edzés nem tesz jót. A súlyzós edzés után pedig tejsavófehérje turmixot iszol, mert a test nagyon gyorsan ellátódik fehérjével. Egyébként többkomponensű fehérjét ajánlanék!