Fehérje shake teszt összehasonlítás 2020 »a legjobb protein shake!
Mikor van értelme fehérje turmixokat használni?
Az erős sportolók és a versenyző sportolók izmainak lényegesen több gramm fehérjére van szükségük, mint amire általában szükség van a mindennapi életben. Ezért a sportolók 1,6-2 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Összehasonlításképpen: az egészséges felnőttek normális ajánlása 0,8 gramm és 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
A sportolók szívesen vállalják ezt a fehérjeszükségletet fehérjében gazdag ételeken keresztül, amelyek állítólag kompenzálják a megnövekedett fehérjeigényt. Fehérjeforrások például a tej, a hús vagy a hüvelyesek.
Különböző okokból (pl. Húsevés miatt) azonban nem mindig elegendő fehérjebevitel lehetséges. Gyakran nincs elég idő a fehérjében gazdag ételek és a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztására. Egy másik ok a benne található zsírok és szénhidrátok, amelyeket a sportolók el akarnak kerülni. Fogyókúra során is előnyös a zsírok és szénhidrátok bevitele.
A fehérjeturmixok vagy a fehérjepor nagyon jó és olcsó alternatíva.
A gyártók a port természetes fehérjeforrásokból (például szója, tojás vagy tej) szerzik be. A port általában tejjel vagy vízzel készítik.
A fehérje turmixok célzottan juttatják a fehérjéket a szervezetbe, és így tökéletesen kompenzálják a megnövekedett fehérjeigényt. Általános szabály, hogy elegendő mennyiségű aminosav és fehérje nélkül nem érhető el figyelemre méltó siker az erőnléti edzésben vagy az izomépítő edzésben.
Ha nincs elegendő fehérje, hiány következik be, amely akár az izmok lebomlásához is vezet. Ezért mindig biztosítani kell, például fehérje turmixok segítségével, hogy a fehérjeszint magas szinten maradjon, és hogy az izmok folyamatosan új fehérjékkel és aminosavakkal legyenek ellátva.
Protein shake teszt - a legjobb három az Amazon-on, nagyon jó minősítéssel
Mammut Formula 90 fehérje
Weider Protein 80 Plus
Champ Muscle Protein 90 Shake
A fehérje turmixok különösen az izmok felépítéséhez
Az izomépítéshez tökéletes fehérjepor olyan összetételű, amelyben a komponensek optimálisan vannak összehangolva. Magas biológiai értékkel kell rendelkeznie.
Gyártótól függően nagy különbségek vannak, ami azt jelenti, hogy nem minden fehérjepor használható optimálisan izomépítésre. A kiváló minőségű fehérjeturmixok általában tejsavófehérjét, valamint kis mennyiségű kazeint, tojásalbumint és egyéb összetevőket, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak. Ez a kompozíció magas biológiai értéket biztosít, és tökéletes az erőedzésekhez és az izomépítéshez.
Az izmok felépítésekor a testnek szüksége van fehérjékre röviddel az edzés előtt és után, de egyik napról a másikra (olvasási tipp: kazein - az éjszakai fehérje), amelyek az izmokat és sejteket ellátják aminosavakkal. Az aminosavak fehérje és sejt építőelemek. A kiváló minőségű fehérjeporok egyes komponensei különböző funkciókat töltenek be, és így biztosítják az optimális izomfejlődést és a gyors regenerálódást edzés után.
Az izomépítés mellett a fehérje turmixok is segíthetnek a diétában. Erre speciális diétás turmixok vannak.
A fehérje turmixoknak nem kell unalmasnak lenniük Fotó: Fehérje turmixok különböző ízekben/depositphotos.com
Hogyan működnek a fehérjék
• Tejsavó fehérje - A fehérjét a tej feldolgozásával nyerik. Ez az egyik gyors fehérje, sok esszenciális aminosavat tartalmaz, magas a fehérjetartalma, és a szervezet nagyon rövid idő alatt felszívódik és feldolgozza. A gyors fehérjék ideálisak az edzés utáni fehérje turmixoláshoz, mivel gyorsan ellátják a testet fontos izomépítő anyagokkal.
• Kazein - A tejet a fehérje kiindulási anyagaként is használják. A testnek hat-nyolc órát vesz igénybe a kazein felszívódása a fehérjeporban. Előny: Ez elsősorban azt biztosítja, hogy a test és az izmok hosszabb ideig fehérjékkel legyenek ellátva. Ezért a nyugalmi fázisban és az alvás során az izomlebontó (katabolikus) folyamatot a kazein csökkenti. Ezenkívül a kazeinnel készült fehérje turmix alkalmas a diétákra: a fehérje lassú anyagcseréje hosszan tartó jóllakottsághoz vezet, így kevesebb további étkezés szükséges.
• Tojásfehérje - A tojásfehérje íze nagyon keserű, ezért csak kis mennyiségben használják kiváló minőségű fehérjeturmixokban és porokban. A tojásfehérje különlegessége abból adódik, hogy megakadályozzák a szövetben a nem kívánt vízlerakódást. A fehérjében nincs sem koleszterin, sem purin, sem laktóz, ezért leginkább hasonlít az emberi fehérjéhez. A kazeinhez hasonlóan diétára is alkalmas.
Mire kell figyelni fehérje turmixok vásárlásakor?
A fehérjeturmixok használata során fontos, hogy a további fehérjebevitel kombinálva legyen a megfelelő edzéssel és a megfelelő étrenddel. Ezenkívül mindig szigorúan ellenőrizni kell az edzéstervet és a fehérje turmixok és étkezések révén történő fehérje bevitelt. Mivel a túl sok fehérje nem feltétlenül vezet nagyobb izomtömeghez. Mindig megfelelő képzésre van szükség. A túlzottan magas fehérjetartalom stresszt jelenthet a vesékre is, és korlátozhatja a vesék működését. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy folyadékot igyunk. A túl sok fehérje turmix általában nem veszélyes az egészséges vesére.
Ha úgy dönt, hogy a protein shake-et a fehérje szedése közben veszi igénybe, akkor győződjön meg arról, hogy az összetevők összehangoltak és magas biológiai értékkel rendelkeznek. Csak így élvezhetjük a fehérje turmixok előnyeit. A kiváló minőségű porok kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, ezért ideális fehérjeforrások. Általában csak a jól kombinált turmixok kínálják a megfelelő aminosav-profilt, ezért jobban felszívódhatnak és feldolgozhatók.
A turmix vagy a por minőségét gyakran felismerhetjük a gyártó fehérjeárából. Mivel az alacsonyabb minőség tükröződik az alacsony árban. Az ilyen turmixok és fehérjeporok például búzafehérjéket vagy kollagénfehérjéket tartalmaznak, amelyek nem alkalmasak izomépítésre. Ezért mindig kiváló minőségű fehérje turmixokat kell használni.