Fehérje, szénhidrátok, zsír kcal Mennyi energiát tartalmaz 1 g

zsír
A zsír tartalmaz kcal-t? Hány kalória van egy gramm fehérjében, szénhidrátban, zsírban és alkoholban?

A makrotápanyagok fűtőértéke egy pillantásra: 1

  • 1 g fehérje = 4,1 g kcal
  • 1 g szénhidrát = 4,1 kcal
  • 1 g zsír = 9,3 kcal
  • 1 g alkohol = 7,1 kcal

Kattintson a linkekre, vagy olvassa el, ha többet szeretne megtudni az egyes tápanyagokról.

Milyen tápanyagok vannak?

Négyféle tápanyag létezik. Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, akkor ismerned kell őket:

  1. Makrotápanyagok
  2. Mikroelemek
  3. Másodlagos növényi anyagok
  4. Enzimek

Nézzük át őket röviden, lépésről lépésre.

1. Mik a makrotápanyagok?

Makrotápanyagok nem csak kalóriát tartalmaznak. Építőanyagokat is tartalmaznak az izmokhoz és a szervekhez

Az alkohol szintén energiaforrás. Nem különösebben egészséges. Ezért hiányzik a listából.

2. Mik azok a mikroelemek?

A vitális anyagcsere folyamatok nélkülözhetik Mikroelemek nem a testben játszódnak le. Van:

Bár nem tartalmaznak kalóriát, vagy elsősorban a testünk különböző anyagcsere-folyamatait teszik lehetővé - vagy felgyorsítják őket.

3. Mik azok a fitokémiai anyagok?

Másodlagos növényi anyagok gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben és gabonákban találhatók. Védik a növényeket a mikrobiális támadásoktól és a ragadozóktól, és színüket adják nekik.

Valószínűleg 5000-10 000 fitokémiai anyag van, amelyek közül sokat még nem kell kutatni. Egészségesek maradnak anélkül, hogy észre is vennénk.

Mivel ezeket még nem vizsgálták teljes körűen, a tudomány még nem vette fel a fitokémiai anyagokat az alapvető tápanyagok listájára. Gyanítom, hogy ez a következő néhány évben megváltozik.

4. Mik az enzimek?

A testünk által alkotott információkat a sejtjeinek DNS-ében tárolják Enzimek gyárt.

Az enzimek apró fehérjék, amelyek az anyagcsere "szorgalmas dolgozói".

Olyanok, mint egy szikra, amely a test összes kémiai folyamatát megalapozza, például:

  • Bontja le a zsírt,
  • izmokat építeni,
  • Készítsen immunsejteket ill
  • Hormonok készítése.

Az enzimek életéhez fehérjékre, de vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van.

További cikkek

  1. Biesalski HK, Grimm P: Táplálkozás zsebatlasz. 6. kiadás, Thieme, Stuttgart, 2015 [↩]

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt

Ingyenes útmutatók

Mark Maslow könyvei

Szia, Mark Maslow vagyok, a MarathonFitness alapítója. Ha valaha is elgondolkodott:

Lábléc

Ingyenes megjelenésű meztelen eszközök!

Az online képzés, szemináriumok és könyvek mellett rendszeresen ingyenes tippeket, letöltési útmutatókat, taktikai cikkeket és podcastokat teszünk közzé több mint 40 000 őrnek.

Írja be utónevét és e-mail címét, és mi elküldjük nekünk a kezdőcsomagot, hogy maradhasson velünk.

Csatlakozzon több mint 40 000 követőhöz!

Az űrlap elküldésével visszavonható hozzájárulást ad a hírlevelem e-mailben történő elküldéséhez. Adatvédelmi információk itt