Fehérje táplálkozási tippek az útközbeni táplálkozáshoz a Champs számára!
Fehérje táplálkozási tippek útközben
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a határozott és izmos test felépítéséhez - ezt már mindenki tudja. A kiegyensúlyozott és célorientált étrend alapvető szabályai szintén széles körben ismertek: elegendő, jó minőségű fehérje, legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta, és a szervezet céljától függően ennek megfelelő kalóriafelesleg vagy kalóriahiány (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet elfogyaszt).
Menet közben nem mindig könnyű betartani a személyes, kidolgozott táplálkozási protokollt. Ez általában a szupermarketek hibája a gyenge termékskálájuk miatt, vagy a gyorséttermek a kalóriabombákkal - ugye? Nem, nem igazán. Aki keres, megtalálja. Az otthonon kívüli kiegyensúlyozott, sportnak megfelelő étrend minden bizonnyal bizonyos mértékű extra erőfeszítéssel jár, de ahol van akarat, van rá mód és szorgalom nélkül nincs ár.
Oké, elég a bosszantó mondatokkal. Persze, a legegyszerűbb módszer az ételek megtervezése és elkészítése lenne - de ez a blogbejegyzés nem erről szól. A menet közbeni táplálkozásról van szó, amikor váratlanul egy ismeretlen területen találja magát, és hirtelen éhes lesz, vagy érzi, hogy a fáradságosan edzett izomtömeg lassan, de biztosan összeomlik.
Ahhoz, hogy biztonságosan kijusson az ügyből, először át kell vizsgálnia a környezetét. Sikerült megtalálni egy gyorsétterem lánc vagy egy szupermarket egyik ágát? Nagyon jó! Most már csak a helyes döntésekről van szó, nehogy veszélybe sodorják a nehezen megkeresett izmokat.
Az éhség elég csúnya dolog. Gyakran sikerül bezárnia az összes agyterületét, amely felelős a racionális cselekvésért. Emiatt van egy általános ökölszabály is, amely szerint soha nem szabad üres gyomorral belépni egy szupermarketbe. Mivel azonban úgy tűnik, hogy a jelenlegi forgatókönyv szerint nincs megkerülhető út - végül is az edzés előrehaladásáról van szó, hűvös fejjel kell rendelkeznie. Az ész hangjának a fejedben mindenképpen hangosabbnak kell lennie, mint a gyomor morgása.
1. tipp: Kerülje a gyorsétterem csapdáját
Ha éhes vagy, és nem készített semmilyen ételt, akkor a leggyorsabb módszer természetesen a legközelebbi gyorsétterembe menni. Az esetek túlnyomó többségében az ételek rendkívül magas kalóriatartalmúak és kedvezőtlen makrotápanyag-összetételűek. Ezen a ponton nem is kezdjük a nehezen elérhető mikroelemeket.
Szerencsére a növekvő egészségtudatosság tendenciája sem állt meg a gyorséttermeknél. Ezen éttermek többsége ma már alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat is kínál a hamburgerek, krumpli és hasonlók mellett. Ha elolvassa a menü „pakolás”, „saláta” vagy „zöldség” szavát, megkönnyebbülten sóhajt fel. A sovány csirke filé általában a legjobb fehérjeforrás. Fontos: Kerülje a cukros üdítőket (természetesen ezt már tudnia kell), és kerülje a rengeteg zsíros szószt. Ha kétségei vannak, a mártást külön tálaljuk, és okosan használjuk.
2. tipp: tartsa nyitva a szemét a szupermarketben
A szupermarketek tucatnyomok. Itt is, hála Istennek, látható, hogy az izomépítésre alkalmas termékek köre folyamatosan növekszik. Ettől eltekintve az abszolút alapok mellett is megakadályozhatja izomtömegének teljes elvesztését.
Az étkezésre kész saláták számtalan változatban kaphatók, gyakran csirkével, tonhalal vagy más fehérjeforrással. A műanyag villát is tartalmazza - a környezet szempontjából nem éppen optimális, de a kritikus körülményeket figyelembe véve mindenképpen elviselhető. Gondoljon csak arra a sok órányi könnyekre és verejtékezésre, amelyeket péntek este töltött az edzőteremben, miközben barátai a helyi nyitott terű diszkóban táncoltak.
Rizstorták. Az abszolút testépítő klasszikus. Jól adagolhatók és fokozhatók magas fehérjetartalommal pulykamell szeletekkel vagy szemcsés krémsajttal (természetesen alacsony zsírtartalmú változatban). Túl száraz az ízlésedhez? Próbáld ki kukoricagofrával.
A dió sok kiváló minőségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavat és mikrotápanyagot tartalmaz, és kényelmesen visszazárható zacskókban kapható. Tehát nem kell egyszerre megenni az egész 200 g-os zsák dió keveréket. Ne feledje, hogy a dió nagyszerű - de a magas zsírtartalom miatt nagyon magas kalóriatartalmú is. Tehát bölcsen és személyes edzéscéljának megfelelően válassza ki a dió mennyiségét.
A gyümölcs külön megvásárolható, az Ön igényei szerint választható és egészséges desszert a fehérjében gazdag alapétel után.Maga is kitalálhatta volna, igaz?
Szárított hús: Az Egyesült Államokban minden szupermarketben megtalálhatja ezt a hihetetlen fehérjében gazdag snacket "Marhaszaggatott" néven, és szerencséje van - a finom hús mára a tó túloldalára került, csak tartsa nyitva a szemét!
3. Gyakorlati kiegészítések a mindennapi élethez
A legjobb, ha a sporttáskában, a munkahelyen vagy az autóban mindig van egy fehérjeporral ellátott rázógép és elegendő mennyiségű fehérjeszelet. Mindig. És mindenhol. Igazából. Nem lennénk a világ vezető sporttáplálkozási gyártói, ha nem rendelkeznénk megfelelő termékekkel. Ismeri már a WEIDER® 60% fehérjebárunkat? Igen, jól olvastad: 60% fehérje! És ami a legjobb benne, a rendkívül magas fehérjetartalom ellenére nagyon finom íze van! Nehéz elhinni, de igaz. Győzze meg magát!
Itt vannak a tények: Minden 60% -os fehérjetartalom óriási 27 g fehérjét tartalmaz, alig tartalmaz cukrot (pl. Csak 0,3 g cukrot tartalmaz bárként "Tejcsokoládé" aromával), és emellett L-glutaminnal, BCAA-val és cinkkel is dúsított.
A finom bárok a vanília-karamell, a sütik és a tejszín, a sós földimogyoró-karamell, a kókusz-ropogós és a tejcsokoládé ízei.
Ki gondolta volna, hogy egy egészségtudatos blog cikkben a keksz fogyasztását javasoljuk? Senki? Nos, valamikor mindig ez az első alkalom. Köszönet az új WEIDER® Yippie-nek! Protein Cookie Bites, ízletes mini sütikkel most már biztosíthatja a megfelelő fehérjebevitelt.
Minden praktikus 50 g-os zsák 15 g fehérjét ad, beleértve kiváló minőségű tejsavófehérjét, csak 0,9 g cukrot és egyedülálló ízélményt. Ezen túlmenően, a finom Protein Cookie Bites 5,1 g rostot tartalmaz, amely segít megvédeni az ellenőrizetlen és irracionális gyorséttermi túlsúlytól.