Fehérje turmix a fogyáshoz - fogyjon le rendesen a Verenával
Fehérje turmix a fogyáshoz
Jelenleg intenzíven dolgozom a fehérjével, rengeteg fehérjeport tesztelek, és ezzel a cikkel ismét szeretném felhívni a figyelmet a fehérjére (porra).
Miért kell fogyasztania a fehérjét fogyás közben?
Milyen különbségek vannak és mit kell figyelembe venni.
Az ajánlásaimat a cikk végén kapja meg.
Hogyan segíti elő a fehérje a fogyást, vagy miért olyan fontos a fehérje a fogyásban?
1. Izomvédelem
A fehérje fontos az izmok és általában a sejtek felépítéséhez. Amikor korlátozza a kalóriákat, a test megpróbál támadni és lebontani az izmait, hogy energiát szerezzen.
2. Akadályozza meg a jo-jo effektust
A fehérje megvédi izmait a lebomlástól, és ezáltal (részben) megakadályozza a jo-jo hatást. Ha erősen korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén bomlik fel az izomtömeg, akkor az alapanyagcsere sebessége jelentősen csökken - mert az izmok, mint a test erőművei, az energia nagy részét felemésztik. Ha a diéta után ismét normálisan, azaz "mint korábban" eszik, akkor elkerülhetetlenül hízik, mivel most kevesebb kalóriát fogyaszt.
3. Telítettség
A fehérje különösen hatékony és tartós töltelék - különösen az alacsony kalóriatartalmú, édes fehérjeturmix nagyon könnyen képes legyőzni az édesség utáni vágyat és előre ellensúlyozni őket.
4. Használatakor magasabb a kalóriafogyasztás
A test energiát használ az étel lebontására. Zsíroknál 0-2%, szénhidrátoknál 6-8% és fehérjéknél 25-35%. Fehérjében gazdag étrend esetén a kalóriafogyasztás valamivel magasabb, és ugyanannyi elfogyasztott kalória esetén nagyobb a kalóriadeficit a fehérjében gazdag étrendből.
Mennyi fehérje szükséges a fogyáshoz?
A fehérjebevitelről a vélemények eltérnek. Mindenesetre legalább 1,5 g-ot ajánlanék testtömeg-kilogrammonként. Emelheti 2 vagy akár 2,5 g-ot is. De fontos, hogy sokat igyál, hogy ne terhelje meg túlságosan a vesét. Feltétlenül meg kell inni 3l naponta.
Hol van sok fehérje?
- sajt
- Tonhal a lében
- hal
- szemcsés krémsajt/túró
- Tyúk tojás
- Hús, sonka
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Tofu, szója
- Vesebab, csicseriborsó és lencse
- Mandula, földimogyoró (legyen óvatos: sok kalória)
Egyes termékekben magas a zsírtartalom, ezért figyeljen a kalóriákra. Lehetséges, hogy csak a fenti termékeket fogyaszthatja, és így kielégítheti igényeit, de a fehérjeporral könnyebb. A turmix gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és akár el is vehető.
Mi a különbség a fehérje turmixokkal?
A porok különböző termékekből készülnek, ezért különböző tulajdonságokkal rendelkeznek:
Tejsavófehérje (tejsavó)
Ez egy gyorsan emészthető fehérje. Az edzés után és reggelire tejsavófehérje turmixot kell készítenie. A tejsavófehérje íze nagyon folyékony és könnyű. 2 gyártási folyamat létezik:
- Koncentrátum: Könnyebb gyártani. Kicsit olcsóbb, de több zsírt és szénhidrátot tartalmaz
- Izolálás: Nehezebben előállítható. Kicsit többe kerül, szinte semmilyen zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz. Különösen laktóz-intoleranciában szenvedőknek ajánlott.
Tejfehérje (kazein)
Ez a fehérje lassan emészthető és tökéletes az ágy lefekvése előtt. Krémes és habos íze van. Megjegyzés: A vélemények eltérnek arról, hogy van-e értelme a „gyors” és a „lassú” fehérje használatának. Mindenképpen tudok ajánlani egy jó tejsavófehérjét, hogy este lecseréled ezt kazeinnel, véleményem szerint nem olyan fontos.
Tojásfehérje
A tojásból származó fehérje ajánlott a laktóz-intoleranciában szenvedőknek, de íze nem olyan jó.
Vegán fehérje
Szója, rizs és zöldségek (pl. Borsó vagy bab) készül, és ízletes alternatíva lehet.
A fehérje turmixolásra vonatkozó ajánlásaim a fogyáshoz
A "RAFANS" kóddal 8% -ot kap a myproteintől!
| Tejsavófehérje-koncentrátum [*] | A fehérje par excellence. Mindig elviheti, olcsó és jó | |
| Tejsavó-fehérje koncentrátum minta [*] | Minta az íz teszteléséhez | |
| Tejsavófehérje-izolátum [*] | Kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz, mint a koncentrátum, tökéletes azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek | |
| Kazein fehérje [*] | A tejszínes turmixoláshoz (kiválóan keverhető gyümölcsökkel) hosszú ideig jóllakik, lefekvés előtt | |
| Kazein fehérje minta [*] | Minta az íz teszteléséhez | |
| Tojásfehérje [*] | tökéletes laktóz intoleranciához | |
| Vegán fehérje [*] | állati termékek nélkül | |
| Fehérje rúd [*] | Kevés szénhidrátot tartalmaz, nagyon finom íze van, és nagyon jó alternatíva az édességek számára, amely nem károsítja álmai alakját. | |
| Fehérje reggeli Smootie [*] | Jó adag fehérjét, koffeint és sok zöld energiát tartalmaz. Az előkészítés 30 másodpercet vesz igénybe. |
A "RAFANS" kóddal 8% -ot kap a myproteinből!
Javítsa a fehérje turmixot: Ezek az összetevők változatosságot és borsot adnak!
Picit simogathatja a rázását
- kávé
- kakaó
- Aroma
- Kókusztej
- Gyümölcsök, mint bogyók vagy egy darab banán
és természetesen számtalan különféle íz vásárolható meg, így minden ízlésnek van valami!
Következtetésem: A keverékről van szó!
A legjobb, ha a napi étrendben lévő fehérjetartalmat különböző természetes fehérjeforrásokkal és 1-2 fehérjeturmixmal kombinálod. Így szinte automatikusan eljut a nagyon változatos ételekhez, és egyensúlyba hozhatja az egyénileg szükséges fehérje mennyiséget a turmixokkal.
Tehát éljenzés és jó étvágy,
Verena 🙂
PS.: A fehérjeturmixokkal sokkal többet tehet, mint csak inni, nézze meg a receptek adatbázisát.