Fehérje turmixok a fitnesz expondóhoz
Hosszú munkanap után, amelynek nagy részét üléssel töltötték, sokan egyensúlyra vágynak, többnyire sportos természetre. Egyre többen fordulnak az edzőterembe.
Fitnesz trend: a fehérje turmixok étrend-kiegészítőként
A számok igazolják: Németországban fitnesz fellendülés tapasztalható! A Statista.de szerint Németországban 9,1 millió ember volt aktív tagja a mintegy 7100 fitnesz klub egyikének 2014-ben. Kétszer tíz évvel ezelőtt és csak 2010 óta több mint ¼-vel nőtt a szám. Magától értetődik, hogy mindenkinek megvannak a maga céljai:
Míg egyesek egyensúlyt keresnek a mindennapi munkájuk során, mások az izomépítéssel a fogyás vagy a hízás célját követhetik. E célok elérése érdekében sok sportoló étrend-kiegészítőket használ a napi fehérje bevitel növelésére. A fehérje turmixok népszerű fehérjeforrás. A céltól függően a képzés miatt megnövekedett szükséglet fedezésére szolgálnak, de étkezés közben étkezés helyettesítésére is szolgálnak.
Ma már számos szállító kínál kész porokat, sokféle ízben, minden lehetséges összetevővel. Sajnos ezekben számos mesterséges összetevő található. A használatra kész fehérjeturmixok másik negatív pontja, amelyet csak tejjel kell keverni (vagy ízlés szerint vízzel), a magas ár.
A nyilvánvaló kérdés most az: milyen hatása van a fehérjének valójában? A következő szakasz fényt derít a sötétségre.
A fehérjék vagy fehérjék - a szénhidrátok és zsírok mellett - a három makrotápanyaghoz tartoznak, és fontos szerepet játszanak energiaszolgáltatóként. A zsírban csak fele annyi kilokalória, mint a zsírban, a fehérje alacsony kalóriatartalmú jóllakottságot eredményez, továbbá a fehérje biztosítja az izmok regenerálódását és fejlõdését.
Ma megmutatjuk, hogyan keverheti össze magának egy természetes termékekből készült egészséges, ízletes fitnesz turmixot! Abszolút plusz pont itt: Ön maga választhatja ki a turmix ízét, és nem kell visszaesnie a szokásos csokoládé, vanília vagy eper ízekre. Az egyetlen eszköz, amire szükséged van, egy tejkeverő, és máris mehetsz!
Finom protein shake receptek az expondo-ból
Először egy diétás fehérje turmix receptjét szeretnénk bemutatni Önnek, amely étkezés helyettesítőjeként nagyszerű és ízlik is!
Az izomépítéshez szükséges fehérjeturmix elkészítéséhez mindig figyelembe kell venni mind a három makrotápanyagot. Ehhez javasoljuk:
✔ Quark vagy túró fehérjeforrásként (kb. 150 g)
✔ Zabpehely vagy szénhidrátban gazdag gyümölcs, például banán (100 g)
✔ Olívaolaj, diófélék vagy lenmag zsírokhoz (2 evőkanál).
A preferenciáktól függően finomíthatja fehérje turmixját gyümölcsökkel, mézzel vagy fűszerekkel. Önön múlik, hogy inkább vizet vagy tejet használ-e!
Annak érdekében, hogy a fehérje turmix valóban hasznos része legyen az étrendnek, egyszerre kell alacsony zsír- és kalóriatartalmúnak lennie. 2. receptünkkel mindkét követelménynek meg kell felelni. Szükséged van:
✔ 150 g zsírszegény kvark
✔ 70 g választott gyümölcs (a fagyasztott bogyós gyümölcsök mindig ízletes és olcsó alternatívák;))
✔ 1 teáskanál méz.
Most mindent bele kell tennie a tejes turmixba, és élvezheti az expondo diétás fehérje turmixot!
Előre szeretnénk magyarázni egy gyakran feltett kérdést. Valójában nem mindegy, hogy a turmixot vízzel vagy tejjel veszi-e. A zsírok késleltetik a fehérje felszívódását, ezért az esti tejjel való rázás elméletileg ésszerűbb, mivel kívánatos az éjszakai folyamatos fehérjetartalom. De ez nem a fitnesz sport alapvető kérdése.
Ennyit a kis protein shake vásárlónkról! Reméljük, hogy tetszett a cikk, és várom javaslatait és receptjeit!
Lukas Peters
Lukas aktívan támogatja csapatunkat a közösségi média marketing területén, és lelkiismeretesen vezeti blogunkat. Különösen a gyorsétterem jelenete nagyon fontos számára.