Fehérje úszás után - sportorvoslás - med1
Nos, van egy kérdésem. 10/21 óta járok. Úszás hetente 3 alkalommal (szerdán, pénteken, vasárnap) 16 és 19 óra között (ússzon át 30 perc közötti kis szünetekkel). A sebesség nem túl lassú, közben mindent megadok. Utána teljesen leeresztek, és hazaérve iszom egy fehérje italt (nem minden alkalommal). Veszek 3 evőkanál fehérjeport (84,2 g fehérje/100g), és összekeverem alacsony zsírtartalmú tejjel (víz is lehetséges? Mivel nem szeretem a tejet, öklendreflexet kapok) szeretnék egy kis izmot felépíteni vele. Olvassa el valahol, hogy az edzéstől számított 30 percen belül meg kell ennie, különben minden a macskának szól, ez az én problémám is, egy órára van szükségem, hogy hazaérjek, és útközben mindig megeszek néhány csirkemagot "Energiaszolgáltató" Helyes a 30 perc, vagy tudok nyugodtan venni valamit 2 órával később? És másnap sok fehérjét kellene ennem hal, hús, tojás és hasonlók formájában.?
Úszással is szeretnék leadni néhány kilót, tovább kell-e úsznom? Hét alkalom után még mindig nem látok fogyást, de legalább izmok jelentek meg a felkaron. Ez megtörténik az idővel? Jelenleg csak a mellúszást gyakorolom, mert nem tudom megcsinálni a mászást és egyéb dolgokat (vagy nekem nevetségesnek tűnik:-p)
Fogyjon és izomzatot építsen fel egyszerre
Ha fogyni akar, akkor az úszás ideális a cél eléréséhez. Előnye, hogy a vízben való mozgás nagyon kíméli az ízületeket, és az egész test megterhelődik. Ugyanakkor sok kalória éget el, függetlenül attól, hogy melyik úszóbotot úsztatja meg. A mozgás számít.
A heti 3 óra 3 alkalommal túlterheléshez vezethet még a tapasztalatlanok számára is. Figyeljen a teste jelzéseire. A szokatlan fáradtság, fájdalom és kimerültség egyértelmű jelei a túledzettségnek.
A fehérje fontos az izomépítés szempontjából, és kiegyensúlyozott étrenden keresztül elegendő mennyiségben bocsátja a szervezet rendelkezésére.
Csak akkor segíthet a további fehérje bevitele, ha a normál étrend nem garantálja a fehérjeellátást. Ez általában versenyző sportolókat vagy testépítőket érint, akik izomtömeget akarnak építeni.
Ha mégis el akarja venni, akkor természetesen keverheti vízzel.
Ezután azonnal vegye be úszás után, hogy a test azonnal utalhasson rá.
De mint mondtam, a normális táplálkozás általában elegendő.
Bizonyos ételekben magas a fehérjearány (mindenféle tejtermék, hús, hal, tojás stb.). Ha többet tesz bele az étkezésbe, akkor nincs szüksége drága fehérjeporra. De vigyázzon a rejtett zsírokra és szénhidrátokra, amelyek kontraproduktívak a fogyáshoz.
3 órás állóképességi sport után győződjön meg róla, hogy eleget ivott-e. A test folyadékot is veszít, különösen a vízben. Lehet valami édes (pl. Gyümölcsfröccs), mert a testednek feltöltenie kell szénhidrátkészleteit, amelyeket úszás közben ürített. Így gyorsan visszanyerheti erejét.
2 órát várni az evésre rossz, mert 3 óra testmozgás után teljesen lemerült és új energiára van szüksége.
Ha a fogyásról van szó, elengedhetetlen, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Rendkívül fontos a teljes kalóriák fogyasztása és a kedvezőtlenek kerülése. A hizlaló ételek egyláncú szénhidrátok, például: cukor és fehér liszt
és telített zsírok.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket, sovány húst, halat stb.
és ne felejts el sokat inni
Átgondolt étrenddel és rendszeres testmozgással nagyon gyorsan eléri a célját.