Fehérjében gazdag étrend - ez így működik; s Kitchengirls

Mi hoz magas fehérjetartalmú étrendet?

A fehérjében gazdag étrend nemcsak az izominges pumpa számára, éppen ellenkezőleg! Számos előnye van. Mivel a fehérje különféle aminosavakból áll, és amire emlékezhetsz szerves óráidból, nagyon fontosak a szervezet és a hormonháztartás szempontjából. A 22 aminosav közül nyolc esszenciális (izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán, valin). Ez azt jelenti, hogy a test maga nem tudja ezeket előállítani, hanem táplálékon keresztül kell bevinnie őket. A legfontosabbak Fenilalanin a boldogsághormonokért és a kreativitásért, Triptofán boldogság- és relaxációs hormonunk szerotonin és Lizin és arginin. Ez utóbbiak fontosak az emberi növekedési hormon (HGH vagy szomatropin) képződéséhez, amely biztosítja a növekedést és a regenerációt a szervezetben. A fontos növekedési hormon hatásáról itt tudhat meg többet.

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei egy pillanat alatt:

hosszabb ideig teli marad
stabilan tartja a vércukorszintet
A bőr, a haj és a köröm egészsége
a szervek és szövetek gyorsabb sejtregenerációja
A csontok ereje
csökkent a szívroham és a stroke kockázata
Memória javítása
Az immunrendszer erősítése
jobb alvás
megakadályozza a csontritkulást
megakadályozza a depressziót
támogatja az izomépítést és a zsírvesztést

A fehérje az izmok építőanyaga, de csak építőanyagként. Az izmok önmagukban nem nőnek, függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét eszel.:)

Mikor kell enni fehérjét?

Izmainak fehérjékre van szükségük, különösen edzés előtt és után (erőnlét, valamint állóképesség). A fehérjében gazdag vacsora különösen ajánlott, mert az izmok regenerálódnak és növekednek, különösen éjszaka, ezért sok fehérjére van szükségük.

Mennyi fehérjét kell enni?

Egy dolog előre: nem olyan egyszerű, mint az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú. A mottó itt nem sokat segít, mert a testednek van egy bizonyos igénye, amelyet nem szabad alulhúzni, de azt sem szabad végtelenül meghaladni. Tojásból, kvarkból és csirkéből élni nem lesz elég - szerencsére!:)

Fehérjeszükséglete sok tényezőtől függ, de legfőképpen nemétől, testtömegétől és testmozgási szokásaitól. Azok számára, akik keveset sportolnak vagy egyáltalán nem sportolnak, kb. 0,8 g fehérje/testtömeg-kg-ra van szükségük (a német táplálkozási társaság szerint), akik rendszeresen sportolnak, 1,5 g-ra van szükségük.

Velünk Fehérje kalkulátor kiszámíthatja a napi fehérjeszükségletét:

Ehet túl sok fehérjét?

A most kiszámított érték meglepetést okozhat, mert nem olyan magas. Ezért könnyen takarhatja be normál ételekkel, például tejtermékekkel és Co., és nem feltétlenül kell fehérjeturmixot használnia.

Valójában lehet túl sok fehérje lenyelés és nem tesz jót a szervezetnek. Túl sok fehérje van a szervezetben negatív hatással lehet a májra és a vesére ki. Különösen a korábban károsodott embereknél, például alkoholistáknál, elhízottaknál vagy olyan embereknél, akiknek a veséje vagy a máj másképpen károsodott, fokozódhat az ammónia képződése. Többek között ez biztosítja Memóriavesztés, zavartság és feledékenység, Szóval légy óvatos! A fehérje mellett mindig elegendő mennyiségű rostot (gyümölcs, zöldség, dió, teljes kiőrlésű termék) kell fogyasztania, mert különben az is lehetséges székrekedés vezetni. A fehérjepor sem lehet teljesen rostmentes.

Ha úgy gondolja, hogy csak a fehérje segít a fogyásban, sajnos téved. Mert sok fehérjét adsz a testedhez, de hajt nincs sport, a felesleget testzsírként tárolják és hízik.

Ha azonban aktívan izmokat építesz, a remegések tovább visznek. A napi két gramm testtömeg-kilogrammonkénti sportolók esetében a legnagyobb a fehérjeszükséglet. Arnold Schwarzenegger 110 kg körüli súlyú volt, amikor versenyzett, ezért napi 220 g fehérjére volt szüksége. Tehát egy kilogramm csirkét kellett volna megennie naponta, vagy 17 tojást. Napközben. Ez elveszítheti étvágyát a főtt tojás iránt.

És mi van a fehérje turmixokkal?

Itt csak érinteni szeretnénk ezt, mert nem vagyunk fitnesz blog, és mint már említettük, kiegyensúlyozott étrenddel kielégítheti saját igényeit. Ennek ellenére nem árt ezt hallani.

A fehérjepornak több típusa létezik: Tejsavó koncentrátum, tejsavó izolátum és kazein. Mindhárom tehéntejből készül. Tejsavófehérje koncentrátumot tartalmaz 75-80% fehérje, hasonló a kazein fehérjéhez. Ez utóbbi lassabban emészthető, és ezért alkalmas éjszakai regenerálódásra. A tejsavóprotein-izolátumban még 95% fehérje van, és a szűrletet gyakrabban szűrik, mint a koncentrátumot, és így több tápanyagot tartalmaz kevesebb szennyeződéssel. Erről bővebben itt olvashat. Vízzel és 30 g porral készített szokásos fehérjeturmix kb. 23 g fehérjét tartalmaz. Ha fehérje turmixokat választana, azok csak a következőknek számítanak Étrendkiegészítő és nem helyettesítheti teljesen a normál ételeket. De mielőtt vásárolni indulna, olvassa el újra ezt a tesztet a szórakozásra való alkalmasság alapján, mert sok termék tartalmaz szennyeződéseket!

Van mellesleg növényi fehérje por mint a rizs- és borsófehérje (egyenként 80%) vagy a kenderfehérje (50%). Használhatjuk turmixokhoz, müzlihez vagy kenyérsütéshez is. A vegán fehérje turmixokról itt tudhat meg többet.

Te is csak magad természetes fehérje turmixok készít. Van itt néhány Receptek állítsd össze neked:

Hogyan határozhatja meg az ételek fehérjeértékét?

Természetesen, ha naponta hozzávetőlegesen gramm fehérjét szeretne tartani, akkor meg kell Fehérjetartalom ismerje az ételeit és tudjon hozzáadni. De még ez sincs a fejünkben. Néhány hasznos dologgal megbirkózunk Alkalmazások. Sok Kalóriaszámláló nemcsak a kalóriák egyszerű számlálására alkalmasak, hanem megmutatják, hogy a mikro- és makrotápanyagok hogyan oszlanak el étkezésenként, étkezésenként vagy naponta, és így láthatja, hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott aznap.

Tehát te is csinálhatsz egyet egyéni táplálkozási terv összerakni. A legjobb módszer erre:

Gondoljon bele, mit szeretne főzni, készen vásárolni vagy nassolni, és írja be az alkalmazásba. Házi készítésű ételeknél egyszerűen meg kell adni az összetevőket egy adag grammszámában, sőt közvetlenül beolvashatja a készételeket is, és sok éttermi és péksütemény (főleg nagy láncokból) már szerepel az adatbázisban.
Most láthatja, hogy hány gramm fehérje van minden egyes ételhez, és ennek megfelelően változhat, vagy felcserélheti a napokat és az étkezéseket, hogy a napi szükséglet végül megfeleljen.

Ha megvan a Fehérjetartalom Tehát menjen alább, vegyen egy fehérjében gazdag snacket, például sajtot, normál snack helyett, vagy dobjon még néhány tojást a serpenyőbe vacsora közben, miközben a többi összetevő ugyanaz marad, vagy kimarad.

A legtöbb olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal vagy a Yazio, elhalaszthatja az egész étkezést, vagy másolhatja másnapra, például ha még van valami hátra az előző napról. Akár saját receptjeit is elmentheti, hogy legközelebb ne kelljen minden összetevőt külön megadnia. Heidi több éve végigvitte az alkalmazásokat, és minden kérdésben segítséget nyújthat. Csak írja meg aggodalmait a megjegyzésekben.