A chia mag előnyei, hogyan kell felhasználni őket
Erényes akarat szerint a chia magok növekedésben vannak. Milyen egészségügyi előnyeik vannak? Hogyan válasszuk ki őket és milyen mennyiségben fogyasszuk el őket? Nagyítsd ezeket a Mexikóból származó kis magokat.
- Meghatározás
- Hogyan válasszuk ki őket ?
- Kalóriák
- Használat, mennyiség
- Egészségügyi előnyök
- Karcsúsító eszköz ?
- Veszélyek és óvintézkedések
Meghatározás
A chia mag származnak apró bézs vagy fekete magok szezámmagra hasonlít. Két őshonos lágyszárú növényből származnak Mexikó, Salvia miltiorrhiza és Salvia columbariae.
Hogyan válasszuk ki őket ?
A magok színe egyáltalán nem befolyásolja tápértéküket. A barnáknak csak valamivel dióbb az íze. Állaguk a mákra emlékeztet.
Kalóriák
A chia mag 100 g-ban 490 kalóriát tartalmaz. Főleg lipidek (vagy zsírok) képviselik őket. De az elfogyasztott mennyiség egy teáskanál nagyságrendű, ami ezért elenyésző a kalóriákat tekintve !
Hogyan kell használni őket? Milyen mennyiségben ?
A chia magokat könnyű beépíteni a napi étrendbe. Keverheted őket és vezesse be őket salátákba, tejtermékek, reggeli müzlik és turmixok. Az őrlést gyorsan el kell fogyasztani, mert az őket alkotó omega-3 nagyon érzékeny az oxidációra. Fogyasztása 20-25 g naponta jó átlag.