Fehérjében gazdag reggeli 7 ízletes ötlet
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggelire fehérjét fogyasszanak, mert a fehérje reggeli csökkenti az édesség utáni vágyat és a vágyat, hogy egész nap harapnivalókat kínáljon.
A fehérje néhány jó órán át biztosítja a jóllakottság érzését, és csökkenti az egészségtelen harapnivalók fogyasztásának szükségességét a nap fő étkezése között.
Ízletes és egészséges fehérje reggeli ötletek
Quinoa puding ribizlivel és dióval
Keverjen össze 1/3 csésze főtt quinoát ¾ csésze görög joghurttal, ¼ teáskanál vaníliaeszenciával és 1/8 teáskanál fahéjjal. Tegyen egy réteg e keveréket egy pohárba, majd hozzon létre egy réteg diót és ribizlit, majd egy újabb réteg quinoa joghurtot, és fejezze be dióval és ribizlivel.
Ez a reggeli 328 kalóriát és 25 gramm fehérjét tartalmaz.
Főtt tojásos szendvics
Sütj meg egy szelet kenyeret, zsírold meg zsírszegény túróval, majd takard le egy felszeletelt főtt tojással. Bőséges reggelit kap, amely 303 kalóriát és 25 gramm fehérjét tartalmaz.
Mogyoróvajas szendvics
Kenj két szelet pirítóst egy evőkanál mogyoróvajjal vagy mandulával. 16 gramm fehérjebevitelt kap.
Francia pirítós fahéjjal és joghurttal
Áztasson egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy felvert tojásba. A kenyeret jól felmelegített tapadásmentes serpenyőben főzzük meg. Miután egy percig mindkét oldalon hagyta, és meggyőződött arról, hogy a tojás teljesen kifőtt, tegye a kenyérszeletet egy tányérba, porítsa fel fahéjjal, és egy ¾ csésze joghurttal tálalja.
266 kalóriás reggelit kap, amely 28 gramm fehérjét tartalmaz.
Omlett gombával és paradicsommal
4 tojásfehérjét felverünk egy sárgájával. Tegye a tojásokat egy forró tapadásmentes serpenyőbe. Ha a széle kérges, adjunk hozzá egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót, egy csésze szeletelt gombát és egy csésze apróra vágott paradicsomot az omlett közepén. Miután a tojás megfőtt, hajtsa félbe az omlettet, és vegye ki a serpenyőből.
Ez a finom reggeli 256 kalóriát és 36 gramm fehérjét tartalmaz.
Joghurt lenmaggal és dióval
A dió és a mogyoró nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavat, amelyek rendkívül egészségesek a szíved számára. Keverjen össze ¾ csésze görög joghurtot 7 apróra vágott dióval és 2 teáskanál lenmaggal. Tálalhatunk joghurtot, amelyet néhány dehidratált gyümölcs díszít egy adag rosthoz. Ez az egészséges reggeli 278 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaz.
Szendvics tojással és petrezselymes tojással
Süssünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret maggal. Tapadásmentes serpenyőben készítsen olajmentes tojást. Kenje meg a pirítós szeletet egy teáskanál tört avokádóval. Adjon hozzá halat és tükörtojást, amelyet sóval, borssal, friss petrezselyemmel és, ha akarja, zöldhagymával ízesít. Ez a reggeli legfeljebb 226 kalóriát tartalmaz, de 11 gramm fehérjét tartalmaz.