Fehérjék salátában Így válnak zöldjeiből fehérjebomba - LOOX

Nyár, nap, saláta: fontos mikroelemeket, sok folyadékot és alig tartalmaz kalóriát - tökéletesen megfelel a strand alakjának. A salátatöltő elkészítéséhez töltse fel kiváló minőségű fehérjével. A LOOX megmutatja, hogyan lehet az egyszerű zöldeket fehérjebombákká változtatni.

Ezek a legfőbb fehérjetartalom-források 100 grammonként: Ha több fehérjét kombinál egy salátában, akkor az izmokat profi módon táplálja: például tonhal tojással, lazac edamámmal és napraforgómaggal, vagy mozzarella fenyőmaggal. És feltétlenül adjon hozzá egészséges olajat. Kerülje a kész mártásokat, és maga keverje össze az öntetet. Légy kreatív!

mogyoró
30 g fehérje/100 g: Ha nincs kedve frisseket feltörni, vagy nem talál sózatlanokat, használhat egy marék sózott földimogyorót.

Napraforgómag
26 g fehérje/100 g: A 90% telítetlen zsírsavakat tartalmazó kis magvak nem madármagok, hanem szuperélelmek a sportolók számára.

Csirkemell vagy pulykamell
24 g fehérje/100 g: Egy gramm zsír/100 gramm esetében egyetlen fehérje sem olyan hatos csomagolású, mint a baromfi - klasszikus az alakod számára.

Fenyőmag
24 g fehérje/100 g: Nem éppen alku, de az összes természetes élelmiszer magja tartalmazza a legtöbb szelént.

tonhal
22 g fehérje/100 g: tépje fel a kannát, ürítse ki a tonhalat, öntsön rá a salátát - egyetlen gyorsétterem sem olyan népszerű. De ügyeljen arra, hogy a változatot "saját levében" használja.

Füstölt pisztráng
22 g fehérje/100 g: A kiváló minőségű omega-3 zsírsavak serkenthetik a test zsírvesztését, ezért hébe-hóba a nyári salátába kerülnek.

Marhahús filé
21 g fehérje/100 g: A tested jobban képes hasznosítani az állati fehérjét, mint a növényi fehérje. Mit kínál még a marhahús? Jó segítség a vasból.

TÖBB A TÁRGYON

Kalóriabomba

Itt van a sajt

Itt van a saláta

Saláta, a rejtett kalóriabomba

A saláta finom, a saláta egészséges, a saláta sokszínű - ez az elmélet.

Helló, Flextarians!

Vágy lemondani a húsról?

Az új vágy a hús elkerülésére

Egyre többen mondanak le a húsról - mi motiválja erre a flextaristákat és mi áll a háttérben.

Finom fitnesz

Finom fitnesz ételek

Fehérjeerő a hummuson keresztül

Csirke, rizs és brokkoli - elég száraznak tűnik. Mit szólnál a hummushoz, mint mártogatóshoz?

Shakshuka

Erős reggeli

Erős reggeli Izraelből

Shakshuka biztosítja a nap tüzes kezdetét

Izrael nemzeti étele, szuper ízletes, és már nem hiányozhat egyetlen menüből sem: Shakshuka!

Kecskesajt
20 g fehérje 100 g-onként: vágja le a tekercset, röviden szúrja össze a serpenyőben, és melegen tálalja a salátán - ez a legjobb módja ennek a sajtnak a megkóstolására.

garnélarák
20 g fehérje/100 g: Friss, hűtőpolcról vagy fagyasztva - a garnélarák 78% vízből és 2% zsírból áll. Bármi kérdés?

mozzarella
19 g fehérje/100 g: A mozzarella legjobb barátja a paradicsom. A második legjobb a bazsalikom. Végül azonban a szférának nagyon nagy baráti köre van.

főtt sonka
19 g fehérje/100 g: A magas fehérjetartalom mellett csak négy gramm zsír van - ez a legfontosabb termék a legjobb sportolók számára.

lazac
18 g fehérje/100 g: A friss hal 100 grammnál mindössze 131 kalóriát tartalmaz, míg a füstölt változat valamivel több kalóriát és zsírt tartalmaz - minimális.

Feta
17 g fehérje/100 g: Ez a sajt büszke 500 mg kalciumot visz a tányérra vagy a salátástálba. Vedd meg most!

Füstölt tofu
16 g fehérje/100 g: Ha a sima tofu túl unalmas az Ön számára, akkor a füstölt tofut áttépheti a serpenyőbe, és összehozza a salátával, amíg ropogós lesz.

Tojás
13 g fehérje/100 g: Whaaaat? Ha csalódott, hogy a tojás az alsó sorokban tombol: A fehérje nagy része a tojássárgájában található, nem a tojásfehérjében.

Quinoa
13 g fehérje/100 g: A quinoa nemcsak a kemény vegánok számára a tojással egyenrangú, hanem 275 mg magnéziummal mindenki számára a legjobb izomtáplálék.

Edamame
12 g fehérje/100 g: a szójabab zöld és ropogós. Frissen beszerezheti őket jól felszerelt szupermarketekben, a fagyasztott élelmiszerek polcán vagy az ázsiai piacon.

Vörös bab
9 g fehérje/100 g: Száraz változatban a vesebab még 24 gramm fehérjét is eredményez. De ne csaljuk meg.

Csicseriborsó
7 g fehérje 100 g-on: a kannából lecsepegtetve keleti salátájának gyors összetevői. Vagy mit szólnál ahhoz, ha a buddhás táladdal egy hummus kerülne?