Fehérjepor 3 tipp a legjobb fehérjeporhoz - a Superfoods

Mi a legjobb fehérjepor? És mi a legjobb márka? Olvasson erről többet, mielőtt fehérjeport vásárolna.

Profi teniszezőként nőttem fel, és 12 éves koromban volt az első fehérjeturmixom. A tenisz és a kondicionálás között heti 20-25 órát dolgoztam. Mivel nehéz sokat nyernem, ezért többet ettem, és az edzőim azt tanácsolták, hogy próbálkozzak a fehérje turmixokkal a gyorsabb gyógyulás és a sovány izomtömeg növelése érdekében.

Miután egyre többet megtudtam, hol tudok ilyet vásárolni (az online vásárlás akkor még nem volt akkora), apám elvitt egy fitnesz testépítő üzletbe. Nem felejtem el azt a magas, izmos embert, aki azt tanácsolta, hogy turmixban készítsen tejjel és gyümölccsel kevert vaníliafehérje turmixokat.

tipp

Minden este egy hosszú edzés után készítettem magamnak egy vaníliás tejsavófehérje turmixot. És hadd mondjam el, nekem egyáltalán nem tetszett ez a hamis íz! Megpróbáltam keverni mindennel, de mindig úgy döntöttem, hogy becsukott orrral öntöttem le a rázkódást. (És megpróbálom meggyőzni apámat, hogy igya meg a felét, mert úgy gondoltam, hogy ő is használhat néhány izmot.

Az elmúlt években az egészséges életmód iránti szenvedélyem miatt tanultam, hogy képesített gyógynövény-egészségügyi edző legyek! Bárcsak 12 éves koromban tudtam volna, amit most tudok: hogyan kell elolvasni az összetevők listáját és megérteni, hogy az összetevők honnan származnak. Fogalmam sem volt, mit adok a testembe!

Nem akarom, hogy mások kövessék el ugyanazokat a hibákat, amelyeket én követtem el, ezért készítettem egy egyszerű útmutatót, amely megmutatja, mire kell figyelni a fehérjeporok vásárlásakor és használatakor.

HOGYAN KIVÁLASZTHATÓ A LEGJOBB FEHÉRJESZERPOR

A legjobb fehérjepor kiválasztásának első lépése a címke elolvasása. Olyan egyszerűen hangzik, de mégis sokan tévednek. A legfontosabb információ a hátoldalon nem a táplálkozási táblázat, hanem az összetevők felsorolása. Miért? Mert fontos tudni, hogy mit teszel a testedbe.

8 ÖSSZETEVŐ, AMILYEK SOHA NEM SZÜKSÉGEK A FEHÉRJES PORBAN

Tejsavófehérje (és más tejtermékek)
Valaha levette a joghurt fedelét és látta a tetején a folyadékot? Ez a tejsavó (vagy tejsavó) - ez a két termék egyike, amelyet sajtkészítéskor készít (a másik kazein). Ahogy a Rich Roll nagyon ékesszólóan fogalmaz: a sajt feldolgozásának magas feldolgozottsága, alacsony pazarlása.

A tejsavófehérje egyik legnagyobb problémája, hogy nehezen emészthető. Ez azért van, mert tejtermékekből készül. Ha belegondolunk, hogy az emberek 65% -ának gyermekkora után csökkent a laktóz-toleranciája, annak is sok értelme van. A tejtermékek olyan betegségeknek is otthont adnak, mint a rák. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó inzulinnövelő hatásokat hoz létre, hasonlóan a fehér kenyérhez.

Szójafehérje
A szója nagyon ellentmondásos (és gyakran félreértik). A szója több mint 90% -a genetikailag módosított .

NEHÉZ FÉMEK
Ha izmokat akar építeni, a heavy metal nagyszerű lehet az edzés lejátszási listájához - de nem fehérjeporban. 2018-ban a Clean Label Project 134 legkelendőbb fehérjeport tesztelt méreganyagok szempontjából, és az eredmények sokkolóak voltak! Sok fehérjepor nehézfémeket (ólom, arzén, kadmium és higany) tartalmazott

BPA
A biszfenol A néven is ismert, ez a vegyszer általában megtalálható a műanyag és az élelmiszer dobozokban. A Clean Label projekt megállapította, hogy az általuk tesztelt fehérjeporok 55% -a tartalmaz BPA-t, amely köztudottan hormon-aktív anyag.

NÖVÉNYI OLAJOK
A növényi olajokat, beleértve a szójaolajat és a repceolajat, elsősorban sűrítőszerként vagy habzásgátlóként használják. Szerint Dr. A Caldwell Esselstyn növényi olajok semmilyen tápértéket nem tartalmaznak, nem tartalmaznak rostot, ásványi anyagokat és 100% zsírkalóriát tartalmaznak.

SŰRÍTŐK ÉS STABILIZÁLÓK
A sűrítők és stabilizátorok emésztési problémákat és gyulladásokat okozhatnak. Gyakran használt sűrítőszerek és stabilizátorok a karragén, a lecitin és a xantán.

TÖLTŐ
Tudta, hogy sok gyártó készít fehérjeporokat? Ez a folyamat magában foglalja a fehérjék lecserélését olcsóbb vegyületekre, amelyek fehérjének tűnnek, de tízszer olcsóbbak .

CUKOR ÉS MŰSZAKOS ÉDESÍTŐK
Sok fehérjével rendelkező összetevő, például a tejsavó, önmagában nem nagyon ízlik. Ízletesebbé tétele érdekében a gyártók gyakran adnak hozzá cukrot vagy más mesterséges édesítőszereket. Sajnos az, aminek "egészségesnek" kell lennie, gyorsabban tesz egészségtelenné, mint amennyit guggolni tud.

KALÓRIUMOK FEHÉRJES PORBAN

Olyan sokan nézik először a kalóriákat, de nem minden kalória jön létre egyenlően. Ahelyett, hogy stresszel és megőrjítenéd magad az elfogyasztott kalóriák miatt:

  1. Próbálja összpontosítani a természetes ételekre, amelyek teljes összetevőket tartalmaznak.
  2. Figyelj a testedre, és csak akkor egyél, ha éhes vagy.

ÁLLATFehérje VS. NÖVÉNYI FEHÉRJE: MI JOBB?

A fő oka annak, hogy sokan a tejsavófehérjét választják, az az, hogy teljes fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat (a fehérje építőköveit) tartalmazza. Ez a leghatékonyabb módszer a sovány izomépítésre.

A növényi fehérje nem mindig tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, de ez könnyen megváltoztatható 2 különböző növényi fehérjeforrás kombinálásával.

Testünk akkor ragyog a legjobban, ha egészséges étrendet fogyasztunk. Tudja, hogyan kell megemészteni és felszívni ezeket a természetes összetevőket, és így meggyógyítani önmagát. Óriási 7 kg-ot fogytam, amikor megváltoztattam az étrendemet (köszönöm, sovány fehérje). 21 éves koromban átálltam a tiszta, növényi eredetű fehérjékre. Azt is észrevettem, hogy jobban tudtam felépülni az edzések után, erősebb izmaim voltak, annak ellenére, hogy kevesebbet sportoltam, és hogy az energiám egyre jobb lett!

Azt tanácsolom neked: próbálj ki különböző fehérjeporokat, és nézd meg, mi a legjobb a tested számára. Mindannyian mások vagyunk. Ennek ellenére feltétlenül olvassa el az összetevők listáját, és használjon igazán tiszta fehérjeport.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI A FEHÉR PORT

Fontos megérteni, miért van szüksége szervezetének fehérjére. A test fő funkciói a következők: a sejtek és a testszövet helyreállítása, energiaszolgáltatóként és néhány hormon felépítéséül szolgál.

Ezenkívül segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát és fokozza az anyagcserét. Támogatja a fogyást egyidejűleg.

Nagyon könnyen használható, függetlenül attól, hogy melyik fehérjeport vásárolja. Kedvenc útvonalaim:

  • tejbe rázva (szeretek mandulatejet szedni)
  • hogy turmixba keverjük gyümölcsökkel és zöldségekkel
  • joghurtba vagy zabpehelybe keverni
  • add hozzá a Fehérjeharapásokhoz vagy a Bliss golyókhoz
  • sütéshez vagy főzéshez használni (például palacsintához vagy banános kenyérhez!)


Leginkább fehérjeport használok naponta a reggeli vagy reggeli turmixomban. Különösen nehéz edzések után fehérje turmixot készítek magamnak az edzés után az első 30 percben. Ez nekem a legjobban működik, de még egyszer: mindenki más! Van olyan barátom, aki imádja bevenni a fehérje turmixot edzés előtt (általában az Energy Bomb Mix-et természetes edzés előtti emlékeztetőnek szedem), vagy este, mielőtt lefeküdnék. Kísérletezzen ezzel, és legyen tisztában azzal, hogy érzi magát utána!

A legjobb fehérjepor

Most már tudom, mi a következő kérdésed: melyik márkát ajánlanád? Olyan növényi fehérjeporokat használtam, mint a Sunwarrior és a Garden of Life az utazásom elején. Amikor elolvastam az összetevőket, sajnos még mindig találtam édesítőszereket, kötőanyagokat és adalékanyagokat, például stevia, xantán, természetes aromákat stb.

Nem hittem el, hogy nem volt igazán tiszta fehérjepor a piacon. Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok saját tiszta, növényi eredetű fehérjeporokat.

Tapasztalt, ortomolekuláris táplálkozási szakértőkkel együtt két növényi fehérjét ötvöztünk az összes esszenciális aminosav megszerzéséhez. Az optimális felszívódáshoz, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok extra adagjához hatékony szuperélelmiszereket is adtunk.

Mindkét Super növényi fehérje porjának csak 5 összetevője van és 60% -ban felszívódó növényi fehérje. Szintén ökológiai tanúsítvánnyal rendelkeznek, és független laboratóriumok szigorúan tesztelik a peszticideket és a nehézfémeket.

BŐRS FEHÉRJE
Összetevők: borsófehérje, kenderfehérje, moringa levelek, spirulina algák és lucerna por
50 kcal adagonként (1 adag = 2 evőkanál)
9g fehérje adagonként

IZOMERŐ
Összetevők: rizsfehérje, borsófehérje, maca, lucuma és banánpor
60 kcal adagonként (1 adag = 2 evőkanál)
9g fehérje adagonként

FITNESS SET (* legnépszerűbb *)
Vékony fehérje, izomerő, Energy Bomb + Fit Food Guide
Reggeli, ebéd és vacsora receptek, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait